Los estudiantes universitarios no saben cómo tomar descansos cuando corren, por lo que es mejor no correr en absoluto.

No sabes hacer una pausa cuando corres.

Es mejor no correr.

Descansar también forma parte de correr.

El descanso y la recuperación son parte de la carrera, pero cada persona necesita diferentes tiempos de recuperación debido a su diferente resistencia corporal y capacidades de recuperación. La cantidad de tiempo que tu cuerpo necesita para recuperarse es directamente proporcional al estrés al que está expuesto; cuanto mayor sea el estrés, mayor será el tiempo de recuperación. Así que no pongas demasiado énfasis en el entrenamiento y descuides el descanso y la nutrición.

Protege la fascia de lesiones

La fascia es el gran tejido conectivo que ancla los músculos a los huesos, por lo que se mueven en sincronía con el cuerpo y, por lo tanto, tardan más en repararse. El impacto continuo puede provocar lesiones crónicas como la fascitis plantar y el síndrome de fricción de la banda iliotibial.

Proteger los tendones de lesiones

Los tendones son el tejido conectivo que conecta los músculos con los huesos, por lo que deben seguir trabajando cuando el cuerpo se mueve. Pero los tendones no tienen tantos vasos sanguíneos como los músculos, por lo que la sangre no puede llegar a ellos tan fácilmente. Por tanto, la reparación del tendón llevará más tiempo. Si no descansan durante mucho tiempo, pueden desarrollar lesiones como tendinitis.

¿Cómo organizar una pausa para correr?

La mayoría de los corredores necesitan al menos uno o incluso dos días de descanso a la semana. Las investigaciones muestran que tomarse al menos un día libre a la semana puede reducir las lesiones por uso excesivo. Si te tomas al menos un día libre a la semana, tu cuerpo tendrá la oportunidad de repararse a sí mismo. Descubrirás que te sentirás mejor y más fuerte durante la carrera.

¿Qué debes hacer al correr?

Nuestro cuerpo suele repararse solo en 24-48 horas. Pero si no se toma suficiente tiempo para descansar y recuperarse, puede colapsar por el esfuerzo excesivo y provocar lesiones. Dormir y descansar son excelentes maneras de recuperarse, y aún mejor si puedes recibir un masaje dos veces al mes.

Reducir el descanso

Reducir los días de descanso significa reducir la cantidad de ejercicio manteniendo la cantidad básica de ejercicio. El ejercicio ligero con una reserva de frecuencia cardíaca del 60% puede conseguir un efecto relajante. Los días de descanso gradual se pueden programar antes o después del entrenamiento de alta intensidad.

Descansa profundamente

Tómate un día libre sin correr. Después de un día completo de recuperación, su rendimiento al correr puede mejorar y también puede brindarle ajustes psicológicos.

Entrenamiento cruzado

Si tienes energía y no puedes estar inactivo, andar en bicicleta, nadar, escalar montañas, hacer entrenamiento de fuerza y ​​entrenar en intervalos de alta intensidad son muy buenas opciones. Utilice un método de bajo impacto para acelerar la eliminación de los productos de desecho metabólicos que causan dolor y corregir los desequilibrios musculares causados ​​por la carrera.

Estiramientos y Masajes

Descansar no significa estar sentado todo el día quieto. Puede utilizar un rodillo de espuma para masajear las zonas doloridas y rígidas para promover la curación de los músculos o hacer algunos ejercicios de estiramiento.