Cómo hacer un batido rico en proteínas Tres formas de preparar un batido rico en proteínas.
Método 1: Receta de batido rico en proteínas
1. Esta receta te enseña un batido básico que puedes preparar tú mismo. Puedes agregar otras cosas a esta base para crear tu propio gusto único. 480ml de leche desnatada
320g de requesón desnatado
3 cucharadas de proteína de suero de vainilla
120ml de yogur de vainilla desnatado con suero
Tu fruta favorita
Agrega edulcorante según gusto personal (opcional)
Un poco de hielo
2. Por lo general, están endulzados y se les agrega yogur y otras cosas para espesarlos, lo que los convierte en un desayuno muy conveniente. Desayuno energético proteico de café: 240-360ml de leche desnatada, 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo, 120ml de helado de café desnatado.
Batido de frutos rojos: 2 cucharadas de proteína de suero, 8 frambuesas, 4 fresas, 15 arándanos, 480ml de leche desnatada, 1 cubito de hielo.
Batido de avena y menta: 2 cucharadas de proteína de suero de chocolate, 240 ml de helado de vainilla sin azúcar, 90 g de copos de avena, 480 ml de leche desnatada, 120 ml de agua, ? cucharadita de sabor a menta
3. Prueba un batido que se puede consumir durante todo el día y que te proporcionará una sensación de saciedad duradera. Estos batidos se pueden consumir en cualquier momento y se pueden mezclar como se desee. Intente mezclar su batido con diferentes frutas y jugos. Batido de plátano: 1 plátano, 120 ml de leche, 10 almendras, 1 cucharada de proteína en polvo, 1 cubito de hielo.
Chocolate con mantequilla de maní: 2 cucharadas de proteína en polvo, 45 gramos de almendras fileteadas, 1 cucharada de mantequilla de maní, 240 ml de leche desnatada, ? Plátano, 1 cucharada de miel
Batido de verduras de melocotón: 2 cucharadas de proteína en polvo de vainilla DailyBurn Fuel-6, 240 ml de leche de almendras sin azúcar, 240 g de melocotones congelados, 120 g de piña congelada, ¿y más? 1 plátano, 130 gramos de col rizada, 1 cucharada de semillas de lino.
Método 2: Utiliza una batidora para hacer un batido.
1. Añadir materias primas líquidas. Asegúrese de que el interruptor de la licuadora esté en la posición de apagado y vierta 240 ml de leche o jugo en la licuadora. Si quieres un batido de proteínas más espeso, añade primero un poco de hielo. Revuelve el hielo y el líquido a velocidad media durante unos 10 segundos para romper el hielo.
¿Alérgico a los productos lácteos? No te preocupes, puedes cambiar a leche de soja, leche de almendras sin lácteos o leche de coco. También puedes usar jugo en lugar de leche.
Si eres alérgico a los lácteos, también puedes cambiar a una proteína no láctea en polvo, como proteína de soja en polvo, proteína de arroz en polvo o frutos secos en polvo.
2. Añade proteína de suero en polvo. La forma más eficaz de garantizar que su cuerpo obtenga la proteína que necesita todos los días es beber proteína en polvo. Después de agregar la leche o el jugo, puedes verter la proteína en polvo en la licuadora. Bátelos con la leche a velocidad media durante 15 segundos. Mezcle la proteína en polvo y la leche hasta que estén bien combinados antes de agregar otros ingredientes. Esto asegura que la proteína en polvo se disuelva por completo y sea menos probable que se aglomere.
Añade la cantidad adecuada de proteína en polvo al batido según las instrucciones de peso del paquete. En términos generales, si desea desarrollar músculo o grasa, agregue 2 cucharadas para hombres y 1 cucharada para mujeres.
3. Añade frutas, yogur y otros ingredientes. Después de mezclar la proteína en polvo y la leche de manera uniforme, ahora puedes agregar los distintos ingredientes. La fruta y el yogur no sólo aumentan la ingesta diaria de vitaminas, sino que también hacen que el batido sepa mejor.
También puedes añadir frutos secos, yogur helado, etc. Si te gusta el café con leche de vainilla, añade proteína de vainilla en polvo y 120 ml de yogur helado bajo en grasa a tu batido.
Utiliza leche de soja en lugar de leche normal. Agregue 1 cucharada de almendras, 1 cucharada de jarabe de arce sin azúcar, extracto de vainilla y yogur bajo en grasa sin suero para crear un delicioso batido de soja y almendras. Si eres intolerante a la lactosa, puedes utilizar yogur sin lactosa.
Si te gusta la fruta, utiliza proteína de suero con sabor a fruta o polvo de frutos secos. Luego añade un puñado de fresas, frambuesas, arándanos y leche desnatada. Mezcle la proteína en polvo con leche o jugo antes de agregar la fruta para obtener un batido más suave.
Usa tu creatividad y mezcla libremente cualquier yogur, fruta y frutos secos para crear el batido que mejor se adapte a ti. Lo más importante es mezclar la proteína en polvo, el líquido y el hielo antes de agregar estos ingredientes secundarios.
4. Aumente lentamente la velocidad de agitación. Después de agregar todos los ingredientes, mezcle a velocidad media. Cuando escuche que el chirrido se vuelve más silencioso, especialmente después de agregar cubitos de hielo, aumente lentamente la velocidad de mezcla. Revuelve todos los ingredientes durante al menos 45 segundos o hasta que la fruta esté completamente mezclada.
5. Apagar la batidora. Después de licuar el batido de proteínas durante unos 45 segundos, puedes apagar la licuadora y abrir la tapa. Vierta el batido en un vaso grande. Primero, vierte un poco del batido en una taza y pruébalo. Depende si te gusta la consistencia.
Si ves o bebes hielo, revuelve a velocidad alta durante unos 10 segundos.
Si el batido rico en proteínas te queda demasiado líquido, añade más leche o yogur para espesarlo.