¿Cómo aliviar la ansiedad? ?

1. Método de relajación muscular progresiva (contracción continua, relaje 16 grupos de músculos, intente tensar cada grupo de músculos, no fuerce los músculos, relájese inmediatamente después de 10 segundos. Luego, Relájese Preste atención a las diferentes sensaciones de apretar y relajar cada grupo de músculos durante 15 a 20 segundos y, finalmente, relaje el siguiente grupo de músculos. Haga un plan para practicar durante al menos 20 minutos una vez al día e intente practicar con el estómago vacío.

Segundo, relájate

1. Meditación) Elige un espacio tranquilo, recuéstate o siéntate en el sofá, quítate la ropa y los accesorios restrictivos, báñate y elige lo que más te guste. postura cómoda, relajarse. 2. Cierre los ojos, coloque suavemente las manos sobre las rodillas o los muslos, relájese lentamente, enderece la espalda y respire lenta y suavemente. 3. A medida que el cuerpo se calma lentamente, comience a observar su respiración, concéntrese en el momento presente, sienta el flujo de aire de la respiración entrando al cuerpo, concéntrese en el abdomen mientras respira, observe los altibajos del abdomen mientras respira. y sienta la posición donde la respiración es más fuerte y estable. El ritmo de la respiración debe ser natural. No pienses siempre en los resultados de la meditación e intentes cambiarlo, sino siéntelo. )