¿Qué posturas sencillas de yoga pueden solucionar el dolor de espalda en un día?
Como dice el refrán: ¡Algunas personas están vivas, pero su columna lumbar está muerta! ¿No es esto de lo que hablan los jóvenes de hoy? Las investigaciones muestran que el 80% de los jóvenes experimentan dolor lumbar y más del 60% de ellos tienen recurrencias. Incluso si su dolor de espalda se cura en algún momento, volverá a recaer siempre y cuando se comporte de manera inapropiada, y las personas que sufren de dolor de espalda son cada vez más jóvenes. .........
La lumbalgia ya no es una enfermedad exclusiva de las personas mayores, sino que también se presenta en los jóvenes. Hay muchas causas del dolor lumbar en los jóvenes. ¡Los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo, de pie durante largos períodos de tiempo o trabajan a alta intensidad durante largos períodos de tiempo pueden causar dolor lumbar! También existen algunas enfermedades que provocan lumbalgia, que también son causas comunes: fatiga provocada por el uso excesivo de los músculos, degeneración musculoesquelética, molestias provocadas por el sobrepeso, lesiones deportivas, enfermedades de la columna, etc.
No te preocupes demasiado por el dolor de espalda. Siempre que tenga buenos hábitos de vida, caminar, sentarse y postura correctos, y músculos y huesos fuertes, puede reducir la aparición de dolor de espalda.
Así que hoy te presentaré un conjunto de posturas que te ayudarán a mejorar tus posturas para caminar, caminar y sentarte, ayudarte a eliminar el dolor de espalda, mantener tu cintura y hacer que tu cintura ya no sea incómoda, incluso si lo es. ¡Distensión de los músculos lumbares!
1. Puente de glúteos
El puente de glúteos es una postura necesaria para el entrenamiento de cadera, pero también es una de las posturas clásicas para el entrenamiento de cintura. La postura utiliza principalmente los hombros y las caderas como fuerza dominante para sostener el cuerpo, moviliza los músculos bíceps femoral y cuádriceps como fuerza auxiliar y entrena el glúteo mayor, los músculos lumbosacros, los hombros y el cuello. Por ello, elegimos el puente de glúteos como postura para aliviar el dolor de espalda. El método de práctica es el siguiente:
Comience tumbado boca arriba, estire las piernas hacia adelante, mantenga los pies en el suelo y colóquese. tus manos naturalmente a los costados;
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B. Flexiona las rodillas, levanta los pies, apoya los pies en el suelo, ponte de puntillas, apoya los hombros en el suelo. tus caderas con las manos, dobla los codos, apoya los brazos en el suelo, aleja los glúteos de la colchoneta, moviliza el glúteo mayor, los isquiotibiales y los músculos erectores. Músculos espinales y otros músculos.
C. Mueve la cintura, sube al cielo, mantén la postura durante 30 segundos y vuelve a descansar boca arriba.
Paso 2: Estilo de árbol
El cuerpo de árbol también es una de las posturas básicas. A través de ejercicios de pie, puedes mejorar y potenciar la capacidad de equilibrio de tu cuerpo. Durante el ejercicio, la parte inferior del cuerpo debe estar estable y las plantas de los pies deben estar en el suelo. Esto puede fortalecer la fuerza de los tobillos y las piernas. Estirar los brazos hacia arriba puede tensar los músculos del pecho y la espalda, corregir la curvatura de la columna, eliminar el dolor lumbar y flexionar los hombros.
Método de práctica:
A. Comienza desde la postura de la montaña, endereza la espalda, abre los hombros y coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo;
B. Levante la pierna derecha y dóblela, coloque el pie derecho sobre la rodilla de la pierna izquierda, mantenga la postura y estire los glúteos.
C. mantenga las manos en armonía, cierre las palmas y estire los brazos levántelos por encima de la cabeza;
D. Mantenga la postura durante 30 segundos y respire profundamente, luego baje los brazos, separe las palmas, y estira la pierna derecha;
E. Vuelve a la forma de montaña y practica en el otro lado.
El dolor lumbar empeorará si no tienes cuidado, por lo que debes prestar atención a aliviar la rigidez de espalda y cuidar tu columna y cintura.