¿Cuál es la mejor manera de entrenar a las niñas durante su período menstrual?

El período menstrual suele durar de 2 a 7 días. Tomemos como ejemplo el ciclo menstrual de 28 días. Dividimos el ciclo menstrual en cuatro semanas: fase menstrual, fase folicular, fase de ovulación y fase lútea. Hay diferentes manifestaciones alrededor del cuerpo. En este momento, la dieta y el ejercicio también deben cambiar en consecuencia. ¿De repente has sentido que hacer ejercicio es mucho más fácil para los niños que para las niñas?

1. Fase lútea

En este momento, es más probable que el cuerpo humano almacene grasa, el agua en el cuerpo también aumenta y el peso aumentará gradualmente. ¿Por qué la gente me sentiré gorda?

Sugerencias de ejercicio: En este momento conviene asegurar cierta intensidad en el entrenamiento de fuerza y ​​realizar más ejercicio aeróbico, ya que durante la menstruación realizarás un descanso adecuado. Así que haz más ejercicio ahora.

Consejo dietético: debido a que el contenido de agua aumenta, beba más agua (punto de conocimiento: beber más agua ayuda al drenaje). En este momento, nuestro apetito también es muy fuerte. Debemos controlarlo y comer algunos alimentos que sean saciantes, lo que puede ayudarnos a evitar el consumo de alimentos ricos en calorías.

2. ¿Período menstrual

? Durante estos siete días, las niñas se sentirán muy cansadas, con dolor, sin energía y sin ganas de hacer nada. ¡En este momento, el contenido de agua en el cuerpo continúa aumentando hasta alcanzar el máximo! ¡El peso será más pesado y la persona estará más hinchada!

? Ejercicio: en este momento, todos los aspectos de la capacidad de ejercicio disminuirán. Puede tomar un descanso adecuado en estos días, especialmente los primeros tres días. Si realmente quieres moverte, puedes hacer algunos ejercicios relajantes de baja intensidad, concentrándote lo más posible en tus extremidades superiores. O simplemente relájate. Sólo cuando te estires bien los resultados de tu entrenamiento posterior serán mejores. Durante la menstruación, trate de evitar algunos ejercicios de miembros inferiores, tensión abdominal, correr y saltar y otros ejercicios de alta intensidad. Recuerde no realizar inversiones pélvicas ni ejercicios que aumenten la presión abdominal, ¡de lo contrario nuestra sangre fluirá hacia atrás!

? Dieta: En este momento, la capacidad metabólica y la inmunidad del cuerpo disminuirán. Puedes comer más grasa si lo deseas, pero aún así debes controlar la cantidad total.

3. ¿Fase folicular

? En este momento, el estrógeno aumenta constantemente, la fuerza y ​​la resistencia mejoran enormemente, el agua corporal también se reduce y el peso también disminuye. ¡Esta etapa es la mejor etapa para perder grasa!

? Ejercicio: En este momento es necesario retomar la intensidad del entrenamiento. Se puede realizar algún entrenamiento de fuerza de resistencia de intensidad media a alta, y también se debe coordinar el entrenamiento aeróbico.

? Dieta: Debido a que esta etapa es el período dorado para la pérdida de grasa, puedes reducir algunos carbohidratos en consecuencia.

4. ¿Tiempo de ovulación

? Aquí es cuando el estrógeno alcanza su punto máximo. En este momento, su capacidad de ejercicio en todos los aspectos está en su mejor momento y la capacidad anabólica de su cuerpo también está en su punto más fuerte.

? Movimiento: Mejorar más es el trabajo más duro de todo el ciclo.

? Consejo dietético: ¡Como entrenamos al máximo, los carbohidratos deben aumentarse en consecuencia!