¿Cuáles son algunos ejemplos de tres comidas al día para mujeres embarazadas?
La dieta durante el embarazo debe ser más particular de lo habitual, porque debe cubrir las necesidades metabólicas tanto de la madre como del niño, y los nutrientes, oligoelementos y vitaminas que necesita el feto durante su desarrollo son muy urgente está relacionado con el crecimiento saludable del cuerpo y el cerebro del feto, por lo que las mujeres embarazadas no deben descuidar las tres comidas al día, sino que deben tener un plan. A continuación se presentan recetas de tres comidas al día para el embarazo temprano, medio y tardío como referencia. La cantidad y el tipo de comidas también se pueden ajustar según su propio apetito y necesidades, así como los hábitos alimentarios locales:
一, tres comidas al día al principio del embarazo
Ejemplo 1
Desayuno: 1 biberón o 1 bolsa de leche (unos 225 ml), 2 rebanadas de bizcocho o 1 panecillo (70 g ), 1 plato de papilla y 1 huevo cocido o frito.
Almuerzo: 150 gramos de arroz, repollo frito (también conocido como repollo) en rodajas de carne, mezclado con rodajas de raíz de loto, arroz marino, tomate y sopa de huevo.
Cena: tortitas, puré de berenjenas al vapor, sopa de kimchi, cilantro y rábanos, 1 naranja.
Ejemplo 2
Desayuno: 1 bol de leche de soja (unos 250 ml), 1 pastel de semillas de sésamo (unos 100 gramos), 1 huevo de pato cocido y salado, mermelada de espino.
Almuerzo: 150 gramos de arroz, lonchas de cerdo fritas con pimientos verdes, col en vinagre, mostaza en escabeche con gambas secas y sopa de huevo.
Cena: 1 panecillo al vapor, rábano agridulce, lechuga vegetariana picada frita, tomate y sopa de cerdo desmenuzada.
Ejemplo 3
Desayuno: 1 botella de leche, 2 rebanadas de bollo tostado al vapor, 1 huevo frito.
Almuerzo: 150 gramos de mijo, vieiras y repollo, tofu seco, carne de cerdo desmenuzada y apio frito, sopa variada de espino.
Cena: Tortita o hojaldre de mil capas, tomates salteados, brotes de frijol mungo fritos, sopa de piel de gamba y algas, 1 manzana.
2. Tres comidas al día en el segundo y tercer trimestre
Ejemplo 1
Desayuno: 1 bol de leche de soja dulce, 50 gramos de tortas de semillas de sésamo. , 50 gramos de bollos de frijoles, 1 huevo.
Comida del almuerzo: 150 gramos de bollos al vapor, 50 gramos de gachas de frijoles rojos y arroz, espinacas fritas con carne magra y tofu de ternera asada.
Cena: 150 gramos de arroz, cerdo y col, pepino mezclado con salsa de sésamo, 1 plato de sopa de algas y melón de invierno.
Ejemplo 2
Desayuno: 1 botella de leche, 100 gramos de rollitos de salsa de sésamo, 1 huevo cocido.
Comida del almuerzo: 150 gramos de arroz (arroz, mijo), rodajas de hígado frito con pepino, col verde y sopa de huevo.
Cena: 100g de wonton, 100g de bollos al vapor, rodajas de carne de tomate, rodajas de lechuga frita vegetariana.
Ejemplo 3
Desayuno: 1 botella de leche, 100 gramos de bollos al vapor, 1 huevo frito.
Almuerzo: 150 gramos de frijoles y arroz, tofu natural a la parrilla, repollo y camarones, sopa de tomate y amaranto
Cena: 50 gramos de gachas de frijol mungo y mijo, 150 gramos de arroz bizcocho, carne en rodajas, colza, puerros salteados y gambas secas o gambas.
Ejemplo 4
Desayuno: 1 bol de leche de soja, 100 gramos de pan, 1 huevo cocido, cantidad adecuada de mermelada.
Almuerzo: 150 gramos de arroz, carne loncheada y rábano, arroz de mar frito y colza, costillas de cerdo y sopa de algas.
Cena: 1 plato de gachas de dátiles rojos y mijo, 100 gramos de rollitos de flores, ternera estofada con soja y espinacas salteadas vegetarianas.
Ejemplo 5
Desayuno: 1 bol de leche de soja, 100 gramos de pan, 4 huevos de codorniz.
Almuerzo: 150 gramos de arroz, carne loncheada y rábano, arroz de mar frito y colza, costillas de cerdo y sopa de algas.
Cena: 50 gramos de gachas de arroz negro, 150 gramos de bollos al vapor, repollo salteado con gambas secas.
Ejemplo 6:
Desayuno: 1 bol de tofu, 100 gramos de bollos al vapor, 1 huevo.
Almuerzo: 150 gramos de arroz con castañas, carne de pimiento verde en rodajas, espinacas salteadas con hígado de cerdo, hongos, flores amarillas y sopa de verduras verdes.
Cena: 100 gramos de fideos en caldo de pollo, cerdo desmenuzado, judías verdes y col estofada con castañas.