Cómo motivarse para empezar a hacer ejercicio 3 formas de motivarse para empezar a hacer ejercicio.
Método 1: Estimula tus ideas.
1. Descubra el motivo. Cada uno tiene sus propios motivos. ¿Y tú? ¿Quieres ser sexy (y saludable)? ¿Quieres quedarte con tu nieto hasta los 20 años? ¿Te gustaría usar jeans de hace cinco años? ¿Quieres tener una aventura en el trabajo? ¿Cuál es tu razón? ¡Encuéntralo y síguelo! Ya sabes cómo es. Fuera de la vista es puro. Así que debes seguir recordándote esta verdad para no ignorarla y volverte perezoso. Conseguir lo que quieres es lo más sencillo. Las personas siempre son buenas haciendo lo que quieren hacer, por lo que es fácil combinar motivación y acción.
2. Convéncete a ti mismo. Tal vez te digas a ti mismo: "Debería hacer ejercicio ahora. Si no lo hago, nunca estaré sano". Esta afirmación esconde muchos obstáculos. Primero, qué “debería” hacerse para que las cosas parezcan tan aburridas como las obligaciones. Quizás también te preguntes qué pasaría si no hicieras ejercicio. En otras palabras, en realidad te estás amenazando a ti mismo. Por eso no sorprende que te resistas. ¡Es mejor pensar en los efectos positivos del ejercicio! El pensamiento positivo es importante. En lugar de pensar "Dios mío, ¿qué pasará si no hago ejercicio?", Sigo pensando que será mejor si hago ejercicio, así que mañana haré buen ejercicio. Si piensas siempre en lo negativo será muy difícil motivarte.
3. Fíjate objetivos. Cualquier objetivo puede ser el objetivo final cuando no es necesario. Si quieres hacer ejercicio dos veces por semana, fíjate el objetivo de hacerlo dos veces por semana y ¡recompénsate cuando lo logres! Si quieres correr 10 kilómetros por semana, haz que ese sea tu objetivo. Las metas pequeñas parecen más alcanzables y te hacen trabajar más duro. Participar en una caminata o carrera solidaria te animará a entrenar. Una vez que hayas fijado una fecha, tendrás un objetivo de entrenamiento en mente. La sensación de logro tras alcanzar una meta te animará a completar la siguiente.
4. Prémiate. ¿De qué sirve una meta si no hay nada después de lograrla? ¡Mejor recompénsate! Asimismo, no es necesario dar recompensas hasta que se logre el objetivo final. Date una pequeña recompensa de vez en cuando para que puedas cumplirlo mejor. Por cada módulo, cada semana, cada kilo perdido o cada tarea completada, date una recompensa. Este es un entrenamiento para el cerebro. Cuando veas las recompensas por tu arduo trabajo, ¡tendrás la motivación para seguir adelante!
Otra forma es castigarte a ti mismo. Si no haces ejercicio, dona 50 yuanes a una organización benéfica o llama a tu primo que apenas habla. ¡Esto te hará tener miedo de no terminar!
5. No seas demasiado duro contigo mismo. No es que seas vago, es que la tarea en sí es demasiado difícil. Una persona que corre 5 kilómetros al día pero no obtiene la energía que merece tiene mucha menos energía que una persona que hace menos ejercicio cada día. Así que no es necesario que te etiquetes, apenas estás comenzando. Cuando te caigas, date cuenta que es normal y todos lo hacemos. Los contratiempos no son importantes, sólo son importantes los esfuerzos después de los contratiempos. En cualquier momento pueden ocurrir pequeños fallos, simplemente relájate. ¡Te levantarás y seguirás adelante!
6.Autohipnosis. La hipnosis es en realidad un alto grado de concentración y su cerebro es muy receptivo a todo.
Nadie está satisfecho con su apariencia o su salud. ¡Usa esto como tu ventaja! Tienes muchísimas personas con ideas afines pasando por lo mismo, ¡así que déjales trabajar juntos! Es mucho más fácil apoyarse unos a otros.
9. Cambia tu peso por dinero en efectivo. Una encuesta de 2007 mostró que cuanto más se paga a las personas para perder peso, más motivadas están. Esto suena muy científico, ¿no? Si alguien no quiere que pierdas peso, ¡pídele que te dé dinero si lo logras! Generalmente se callan. Si su jefe tiene confianza, también podría recompensar a los empleados que trabajan duro para perder peso.
Método 3: Inspira tu vida diaria.
1. Empieza a hacerlo desde hace unas horas. Ve al gimnasio, empaca tus zapatos para correr o haz cualquier otra cosa que parezca mucho trabajo. ¿Es fácil hacer diez flexiones? Pero es suficiente para acelerar tu corazón y hacerte sentir que el ejercicio no es tan malo. Hacer ejercicio requiere mucho tiempo, lo cual es malo. Desde prepararse, salir, hacer ejercicio, ducharse y volver a casa, y luego volver a la vida cotidiana, el tiempo se nos escapa inconscientemente. Pero las pequeñas cosas pueden ser muy productivas. Así que no los ignores sólo porque no sudas.
2. Haz las cosas más agradables. Si alguien te regala un libro que no te interesa en absoluto, es posible que simplemente mires la portada y nunca lo abras. Así que si quieres poner tu cerebro y tu cuerpo en movimiento, no esperes nada diferente. Haz lo que amas para poder perseverar hasta el final. Esto puede ajustar su perspectiva sobre el ejercicio. El ejercicio es algo que te pone en movimiento. No es necesario salir a la calle ni contratar a un entrenador personal. Ve a nadar, sal a caminar por el parque, sal a bailar, siempre que lo disfrutes, ¡todo tiene valor!
3. Hacer las cosas factibles. Piense en el ejemplo de un libro. ¿Qué harías si alguien te diera una oscura Biblia en latín? Puede que al principio sientas curiosidad, pero rápidamente la dejas a un lado. Por lo tanto, si quieres hacer ejercicio, no seas codicioso por demasiado, comienza con las pequeñas cosas que puedas hacer. Es fácil sentarse en el sofá el domingo y afirmar que corre 4 kilómetros todos los días, pero es posible que se dé por vencido después de unos días. Por lo tanto, lo mejor es correr durante 20 minutos y caminar un kilómetro cada día, y luego aumentar lentamente la cantidad. Si es posible, lo harás y seguirás haciéndolo.
4. Haga que el ejercicio sea conveniente. Tu autor favorito acaba de escribir una nueva novela, pero sólo está disponible en una tienda en otro rincón de la ciudad, y sólo los miércoles de 13:30 a 14:00 horas, ¡y no hay estacionamiento! ¿Lo comprarás? Probablemente no. También lo hace el ejercicio. Si es un inconveniente, no sucederá. Así que elija un ejercicio que no interrumpa su rutina normal. Elige sabiamente tu gimnasio. Incluso los mejores están a 30 minutos, por lo que es mejor tomar la ruta por carretera. De lo contrario, se interrumpirá el camino previsto a casa. Si está en el camino, no tienes motivos para huir.
5. Encuentra un amigo. Esto es similar a hacerse responsable. Cuando los demás confían en ti, te sientes culpable por decepcionarlos. Conoces al menos a una persona que está haciendo ejercicio, por lo que siempre hay recursos. Bueno, aunque no encuentres un compañero de tu mismo nivel, apúntate a una clase o busca un entrenador. Esto aumentará los costos y lo hará sentir culpable por desperdiciar dinero.
6. Haz un ejercicio rápido y corto. Deshazte de la excusa de que no tengo tiempo y dedica unos minutos a movilizar mis músculos. Como lleva mucho tiempo, el efecto del ejercicio no es bueno. Entrenamiento por intervalos. El entrenamiento por intervalos es útil si su programa de entrenamiento es intensivo. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una excelente manera de perder peso. Sólo necesitas entrenar y descansar. Lo más sencillo es entrenar completamente durante 30 segundos y luego descansar 20 segundos. Esta es una excelente manera de perder peso.
7. Cámbialo. Si caminas por el mismo parque durante mucho tiempo en una semana, o incluso medio año, puedes sentir que tu plan actual es un poco aburrido y no quieres continuar. ¡Qué fácil es solucionar este problema! ¡Haz algo nuevo! Nuevas actividades mantendrán tu cerebro funcionando. Si prefieres dedicarte a un deporte que no requiera perder peso ni ir al gimnasio, no intentes combinar ambos. Si corres, intenta hacerlo en un lugar diferente o en una nueva distancia. También puedes cambiar tus objetivos y herramientas. Mientras exponga su cuerpo a un nuevo entorno, su cerebro seguirá pensando y activo.
¡Consejo para incluir una canción que haga latir tu corazón! Al autor le costó entender estas canciones trepidantes. ¡Esta es una excelente manera de deshacerte de tu pereza!
Prueba a hacer ejercicio con tus amigos. Es fácil renunciar a hacer ejercicio si estás solo. Establecer un horario y un lugar fijos para hacer ejercicio con un amigo le facilitará cumplirlo.
Coloca un espejo cerca de donde haces ejercicio. Verte ejercitándote frente al espejo puede darte un poco de ánimo.
Usa mancuernas si puedes, te ayudará a moldearte mejor.
Diviértete. Para algunos, eso significa hacer ejercicio con amigos. Algunas personas creen que están escuchando algún tipo de música. A veces es divertido jugar al fútbol o al rugby en lugar de utilizar equipamiento para mantenerse en forma. El mayor obstáculo para el fitness es la falta de voluntad para moverse. Así que piensa en las cosas que quieres hacer y conéctalas. ¿Te gusta leer? Puedes leerlo mientras usas la máquina para bicicletas. ¿Te gusta bailar? Toma una clase de baile. ¿Te gusta ver la televisión? Mira mientras corres. O pídete hacer algunas flexiones antes de que empiece tu programa de televisión favorito.
Advertencia, consulta con tu médico. Él te dirá qué es mejor y qué no hacer. Ejercicio saludable.
Puede ser muy peligroso si realizas entrenamiento diario a una edad inadecuada. El inicio brusco de cualquier actividad puede provocar lesiones.