¿A qué debes prestar atención cuando tienes insomnio?

Dormir es la mejor manera de recargar las pilas, especialmente para mantener el ánimo. Sin embargo, muchos amigos en la vida no tienen muy buena calidad de sueño y necesitan acondicionarse un poco el sueño. Entonces, ¿cuáles son las precauciones para acondicionar el sueño? Echemos un vistazo.

1. No es recomendable excitarse antes de acostarse.

El sueño es una reacción protectora de las células nerviosas del cerebro desde la excitación hasta la inhibición. Si estás demasiado emocionado antes de acostarte, inevitablemente afectará el proceso de inhibición, manifestándose como dificultad para conciliar el sueño o soñar después de dormir, de modo que el cerebro no descansa lo suficiente. Por lo tanto, no realice actividades extenuantes media hora antes de acostarse y no juegue en voz alta. No mire televisión ni películas demasiado tarde.

Los estudiantes no deben leer ni utilizar su cerebro antes de acostarse. Deben tratar de evitar pensar en problemas difíciles, escuchar historias emocionantes, preocuparse por otras cosas o soñar despiertos, para no mantener la corteza cerebral en un estado de excitación continua. Además, se deben eliminar los factores ambientales que no favorecen el sueño, como el ruido, la luz, el ruido o las vibraciones.

2. No comer antes de acostarse

Cuando el cuerpo humano duerme, las células nerviosas del cerebro están en estado de reposo y la actividad del sistema digestivo se ralentiza. Si come antes de acostarse, especialmente alimentos grasosos, o come demasiado, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal. Debido a que hay comida en el estómago, el diafragma se eleva y el pecho se comprime. Las personas sentirán falta de aire cuando estén acostadas, lo que afectará la profundidad del sueño. Los antiguos científicos médicos decían: "Si el estómago no está en armonía, habrá inquietud". Comer antes de acostarse interferirá con el sueño y provocará más sueños después de dormir.

Además, el té, el café y otras bebidas fuertes son excitantes e irritantes. Se recomienda no beber estas bebidas antes de acostarnos, de lo contrario será muy perjudicial para nuestro sueño.

3. Bebe menos agua antes de acostarte.

Si bebes mucha agua antes de acostarte, o comes alimentos con alto contenido en agua (como sandía, gachas), la vejiga estará llena y enviará señales continuamente a la corteza cerebral. Las señales de estimulación y el sueño serán inestables. Despertarse para orinar con frecuencia en medio de la noche no solo interrumpe el sueño, sino que también aumenta las probabilidades de resfriarse, así que beba la menor cantidad de agua posible antes de acostarse.

¿Cuáles son las precauciones para el acondicionamiento del sueño? También hemos aprendido mucho sobre las precauciones para el acondicionamiento del sueño, por lo que especialmente aquellos que tienen malas condiciones de sueño deben intentar no hacer nada estimulante antes de acostarse y no comer ni beber más agua, de lo contrario también afectará la calidad de nuestro sueño. .