¿Cómo perder peso mediante una dieta científica?
1. Dieta científica para adelgazar
1. Comer menos alimentos grasosos
Intenta comer menos alimentos grasosos y más frutas y frutos verdes.
2. Comer frutas antes de las comidas
Podemos conseguir el efecto de la dieta comiendo frutas y verduras aproximadamente media hora antes de las comidas. Debería ser que el azúcar de las frutas y verduras pueda ayudarnos a reducir la necesidad de grasa de nuestro cuerpo.
3. Beber un vaso de agua antes de las comidas todos los días.
Esto puede reducir el apetito. Al menos 6 vasos de agua al día no sólo pueden ayudar a perder peso, sino también a mejorar la belleza.
Pero hay que tener cuidado de no beber agua hervida repetidamente, porque el agua hervida contiene cierta cantidad de nitrito. Si lo hierves repetidamente, el nitrito en el agua aumentará.
El nitrito es un potente veneno sanguíneo que puede oxidar una gran cantidad de hierro divalente de la hemoglobina en hierro trivalente, provocando que la sangre pierda su función de transporte de oxígeno, provocando hipoxia y asfixia.
El nitrito también puede reaccionar con las aminas del estómago para formar nitrosaminas (fuertes carcinógenos). Por lo tanto, nunca beba agua que haya sido hervida repetidamente.
4. Come despacio.
Al comer, masticar con cuidado y lentamente, lo que es beneficioso para la absorción del organismo y puede reducir la ingesta de alimentos.
5. El ejercicio después de las comidas también es importante.
Permitir la digestión durante una hora después de las comidas antes de realizar ejercicio. No haga ejercicio inmediatamente después de una comida, ya que aumentará la motilidad gastrointestinal y afectará el embellecimiento. No haga ejercicio con el estómago vacío, ya que hacer ejercicio con el estómago vacío quemará menos calorías y aumentará el apetito.
6. No beber demasiado café
Es fácil que las personas que hacen dieta caigan en el malentendido de perder peso, pensando que beber café puede reducir la saciedad y ayudar a perder peso. No saben que el café puede estimular la secreción de jugos gástricos, mejorar la digestión y absorción de los alimentos, no solo no puede adelgazar, sino que también puede hacer que las personas engorden.
Por tanto, las personas que adelgazan no deberían beber más café. Hay muchas mujeres a las que les gusta mucho tomar café y es difícil vender eso en este momento. Pero se puede reducir adecuadamente. Una taza al día es suficiente.
7. Las personas que hacen dieta no deben consumir aceite de mostaza.
El aceite de mostaza es un condimento picante. A algunas personas les gusta añadir aceite de mostaza a las albóndigas o a los platos fríos.
Pero la mostaza contiene una sustancia química que puede estimular la mucosa gástrica y producir un exceso de ácido gástrico, lo que fácilmente puede hacer que las personas sientan hambre y aumenten el apetito. Como resultado, la pérdida de peso fracasó, por lo que las personas obesas deben evitar el aceite de mostaza.
8. La fruta es el producto sagrado para la belleza y la pérdida de peso.
La fruta contiene una sustancia llamada enzima, que puede ayudar a la digestión sin producir grasa. Pero ¿cuándo es el mejor momento para comer fruta? Algunas personas dijeron que era de noche, lo cual es falso. El mejor momento para comer fruta es por la mañana. Es mejor comer algo de fruta después del desayuno, que favorece más la pérdida de peso.
9. No comer snacks antes de acostarse
A algunas mujeres les gusta comer snacks antes de acostarse, lo cual es un muy mal hábito. Debido a que no se hace ejercicio después de comer bocadillos antes de acostarse, no se pueden consumir calorías y es muy fácil para las personas ganar peso. Por ello, lo mejor es tomar un snack 2 horas antes de acostarse y luego realizar el ejercicio adecuado. Para que no tengas que preocuparte por engordar.
10. Comer más alimentos vegetarianos
Comer más alimentos vegetarianos no sólo puede perder peso sino también prevenir el cáncer.
Por tanto, un patrón de alimentación diario basado en alimentos básicos (alimentos ricos en hidratos de carbono) no sólo conducirá a la obesidad, sino que también controlará la ingesta energética. Pero hacer dieta excesiva puede ser perjudicial.
2. Análisis de los peligros de hacer dieta y perder peso
1. Conducir a la osteoporosis
La pérdida de peso excesiva y ciega puede conducir fácilmente a la osteoporosis. Generalmente, las verduras y frutas contienen poco calcio y, lo que es más importante, casi nada de grasa, lo que puede provocar trastornos de la secreción hormonal en el cuerpo, afectar la combinación de calcio y huesos y provocar fácilmente osteoporosis. Un estudio realizado en Estados Unidos encontró que después de 18 meses de dieta, las mujeres perdieron 7 libras, pero su densidad ósea también disminuyó.
2. Afecta a la memoria
La principal fuerza impulsora del trabajo cerebral proviene de la grasa. La grasa puede estimular el cerebro, acelerar la capacidad del cerebro para procesar información y mejorarla a corto y largo plazo. -memoria de término.
Las personas que hacen dieta excesiva tienen una ingesta y un almacenamiento insuficientes de grasas, falta de nutrición y dañan gravemente las células cerebrales, lo que afectará directamente la memoria y las hará cada vez más olvidadizas.