¿Cómo deshacerse de la tristeza?
Método 1: Afrontar el duelo.
1. Uno lloró fuerte. Las investigaciones muestran que llorar ayuda a liberar endorfinas, sustancias que pueden mejorar el estado de ánimo. El llanto también puede activar el sistema nervioso parasimpático de una persona, aliviando así las emociones negativas causadas por el estrés y el dolor. Varios estudios han demostrado que el llanto es un mecanismo de alivio eficaz en el cuerpo que transmite el dolor al entorno externo. Al mismo tiempo, cuando los demás te vean llorar, naturalmente te prestarán más atención.
¿Guillermo? La creencia de Frey de que llorar puede eliminar las toxinas del cuerpo ha circulado ampliamente en los medios. Aunque las toxinas liberadas al llorar son muy limitadas y casi insignificantes, y la mayoría de las lágrimas son reabsorbidas por la cavidad nasal, quizás haya algo de verdad en esta teoría.
Otro estudio sugirió que el hecho de que tus emociones puedan aliviarse después de llorar depende de si tu entorno cultural acepta el llanto. Si todos (o su familia) piensan que llorar es un acto vergonzoso, es posible que llorar no le ayude a sentir menos dolor.
Si no quieres llorar, no te fuerces a llorar. Aunque todo el mundo dice que sería mejor llorar bien, si consideras el llanto como una tarea en lugar de una expresión natural de emoción, no será propicio para aliviar tu tristeza.
2. Muchos estudios muestran que el ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas y otras sustancias que mejoran el estado de ánimo. Un estudio hizo que los participantes hicieran ejercicio regularmente durante 10 semanas y descubrió que aquellos que hacían ejercicio eran más enérgicos, positivos y pacíficos que aquellos que no hacían ejercicio. Además, el ejercicio aporta más beneficios a las personas deprimidas. El ejercicio también puede ayudarle a concentrarse, lo que puede distraerlo de los acontecimientos tristes.
No es necesario correr una maratón tan larga ni pasar mucho tiempo en el gimnasio. Todo lo que necesita es ejercicio ligero como jardinería y caminar, lo que le dará resultados beneficiosos.
3. Sonríe más. Muchos estudios demuestran que sonreír, incluso cuando estás triste, puede ayudar a aliviar el mal humor. Una sonrisa que nace del corazón, o al menos una que involucra los músculos de los ojos y la boca, tiene el efecto más positivo. Entonces, cuando te sientas triste, intenta sonreír. Incluso si no quieres reír o no puedes reírte al principio, al menos cambiará tu actitud hacia una positiva. El estudio también mostró que las personas que ya eran infelices se volvían aún más infelices si seguían frunciendo el ceño.
4. Escuchar música. La música puede ayudarle a relajarse y descansar. El tipo de música que elijas también es importante. Escuchar música clásica "hermosa y un poco triste" puede ayudarte a sanar. Pero mientras escuchas música, no recuerdes las cosas tristes que te sucedieron. De lo contrario, sólo te hará sentir peor. Escuchar música que le suene bien puede aliviar mejor su tristeza.
Si te sientes triste, escucha música de la lista de "La música más relajante del mundo" recomendada por la Asociación Británica de Terapia Acústica. La lista incluye algunas canciones de Enya, Airstream, Marconi Union y Coldplay.
5. Tomar un baño caliente. Las investigaciones muestran que el calor puede brindar una sensación de comodidad. Por eso, tomar un baño caliente puede ayudarte a relajarte y luego aliviar tu tristeza.
Método 2: Deshazte de la tristeza.
1. Acepta tus emociones negativas. La tristeza es una emoción normal. Las investigaciones muestran que las emociones negativas complejas no son saludables y quienes no están dispuestos a aceptar o reprimir sus emociones negativas pueden empeorar la situación. Acepta tus emociones sin emitir ningún juicio. En lugar de pensar: "¿Por qué estoy triste por algo tan pequeño?", sea abierto acerca de su tristeza, lo que le ayudará a afrontarla mejor.
2. Distraer la atención. Las investigaciones muestran que revivir constantemente tus emociones tristes puede dificultar el proceso de dejar de lado las emociones dolorosas. Entonces, distraerte de otras cosas te ayudará a recuperarte más rápido. Haz lo que amas. Incluso si al principio no quieres hacerlo, hacer algo que te guste te ayudará a superar el dolor. Por ejemplo, salga a caminar, tome una clase de arte, adopte un nuevo pasatiempo y toque la guitarra. Puedes probar cualquier cosa que te interese.
Mantente en contacto con tus amigos. Socializar con personas que te agradan ayuda a tu cerebro a producir oxitocina, que puede aliviar el estrés. Intente invitar a amigos a ver una película, tomar un café o tener una cita a ciegas. Las investigaciones muestran que la interacción social puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión y los sentimientos de tristeza.
3. Técnicas para entrenar la concentración. Cuando aceptas los hechos establecidos en tu corazón y dejas de hacer juicios subjetivos repetidos, puedes empezar a concentrarte en otras cosas. Las investigaciones muestran que la atención enfocada puede cambiar la respuesta del cerebro al duelo y acelerar la recuperación. La atención plena te ayuda a concentrarte en el presente en lugar de reflexionar sobre cosas tristes.
4. Prueba la meditación. Una forma común de centrar la atención es la meditación. Las investigaciones muestran que la meditación de atención plena puede reducir la respuesta del cerebro a los estímulos emocionales negativos. La meditación consciente también puede aliviar los síntomas de la depresión y el estrés.
Generalmente la meditación enfocada dura unos 15 minutos. Busque un lugar tranquilo y cómodo, siéntese con las piernas cruzadas en una silla o en el suelo y use ropa holgada.
Concéntrate en tu respiración. Puede concentrarse en la subida y bajada de su pecho mientras respira, o puede concentrarse en la sensación del aire que pasa por su nariz.
Inhala suavemente el aire hacia la cavidad nasal y llega a los pulmones, y la cavidad abdominal se relajará y expandirá. Luego exhale suavemente por la boca.
Sigue respirando y amplía tu atención. Presta atención lentamente a cómo te sientes, como la sensación de tu piel tocando tu ropa, la sensación de los latidos de tu corazón, etc.
Acepta estos sentimientos sin juzgarlos. Si siente que se está distrayendo lentamente, comience a concentrarse nuevamente en su respiración.
5. Empieza a practicar yoga o Tai Chi. Los estudios han demostrado que practicar yoga y tai chi puede ayudar a aliviar el estrés, aliviar el dolor físico y mental y mejorar el estado de ánimo. Porque estos dos ejercicios te permitirán concentrarte en la "autoconciencia". Si puedes tomar una clase de yoga o Tai Chi y practicar con otras personas, será mejor que aprender solo.
Método 3: Afrontar la tristeza provocada por la pérdida
1. Cuando pierdes a alguien o algo, te sientes triste. Cada uno tiene una manera diferente de afrontar la pérdida, pero el duelo es una respuesta normal a la pérdida. La pérdida generalmente se divide en las siguientes categorías: Pérdida de un ser querido, como un amigo, pariente, amante, etc.
Me enteré que mi familiar estaba gravemente enfermo.
Perder una relación
Perder una mascota
Mudarse o dejar su ciudad natal
Perder un trabajo o una empresa quebrada
Pérdida de algo memorable o importante
Discapacidad física
2. Comprender algunas reacciones comunes ante el duelo. El dolor de cada persona es diferente y nadie tiene razón o no. A menudo, el duelo se manifiesta de las siguientes maneras: Incredulidad. Es difícil para usted aceptar el hecho de la pérdida, por lo que en el momento en que sucede, dice: "Esto no puede suceder" o "Esto no me sucederá a mí".
Confusión. Una pérdida dolorosa puede hacer que usted sea temporalmente incapaz de concentrarse, olvidadizo e incluso incoherente.
Entumecimiento Inicialmente, es posible que se sienta entumecido, que es el mecanismo de autoprotección del cerebro contra la sobreestimulación.
Ansiedad. Cuando una pérdida ocurre repentinamente, es probable que te sientas nervioso, ansioso y preocupado.
Las personas que sienten esta forma de alivio suelen ir acompañadas de sentimientos de vergüenza, pero también es una reacción natural. Es posible que se sienta aliviado después de romper con un amante en conflicto o que su condición desaparezca repentinamente. Así que no te dejes castigar por sentirte aliviado después de una pérdida.
Respuesta fisiológica. Cuando llega el duelo, tu cuerpo tendrá una serie de reacciones, como dificultad para respirar, dolores de cabeza punzantes, náuseas y vómitos, debilidad en las extremidades, agotamiento, etc. Es posible que sufras de insomnio, pero también es posible que te quedes dormido.
3. No juzgues tus sentimientos. Un compañero de trabajo que se siente triste por la pérdida de un objeto o una mascota se acusará a sí mismo de “no estar triste por algo tan pequeño”. Pero por favor acepte sus emociones naturales. Nada es "debería" o "no debería ser". Es natural sentirse triste por perder algo importante para usted. Algunos estudios confirman que la muerte de una querida mascota puede ser tan dolorosa como la pérdida de un miembro de la familia.
La Sociedad Estadounidense para la Prevención de la Crueldad contra los Animales tiene una "Línea directa de mascotas perdidas" que puede brindarle servicios de consulta, como cuándo aplicar la eutanasia a una mascota gravemente enferma y cómo afrontar el dolor después de perder una mascota. y cómo amar a una nueva mascota. Su número es 1-877-Grief-10.
4. Comprender las etapas del duelo. Casi todo el mundo pasa por las cinco etapas del duelo: negación, ira, negociación, desesperación y aceptación. Pero no todo el mundo pasa por estas cinco etapas en este orden. Para muchas personas, el proceso de duelo es una alternancia de estos cinco sentidos, que luego van disminuyendo hasta desaparecer. Estas cinco emociones no tienen que ser experimentadas, ni tienen que recordarte en qué etapa deberías estar ahora. Siempre que reconozca este sentimiento a tiempo y lo maneje de manera razonable. No te castigues porque las etapas por las que has pasado son diferentes a las descritas en el libro.
Estas cinco etapas no se pueden separar de forma independiente. Es posible que sienta que varias etapas de sentimientos están mezcladas y que le resulta imposible experimentar varias etapas de sentimientos. Nadie pasa por una etapa estándar de duelo y todos tienen sentimientos y reacciones únicos.
5. Sepa cómo se siente la negación. La negación es a menudo la primera reacción ante una pérdida, y la manifestación externa de la negación es estar perdido. Al mismo tiempo pueden surgir pensamientos como “Esto no es real”, “No puedo soportarlo”, “Me siento bien”. En la etapa de negación, la gente a menudo desea que todo haya sido “sólo un sueño”.
Pero no interprete los sentimientos de confusión o conmoción como “apatía”. La negación es un mecanismo de protección natural del cerebro humano para evitar el daño causado por cambios dramáticos y emociones excesivas. Es posible que la persona que perdiste fuera alguien a quien amabas profundamente, pero actuaste abrumado en ese momento.
6. Saber cómo se siente la ira. La ira es una respuesta natural a la pérdida. En este punto, es posible que sientas que "esto no es justo" o "¿por qué estoy haciendo esto y le estás echando la culpa a otra persona?". En este punto, algún aspecto de tu vida está fuera de control y, naturalmente, te pondrás furioso. También se siente un poco como si cuando estás herido, naturalmente te defiendes. Cuando esté enojado, puede buscar un consejero psicológico o un grupo de asesoramiento para que lo oriente. Hacer esto usted mismo sería difícil. Así que hablar con alguien que no se vea afectado por tu enojo puede ayudarte a superar esto.
7. Sepa cómo se siente la negociación. Algunas personas sienten ganas de negociar cuando enfrentan una pérdida. Por ejemplo, podrías pensar: "Si hubiera hecho algo, esto no estaría sucediendo ahora". En este momento, es posible que se sienta arrepentido o que fantasee con la hermosa escena que sería si retrocediera en el tiempo. Al atravesar esta etapa, le sugiero que también busque ayuda de otras personas, como consejeros psicológicos profesionales o grupos de asesoramiento, para deshacerse de sus arrepentimientos.
8. Conoce el sentimiento de desesperación. La desesperanza es la respuesta más común a la pérdida. Puede durar mucho tiempo o puede desaparecer en poco tiempo. Al pasar por esta fase, lo mejor es buscar ayuda de un consejero profesional. De lo contrario, pueden desarrollarse enfermedades más graves como la depresión. Los síntomas comunes de la desesperación incluyen: Fatiga.
Es fácil despertar de los sueños
Arrepentimiento, impotencia, inutilidad.
Miedo y tristeza
Falta de voluntad para interactuar con los demás
Dolores de cabeza, calambres, dolores musculares y otros dolores corporales.
Perder el interés por las cosas que te interesan.
Cambios de temperamento (más tendencia a manías, ansiedad, etc.).
Anorexia
Pensamientos suicidas
En realidad, es difícil distinguir entre tristeza y depresión mórbida. Las personas que están en duelo pueden tener todos los síntomas enumerados anteriormente, pero si tienen pensamientos suicidas o comienzan a planear suicidarse, a menudo se deprimen.
Si tiene pensamientos suicidas, debe consultar a un médico inmediatamente.
9. Pide ayuda a familiares y amigos. Hablar sobre su depresión con alguien cercano a usted puede ayudarlo a sobrellevar su dolor.
10. Date tiempo para hacer la digestión. Es posible que le lleve mucho tiempo superar sus sentimientos de tristeza. Date suficiente paciencia y tiempo para entrar gradualmente en la etapa final de "aceptación" del duelo.
Método 4: Cómo afrontar la depresión
1. La depresión no es sólo depresión. Requiere tratamiento médico profesional y normalmente no se cura por sí solo. La tristeza es una emoción normal que puede ocurrir en respuesta a una pérdida o puede ser causada por una mala experiencia o sentimientos incómodos. El dolor disminuirá con el tiempo y volverá una y otra vez. Pero la tristeza suele tener una fuente, como una experiencia o un incidente.
La depresión es más grave que la tristeza y puede afectar seriamente su trabajo y su vida. No puede "recuperarse" con el tiempo. Sin tratamiento, los síntomas no disminuirán sino que continuarán. Además, la depresión no necesariamente es provocada por una sola experiencia o evento.
2. Comprender los síntomas de la depresión. Cada paciente con depresión presenta síntomas diferentes y algunos pacientes presentan sólo unos pocos síntomas clínicos de depresión. Los síntomas de la depresión pueden interferir con las actividades diarias y causar dolor o disfunción física y mental. Si tiene más de cinco síntomas, es posible que tenga depresión: Trastorno del sueño
Trastorno alimentario
Dificultad para concentrarse, "sentirse distraído"
Demasiado cansado
No estoy interesado en mis pasatiempos de larga data.
Irritabilidad, inquietud
Perder o ganar peso
Decepción, desesperanza, sentimientos de inutilidad
Dolores corporales, dolores de cabeza, calambres y otros dolor inexplicable.
3. Comprender las causas de la depresión. Hay muchas causas y aún no hay una conclusión unificada. El trauma en los primeros años de vida puede preparar el escenario para una depresión posterior porque cambia la forma en que ve las cosas y la forma en que su cerebro procesa el estrés y el miedo. Algunas investigaciones también sugieren que la depresión puede tener un componente genético. Además, los traumas importantes de la vida, como la muerte repentina de un ser querido, el matrimonio y otros acontecimientos, también son causas de depresión. La patología de la depresión es muy compleja. Algunas personas han sugerido que puede deberse a anomalías en los transportadores cerebrales (como la 5-hidroxitriptamina y la dopamina). Los medicamentos ayudan a restaurar estas sustancias a niveles normales, aliviando así los síntomas.
El abuso de alcohol y drogas también son causas importantes de depresión.
Las investigaciones muestran que las personas homosexuales y bisexuales tienen más probabilidades de sufrir depresión que las personas heterosexuales. La razón puede ser que estas personas generalmente no son reconocidas por la sociedad y carecen de apoyo social.
4. Consultar a un médico. Si ya presenta síntomas de depresión que interfieren con su vida diaria, es posible que desee consultar a un médico profesional. Él o ella le recomendará que tome algunos medicamentos para restaurar las hormonas en su cerebro a niveles normales y ayudar a mejorar su estado de ánimo. Asegúrese de describir sinceramente su condición a su médico. Debido a que existen muchos tipos de medicamentos para tratar la depresión, los médicos solo pueden recetar el medicamento adecuado si comprenden claramente sus síntomas.
Pero cada persona reacciona de manera diferente a los medicamentos. Es posible que deba probar una variedad de medicamentos bajo la supervisión de su médico para encontrar el adecuado para usted. Si no siente ningún efecto después de tomarlo durante un período de tiempo, debe informarlo a su médico a tiempo.
Asegúrese de tomar el medicamento según las indicaciones de su médico, y no deje de tomarlo sin autorización, de lo contrario la afección podría agravarse.
Si no has podido conseguir el medicamento adecuado, se recomienda consultar a un psicólogo. Los psiquiatras tienen experiencia en psicología y también atienden enfermedades comunes. Un psiquiatra puede ayudarle a encontrar el medicamento adecuado.
5. Busca ayuda de un psicólogo profesional. Hay muchas causas de depresión y lo mejor es buscar un psiquiatra profesional que le ayude a tratarla. Pueden ayudarlo a comprender su afección y guiarlo a través del tratamiento. Además de aconsejarte que tomes medicamentos, también te proporcionaremos asesoramiento psicológico. Los dos métodos combinados promoverán una recuperación más rápida. Hay dos paradojas sobre el tratamiento de la depresión. Una es que “puedes recuperarte” y la otra es que pedir ayuda es un signo de debilidad. Ambas afirmaciones están equivocadas. Pedir ayuda es una señal de fortaleza porque tienes el coraje de mejorar.
También existen muchos tipos de psiquiatras, como los psiquiatras y las enfermeras psicológicas que tienen la facultad de prescribir y también pueden realizar determinados tratamientos psicológicos.
Un psiquiatra es una persona que es doctor en psicología (psicología clínica, psicología educativa o psicología del asesoramiento) y tiene conocimientos profesionales y sistemáticos de psicoterapia.
Los honorarios son superados sólo por los de los psiquiatras.
Un trabajador social clínico autorizado es alguien que tiene una maestría en sociología. También pueden brindarle cierta psicoterapia y ayudarlo a encontrar otros servicios de tratamiento relevantes en la comunidad local. Sin embargo, los trabajadores sociales clínicos suelen trabajar en pequeñas clínicas comunitarias o clínicas de salud escolares.
Los terapeutas matrimoniales y familiares autorizados se especializan en trabajar con familias y parejas. Algunos de ellos pueden hacer psicoterapia solos, mientras que otros no.
Los expertos en asesoramiento profesional son personas con un máster en asesoramiento. No pueden realizar psicoterapia solos, sino sólo bajo guía supervisada. Y sus lugares de trabajo suelen estar en pequeñas clínicas de las comunidades.
6. Contacta con la compañía de seguros. Si vive en los Estados Unidos, puede preguntarle a su compañía de seguro médico qué servicios de asesoramiento psicológico están disponibles localmente según el tipo de seguro que haya adquirido. Algunas compañías de seguros pueden reembolsar todos los servicios de asesoramiento psicológico recomendados por su médico de familia, mientras que otras sólo pueden reembolsar los servicios de asesoramiento psicológico proporcionados por instituciones específicas.
7. Mantente en contacto con familiares y amigos. Un síntoma común entre las personas con depresión es la disminución del funcionamiento social. Si te acercas a tus seres queridos, su amor y apoyo te ayudarán a sanar. Al principio, es posible que no desee conocer ni socializar con otras personas. Por lo tanto, debes animarte y recordarte que el aislamiento sólo te empeorará.
8. Come saludablemente. Mejorar su dieta no "curará" su depresión, pero puede mejorarla hasta cierto punto. Consuma carbohidratos más complejos. Por ejemplo, los cereales integrales, el arroz integral, la soja y las lentejas son buenos carbohidratos complejos. Estos alimentos le harán sentir lleno durante más tiempo y reducirán eficazmente los niveles de azúcar en sangre.
No consumir azúcar ni carbohidratos simples. Después de comer estos alimentos, se sentirá "drogado" a corto plazo, pero a largo plazo sólo empeorará la depresión.
Come más frutas y verduras. Las frutas y verduras son ricas en vitamina C y betacaroteno, que son antioxidantes que ayudan a eliminar los radicales libres dañinos del cuerpo. Por eso, intenta incluir diferentes frutas y verduras en cada comida.
Consume suficientes proteínas. Varios estudios muestran que comer más proteínas puede mejorar el estado de alerta y el estado de ánimo.
Ingesta combinada de ácidos grasos omega-3. Muchos frutos secos, aceites como el de linaza y de soja y las verduras de hojas verde oscuro contienen ácidos grasos omega-3. Además, los pescados grasos como el atún, el salmón y las sardinas también contienen ácidos grasos omega-3. Algunos estudios sugieren que comer pescado graso con regularidad puede ayudar a prevenir la depresión.
9. Mejorar la calidad del sueño. La depresión puede afectar la calidad de su sueño. Intente acostarse a una hora fija, mire menos televisión antes de acostarse, desarrolle hábitos de sueño saludables y asegúrese de dormir 8 horas cada noche. Las personas con insomnio crónico tienen más probabilidades de desarrollar depresión.
Los pacientes con síndrome de apnea del sueño tendrán pausas en la respiración durante el sueño que afectan a la calidad del sueño y son más propensos a sufrir depresión.
10. Haz ejercicios. Si ha estado sufriendo de depresión, es posible que no desee salir ni hacer ejercicio. Pero las investigaciones muestran que el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. También puede ser útil animarse a realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días, o entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Algunos estudios han demostrado que las personas que practican deporte habitualmente tienen menos probabilidades de sufrir depresión.
Las personas obesas también tienen más probabilidades de sufrir depresión. Sin embargo, las investigaciones de los científicos no confirman esta conclusión, solo creen que el ejercicio puede ayudar a mejorar la obesidad y la depresión.
Método 5: Cómo afrontar el trastorno afectivo estacional
1. Comprender los síntomas del trastorno afectivo estacional. El trastorno afectivo estacional es una condición depresiva que resulta de desequilibrios bioquímicos en el cuerpo causados por cambios estacionales. Para las personas que viven habitualmente en latitudes más altas, debido al corto tiempo de iluminación en otoño e invierno, las sustancias en el cuerpo cambian, provocando síntomas similares a la depresión. Los síntomas del trastorno afectivo estacional incluyen fatiga y debilidad.
Incapaz de concentrarse
Aumento del apetito
Le gusta estar solo y no querer interactuar con los demás.
Sueña, despierta, duerme.
El grupo susceptible al trastorno afectivo estacional son los adolescentes de entre 18 y 30 años.
Las personas con trastorno afectivo estacional consumirán inconscientemente más azúcar de lo habitual y ganarán peso.
2. Busque tratamiento experto. El tratamiento para el trastorno afectivo estacional es muy similar al de la depresión y, a menudo, se puede curar con medicamentos combinados con psicoterapia.
3. Prueba la fototerapia.
La fototerapia puede ayudar a normalizar su reloj biológico. Puede comprar equipos de fototerapia en tiendas o en línea. La intensidad de la luz de este dispositivo de fototerapia debe ser de 10.000 lux. Antes de comprar, pregúntele al vendedor si la lámpara de fototerapia está diseñada específicamente para tratar el trastorno afectivo estacional. Algunas lámparas de fototerapia se utilizan para tratar enfermedades de la piel y liberar más rayos ultravioleta, que son perjudiciales para los ojos.
La fototerapia es generalmente segura. Pero para las personas con trastorno bipolar, hable con su médico antes de usar la fototerapia.
Si eres una persona con lupus, cáncer de piel o alguna enfermedad ocular, debes utilizar la fototerapia con precaución porque puede tener efectos secundarios.
4. Toma más sol. Pasar más tiempo al sol puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Abre cortinas y persianas y realiza más actividades al aire libre.
5. Haz que la habitación sea más luminosa. Pintar las paredes de un color claro reflejará más luz natural y hará que la habitación sea más luminosa. Además, decorar tu casa con colores alegres y brillantes puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo.
6. Disfruta del invierno. Mira el lado bueno del invierno. Si tienes fogones en casa, también puedes calentarte delante del fogón, hacer unas conservas y beber un poco de chocolate caliente (con moderación, claro).
7. Haz más ejercicio. Así como el ejercicio puede aliviar la depresión, el ejercicio también puede aliviar los síntomas del trastorno afectivo estacional. Si vives en una zona con inviernos largos, es posible que desees practicar algunos deportes de invierno, como patinaje, raquetas de nieve, etc.
8. Considera utilizar remedios naturales. Pero asegúrese de consultar a un médico antes de usarlo; de lo contrario, puede entrar en conflicto con los medicamentos que está tomando o causar efectos secundarios. Pruebe la melatonina para dormir mejor. Si el trastorno afectivo estacional afecta los niveles de melatonina en el cuerpo y causa alteraciones del sueño, es posible que pueda mejorar su sueño tomando suplementos de melatonina.
Utilizar Hypericum perforatum. Los estudios demuestran que Hypericum perforatum puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión leve. Sin embargo, Hypericum perforatum puede interferir con la eficacia de otros medicamentos, como las píldoras anticonceptivas y los medicamentos para tratar enfermedades cardíacas y cáncer. Sin embargo, Hypericum perforatum no se puede tomar simultáneamente con otros antidepresivos como los inhibidores de la recaptación de serotonina (un nuevo tipo de antidepresivo) y los antidepresivos tricíclicos. No hacerlo puede provocar el síndrome serotoninérgico. Por lo tanto, no empiece a tomar Hypericum perforatum sin autorización y asegúrese de consultar a su médico con antelación.
9. Ir de vacaciones a un lugar cálido. Si vive en un lugar donde las horas de luz son cortas en invierno, elija un lugar soleado para sus vacaciones. Por ejemplo, la costa caribeña y el suroeste de Estados Unidos tienen mucho sol incluso en invierno.
Consejos: Relajarse y hacer cosas que te gusten es una forma importante de deshacerte de las malas emociones.
Ayuda a los demás. Muchas veces te sentirás feliz cuando eches una mano a los demás. Dar es la fuente de la felicidad.
Si crees en la religión, también podrías aprender algunos métodos para aliviar el dolor causado por la religión.
Mantén un estado de ánimo positivo, libera el estrés y no entres en callejones sin salida. Perdonarte por dar más y recibir menos te hará más feliz.
Advertencia: Si toma antidepresivos según las indicaciones de su médico, no suspenda ni cambie los medicamentos sin autorización. Consulte a un médico antes de tener esta idea, de lo contrario puede tener consecuencias graves como el suicidio.
Si su dolor es lo suficientemente grave como para querer hacerse daño a sí mismo o a otros, o si tiene pensamientos suicidas, debe buscar atención médica de inmediato. También puede llamar a la línea de ayuda del Centro de Intervención de Suicidio y Crisis Psicológica de China al 800-810-1117 y a la línea directa de emergencia 110.