¿Cómo practicar la inversión abdominal en Tai Chi?
Capítulo 1 Técnica de Tai Chi
El Tai Chi es un método avanzado de entrenamiento de fuerza interna que integra movimiento y quietud para desarrollar el potencial espiritual de las personas.
Según el maestro anterior, el maestro solía sentarse en un futón de paja por la noche para practicar ejercicios silenciosos para refrescar su mente. También se esforzaron mucho en recordarnos que prestáramos atención al cultivo de la energía interior. Si el Qi interno es insuficiente, no se promoverá el movimiento del cuerpo y no se logrará el "círculo" del impulso. Si no tienes pleno impulso, no podrás levantar el ánimo. Al principio no entendíamos lo que significaba y nuestros movimientos eran descuidados, por lo que la maestra a menudo me criticaba por esperar en vano.
En la primavera de 1984, nuestros hermanos mayores invitaron a nuestro maestro a visitar el parque Xiangshan. La profesora estaba muy feliz ese día y nos tomamos fotos juntas. Quería tomar algunas fotos de boxeo para mi maestro, así que le pedí que hiciera un gesto de alas voladoras. El maestro deliberadamente no levantó los brazos, sonrió y me pidió que tomara una foto de una grulla sin figura humana y con alas brillantes. Dije, esto sólo puede mostrar el espíritu, no los movimientos. El maestro aplaudió y dijo: "Así es. Las que levantan los brazos son grullas de alas brillantes, y las que no levantan los brazos también son grullas de alas brillantes. En resumen, de repente me di cuenta de que el espíritu de ". Las habilidades internas del Tai Chi son informales. A partir de esto, me interesé por el Tai Chi Kung Fu y comencé a explorar y practicar incansablemente el Tai Chi Kung Fu Interno.
No creas que el Tai Chi Kung Fu es un ejercicio estilo pila antes del panquan. La práctica rígida de pararse sobre una pila antes de practicar boxeo es contraria al ámbito del desempeño natural. Para no cometer errores, los eruditos deben estudiar y practicar en el orden sugerido en el libro. En primer lugar, una vez que comprendas y domines la fuerza interior, ya no te aburrirás.
Practica con las manos vacías. Después de un período de boxeo, podemos distinguir qué son los movimientos y qué es la fuerza interna, y luego podemos encarnar la fuerza interna de una manera específica. La fuerza interior se utiliza con habilidad y puede aparecer de forma natural cuando se utiliza. Este es el mejor momento para practicar Tai Chi Kung Fu. A través de la práctica del Tai Chi Kung Fu, el espíritu se nutre y enriquece paulatinamente, para luego alcanzar el equilibrio natural del yin y el yang, alcanzando un lugar de perfección.
En definitiva, el Tai Chi Kung Fu sólo se puede practicar si estás familiarizado con él y lo has experimentado.
El Tai Chi consta de tres partes: entrenamiento espiritual, entrenamiento de Qi y pensamiento. La primera parte es el proceso de cultivar el espíritu, la segunda parte es el proceso de cultivar el qi y la tercera parte es el proceso de cultivar el corazón. El ejercicio se divide en tres partes, pero existe una conexión inherente entre ellas que es difícil de separar. Después de aprender Tai Chi Kung Fu durante mucho tiempo, puedes reflexionar espontáneamente y dominar el momento de hacerlo, y apreciar la existencia del misterio y los cambios inteligentes cuando aparece.
Capítulo 2 Fórmulas y métodos de práctica de la Oda del Tai Chi Gong
Sección 1 Métodos mágicos para practicar
La connotación del arte es el espíritu de Dios, que puede ser plenamente movilizado y ejercido En términos de las funciones contenidas en el cuerpo humano, los dos están estrechamente relacionados y son inseparables. Entre ellos, Dios ocupa la primera posición y domina todos los movimientos y cambios en todo el cuerpo. Sus patrones de movimiento están ocultos, alternos y cambian sin cesar. Su función no es revelarse en el logo, sino ser utilizado en situaciones inconformistas, haciéndolo flexible y flexible. Corresponde a la metáfora llamada "el dragón ve la cabeza pero no la cola".
La fuerza interior de Dios es que después de que comprenda profundamente los principios y comprenda libre y naturalmente la ley de la unidad de los opuestos en el boxeo, comprenderá que los movimientos son limitados y los aires vacíos son inútiles. Sin embargo, la fuerza interna que se presenta a continuación no se limita a ninguna forma. Se puede practicar junto con los movimientos, excavando silenciosamente en el flujo espiritual invisible y acumulando fuerza y eficacia internas.
(1) Practica la Fórmula de la Canción Divina
El corazón hace que el cuerpo se mueva según el corazón, y el cuerpo se relaja y se detiene.
El caos comienza a despejar la mente y a calmarla, y la calma cambia la mente.
El cielo se cayó, las luces se apagaron y mi corazón quedó en silencio.
El estómago vacío está lleno de autosatisfacción, enojo y contraluz.
Los ojos están brillantes y secos, y el momento es misterioso.
(2) Método de cultivo
1. Al principio, hay silencio dentro y fuera del cuerpo, y hay una sensación de no saber dónde estás, sin ninguna molestia; A esto se le llama "vivir sin mí".
El silencio llegó al extremo, mi mente se calmó y mi espíritu se animó. Bajo la guía de Dios, todo el proceso de abrir el cofre, extender los codos, rellenar la cintura y golpear las muñecas se completa en un instante.
3 El Qi interno fluye lentamente hacia el perineo (el perineo en un sentido estricto, que es a lo que se refiere el Tai Chi, se refiere a la estructura de tejido blando entre la raíz del escroto masculino y el ano, y entre la abertura vaginal femenina y el ano.
) cobra vida, lo que hace que las manos estén en un estado virtual y comiencen a correr. El movimiento del cuerpo depende del empuje y el impulso del poder mental. Obedeciendo las instrucciones del centro transversal (el centro transversal es el centro del cuerpo humano), se puede lograr un movimiento natural sin sensación en las extremidades. A esto se le llama "el corazón hace que el cuerpo se mueva según el corazón". Este corazón no se refiere al corazón que suministra sangre a los órganos, sino al significado interno, que se origina en el corazón (centro), en el centro de la cruz del pecho.
Puntos clave: Es fácil caer en el silencio y entrar en el estado después de tener una cierta base en el boxeo; sólo dominando el marco del boxeo se pueden apreciar los cambios sutiles en el espíritu de practicar Tai Chi.
Sigue tu corazón con las manos y corre hacia arriba. Cuando la fuerza interna está tan relajada que te sientes un poco borracho, la operación de tus manos quedará suspendida en Shutai. Aquí es donde aterriza la fórmula de la canción de “el cuerpo se detiene en una forma relajada”. Entrar en el mundo silencioso del caos es "entrar en el silencio".
La escena caótica aquí significa que cuando el mundo no está abierto, el centro de la cruz es como un misterio; entonces la "certeza" en la mente presenta gradualmente una escena en la que el Yin y el Yang se dividen gradualmente, y cielo y tierra abriéndose. La mente estará muy tranquila y calmada, y la mente se detendrá en un estado de quietud. Ésta es la concepción artística de "el comienzo del caos, la mente está en calma".
A medida que la dinámica del significado y la forma se detiene y se vuelve estática, el aire se abraza y se eleva, formando un techo suspendido natural, y luego se forma un halo alrededor de la cabeza. La energía del universo entra naturalmente en el. parte superior del halo, formando una mezcla de yin y yang. Al mismo tiempo, ambas manos se intercambian con el aire. Esta es la encarnación de la concepción artística de "el cielo se cae y la cabeza es ligera".
6 La cruz en el cofre está en silencio, y el yin está extremadamente quieto, tomará la forma del yang y luego comenzará y correrá nuevamente. Esto no es solo una manifestación del yin y el yang. como raíz, pero también hace que las manos se estiren hacia adelante. Aquí es donde surge "el corazón está en silencio y en calma".
7 Sigue tu corazón con ambas manos y avanza. Cuando su cuerpo se sienta relajado y cómodo, las operaciones de sus manos se detendrán. Entonces, mi corazón naturalmente "se calmó", mi espíritu se reunió, se elevó, mis ojos se iluminaron y miré hacia adelante, un momento después, una bola de aire mágica se precipitó hacia mis brazos, entró por sí sola en mi abdomen, alcanzó ambos riñones; e hice mi espalda. Los tres niveles son naturalmente verticales. Al mismo tiempo, la espalda exuda una sensación como la luz de fondo de una estatua de Buda, formando una fusión de yin y yang entre el pecho, el abdomen y la espalda, y todo el cuerpo está furioso. Aquí es donde llega la frase “presumido con el estómago vacío y nacido con luz trasera”.
A medida que tus pensamientos cambian, gira las manos hacia afuera hasta que las palmas queden hacia arriba y ciérralas lentamente hacia los hombros. Este proceso contiene tres eslabones: principio espiritual, operación y fin.
9 Junta las manos delante de los hombros para finalizar y luego gira hacia adentro para entrar en la transición.
Puntos clave: La transformación juega un papel importante al conectar las posturas delanteras y traseras y conectar el impulso. La transformación tiene dos extremos, un extremo está conectado al punto de partida de la siguiente fórmula, la conciencia del boxeo está conectada al punto de partida de la fórmula anterior, el boxeo se hunde al final de la siguiente fórmula y luego brota nuevamente al principio. punto de la siguiente fórmula. La interacción y transformación del yin y el yang están incluidas y penetradas en la transformación. Después de la transformación, el aire interno fue expulsado nuevamente.
10 "Debe" está en su corazón, el espíritu se eleva, haciéndolo colgar en lo alto, sus ojos son brillantes, y el espíritu es armonioso alrededor de su cabeza, por lo que muestra una expresión radiante; Al mismo tiempo, la energía interior se dispersó, mis manos se volvieron muy largas, girando hacia los lados desde la parte posterior de mi cabeza hacia el horizonte distante frente a mí.
Aquí es donde "ojos claros y sincronización misteriosa" se hacen realidad.
Puntos clave: El poder de cultivar el espíritu radica en la armonía entre el espíritu y el corazón, y la armonía entre el corazón y el qi. Al correr, debes usar a Dios como tu comandante, tu corazón como tu comando y el Qi como tu bandera. Aprovecha la oportunidad para la transformación del yin y el yang, y la magia y el misterio aparecerán naturalmente.
Practica Qi y mantén la salud: Cuando ocurren naturalmente fenómenos milagrosos increíbles en el proceso de cultivo espiritual, no debes ser codicioso ni estudiar demasiado para evitar desviarte. El arte etéreo y misterioso del Tai Chi es un tema importante dejado por sus predecesores. El desarrollo y aplicación de las posibles funciones mágicas del cuerpo humano se integrarán perfectamente con el marco del boxeo, ayudando a las personas a tener una comprensión más profunda del significado y la teoría del boxeo.
A través del aprendizaje de las técnicas mentales de la práctica de artes marciales, las personas pueden distinguir aún más el caos de las técnicas del boxeo en la vida diaria. Si la fuerza interna acumulada es falsa o verdadera, solo puedes saber por qué y por qué a través de la práctica. Por ejemplo, está claro que la cruz en el pecho es donde los predecesores se concentraron en practicar "Zhong Dantian". Luego, al establecer la postura, todos los movimientos se realizarán conscientemente desde el centro y luego de regreso al centro. La práctica a largo plazo determinará naturalmente las habilidades del boxeo. El propósito de practicar "Mareos" es guiar naturalmente la energía verdadera hacia el cerebro para nutrir la "parte superior del abdomen" el propósito de practicar "Vida retroiluminada" es inhalar la energía verdadera hacia el Dantian para nutrir el "Dantian" (Dantian); fue utilizado originalmente por la escuela taoísta Neidan para cultivar el espíritu). La terminología ahora ha sido ampliamente utilizada por varias sectas de Qigong.
El libro "Oriental Medicine Baojian" cita el texto de "Shenxian Jing", que no solo señala la ubicación de Tian Dan, sino que también explica el papel de Tian Dan: "El cerebro es el mar de médula, que regresa a Tian Dan; el corazón es el fuego carmesí, que está en el Dantian; tres pulgadas por debajo del ombligo está la parte inferior del abdomen. El Xia Dantian es la casa que almacena la esencia, considerada como "la base de la vida".
Sabemos que la atención plena es cuando el practicante se concentra y mantiene sus pensamientos en una determinada parte de sí mismo o en una determinada cosa, ayudando a su conciencia a entrar en el estado de quietud del Qigong, y sobre esta base, puede ejercer su iniciativa consciente y tomar la iniciativa. El método y proceso de percibir y ajustar las propias actividades funcionales para lograr buenos resultados. Observar intencionalmente el abdomen es una de las muchas formas en que los practicantes pueden enfocar sus pensamientos y permanecer en el abdomen. Para ser más precisos, este método pertenece al método puntual de observar las propias partes. Pero en el funcionamiento real, los pensamientos de las personas no pueden permanecer sólo en un punto de acupuntura, sino que sólo pueden permanecer en un rango centrado en ese punto de acupuntura. Por lo tanto, es más apropiado entender Tian Dan como tal intervalo); si comprende lo que significa no inhalar o inhalar, sabrá que solo la combinación natural de los dos qi puede llenar el Yuan Qi real solo manteniéndolo; El interior y el exterior de los ojos son consistentes y pueden proteger y nutrir los ojos.
Sección 2 Habilidades de entrenamiento de Qi
En primer lugar, el qi mencionado aquí es el verdadero qi contenido en el cuerpo humano, que está relacionado con el ascenso y la caída, con la vida y la muerte. , y a la respiración entre la boca y la nariz. Nada que hacer.
(1) Práctica de cantar rimas
Cuando mis brazos caen, mi cuerpo está vacío y no tengo nada que ver con él.
La rectitud desciende, el espíritu se eleva y el qi interno de ambos lados se eleva.
Sujeta firmemente el rocío con ambas manos, la bola de Dan aparece en la parte superior de la cabeza,
Junta las manos, mete el abdomen en tu Dantian y mantén el pecho erguido.
(2) Los métodos de cultivo
65438+ no deberían preocuparse por la respiración. Con las manos colgando del suelo junto a los muslos, siempre se siente vacío cuando se mira al espejo, como si ya no estuviera. Este es el punto donde "los brazos están vacíos y el cuerpo está vacío, y no hay un yo al que entrar".
2 La justicia imponente se hunde en el suelo, se mezcla con el aliento de la tierra, brota naturalmente desde el primer paso, se eleva a ambos lados del cuerpo, insta suavemente a las manos a sostener el aire. en el corazón y se mueve hacia el corazón. Los alrededores se elevan y el cuerpo tiene una sensación relajada y cómoda a medida que asciende. Este es el punto donde "la energía interior sube por ambos lados con las manos".
Levanta las manos a la altura de los hombros, y el centro de la cruz en tu pecho está "determinado", como si una pequeña niebla goteara en tus palmas, para que tengas un corazón piadoso para aceptarla y mezclarte con ella. él. En este momento, una masa de aire de color naranja claro apareció naturalmente sobre la cabeza. Junte las manos frente a su cabeza y sostenga la bola de aire. Sin esperar a tus manos, la masa de aire caerá hacia el abdomen y penetrará todo el cuerpo, mostrando un impulso redondo y majestuoso. Esta es la encarnación de la concepción artística de "las manos quedan expuestas, la bola de pastillas aparece y sale disparada hacia arriba, y las pastillas se introducen en el vientre con ambas manos".
Haoran Zhengqi cruzó desde el Dantian superior al Dantian medio y cayó desde el Dantian inferior al suelo junto al dedo gordo del pie. Al mismo tiempo, la energía justa de Haoran continúa regresando al cuerpo, y el cuerpo gradualmente se siente lleno y cómodo. Debemos mantener conscientemente una plena conciencia de nuestro Qi interno en nuestros cuerpos y corazones. Aquí es donde entra en juego la "honestidad".
Practique el qi y mantenga la salud: la rectitud y el qi interno mencionados en este artículo fueron llamados verdadero qi y vitalidad por sus predecesores. Hasta ahora, la ciencia no ha demostrado la naturaleza de este Qi interno contenido en el cuerpo humano.
Al explorar los secretos del entrenamiento del qi, no podemos buscar suficiente qi interno de manera unilateral, ni podemos usar la conciencia para ajustar el aumento o la disminución del qi y la sangre del yin y el yang para evitar extraviarnos. El Qi desarrollado durante el trabajo está naturalmente equilibrado, lo que no puede ser captado por la mente humana. Con el tiempo, las personas se darán cuenta del poder súper duradero de la energía interior mediante la aplicación de la teoría de la fuerza interior.
En términos de cuidado de la salud, el uso de Qi para hidratar el cuerpo puede hacer que la sangre fluya por todo el cuerpo sin estancamiento, promoviendo así la circulación sanguínea normal y nutriendo todo el cuerpo de manera integral.
Método de práctica en la tercera sección
La intención juega un importante papel "prohibido" en el boxeo. Por lo tanto, los predecesores han dicho que "todo esto es intención" y "centrarse en el significado más que en la forma" en la teoría del boxeo. Las perspicaces ideas de "intencional y no intencional, no intencional e intencional" también expusieron dialécticamente la opinión de que el significado. del boxeo no puede ser parcial.
Sólo comprendiendo de forma precisa y adecuada las reglas y estándares del boxeo intencional y la actuación de kung fu podremos romper y trascender las barreras convencionales de los movimientos corporales y desarrollar un ámbito libre y desenfrenado de actuación de kung fu.
El punto clave de practicar Yi es inducir Qi interior con la intención de promover posturas, pero no es intencional y hace que las personas parezcan aturdidas y pretendan ser estúpidas. La pasión debe transcurrir lentamente y sin atractivo, y el estado de ánimo tenderá naturalmente a ser pacífico y seguro.
El origen del significado está en el corazón, desde el centro de la cruz en el pecho (es decir, el abdomen). El poder de practicar la mente es dividir conscientemente la mente y la forma en un yin y un yang, y luego combinarlos en un anillo para transformarlos y conectarlos alternativamente. En una acción tan simple, es fácil comprender la secuencia de acciones, el método de operación y su derivación.
Interés y encanto. Pero una vez que se invierte el orden del significado y la forma (es decir, la forma se mueve primero), la función y eficacia del significado inmediatamente pasan de ser obvias a oscuras, y los estudiosos deben estar alerta.
(1) Practica canciones.
Mi cuerpo está vacío, mi espalda está llena de aire y mis manos se mueven por la montaña.
Las manos se extienden a ambos lados de la palabra "山", con una costura vertical en el medio.
El ciclo es más que solo el yin y el yang, y el significado de apertura y cierre también es muy claro.
(2) Método de práctica
1. Después de practicar Qi, presiona tus manos en el borde del puente. Entonces no hay nada en tu corazón y te sientes cansado. Hay mucho Qi en tu espalda, así que, naturalmente, no lo harás. Se pegó a mi espalda conscientemente. Parecía como si la parte posterior de la estatua de Buda consagrada en el templo brillara por todo mi cuerpo, y esto dio lugar a la oportunidad para la transformación del yin y el yang. Luego, la fuerza interna aumenta, lo que hace que las manos se muevan desde las caderas hasta los hombros. Este es el punto de aterrizaje de "el cuerpo está vacío, la espalda y la energía interior se fusionan".
2. El Qi delante de los hombros se reúne en el centro de los hombros, luego fluye hacia la espalda, se divide en dos lados y luego se reúne alrededor de los hombros para formar un solo lugar. El flujo del espíritu es como deslizarse sigilosamente a lo largo de un galón horizontal que se curva hacia atrás. Siga la tendencia de juntar las manos, primero gírelas hacia adentro hacia el pecho y luego hacia adelante para abrazar los hombros. Aquí es donde aterriza el "dos manos siguen el galón".
3 Cuando las manos se giran delante de los hombros, el Qi en el cuello se concentra hacia el centro de los hombros, penetra detrás de la espalda y luego gira hacia adelante a lo largo de ambos lados de los hombros; Las manos siguen el flujo del espíritu y giran hacia el pecho. Esta es la encarnación de "los dos lados del carácter "山" salen y el medio se cierra verticalmente".
Puntos clave: Guía espiritual, llevando las manos a correr en círculos alrededor del cuerpo, como trazar repetidamente la palabra "山". Es necesario reflejar verdaderamente el momento en que el espíritu se encuentra sobre los hombros, es decir, cuando las manos están a punto de separarse a los lados del pecho, cuando las manos están frente a los hombros, no es solo cuando el espíritu; está detrás. De esto se puede ver que podemos ver lo grande desde lo pequeño y comprender el misterio de que "el yin y el yang están mutuamente arraigados". Aquí es donde "el ciclo es más que el yin y el yang, el significado de apertura y cierre es claro".
4 Con intención, guía las manos para que giren hacia adentro, cayendo al lado de cada cadera a medida que la integridad disminuye.
El propósito del "jue" en el corazón es guiar la energía interna frente a las entrepiernas para que se reúna en el centro de las dos entrepiernas y penetre en el espacio entre las entrepiernas, y luego se envuelva alrededor de las dos entrepiernas. dos lados de las entrepiernas para encontrarse en un lugar delante de las entrepiernas. El flujo del espíritu parece estar en dirección horizontal. Corre en un patrón de zigzag; las manos se mueven hacia atrás a lo largo de los lados de las caderas, hacia afuera y hacia la izquierda y hacia la derecha. según la tendencia de la fuerza mental.
5. El Qi interno en el cuello se reúne en el centro de las dos caderas. Después de penetrar en la entrepierna, rodeará la entrepierna hacia adelante a lo largo de ambos lados. nalgas con fuerza mental.
6. La energía justa de Haoran se eleva, haciendo que las manos giren hacia afuera según la intención, y la energía interna hace que las manos fluyan hacia el abdomen.
7 El Qi en la parte delantera de la cintura tiene el significado de "certeza" en el corazón. Se acumula en el centro de la cintura, luego penetra hasta la parte posterior de la cintura y luego circula por ambas. lados de la cintura hasta el frente de la cintura. El flujo del espíritu es como correr alrededor de una montaña; las manos giran hacia adentro y se mueven juntas desde el frente del abdomen hasta los lados de la cintura.
El gas del cuello italiano se acumula en el centro de la cintura y luego penetra detrás de la cintura. Coloca tus manos delante de tu cintura según tu pasión.
Recoger trabajos
1. La energía interior se hunde, la campana cae entre las dos pantorrillas y las manos giran hacia adentro y caen delante de las dos caderas.
Quiero extender mis manos, tomar la campana que cuelga entre mis piernas y apoyarla en el centro de la cruz sobre mi pecho. De esta manera, la energía interna aumentará, impulsando mis manos a. Gire hacia afuera hacia el frente de mis caderas y con las palmas hacia arriba. La parte posterior del cono del cuello cuelga capa por capa como una persiana bajada, lo que significa que cuelga hasta la mitad del tobillo, lo que significa que el dinero vertical en el cuerpo permanece entre el cuerpo y las piernas, luego las manos giran; hacia afuera y cuelgan hasta las nalgas. Después de recibir el trabajo, sentí que todo mi cuerpo estaba renovado y cómodo.
Entrenamiento mental y cuidado de la salud: Aprendiendo las técnicas de entrenamiento mental, entenderemos que la integración del arte Tai Chi no se basa en la memoria cerebral, sino en el "corazón íntimo" donde pueden operar las habilidades internas. con libertad. Por eso, la práctica del boxeo presta gran atención a "aplicar con el corazón" y "promover desde el corazón".
La paz interior suele ser deseable. Si dominas el uso de la cruz en tu pecho, podrás lograr la tranquilidad fácilmente. Sólo después de tener una mente en paz podrás experimentar verdaderamente la concepción artística pacífica y lograr el equilibrio del yin y el yang.
En términos de atención médica, viajar libremente en círculos puede llevar a todo el cuerpo a un estado de ánimo desolado y nihilista. El uso del significado está en el corazón y sus beneficios también están en el corazón. La mente puede descansar en la indiferencia y en la acción tranquila. Y durante mucho tiempo después de recibir el trabajo, todo el cuerpo emitirá continuamente ráfagas de placer de adentro hacia afuera, haciendo que las personas se sientan cómodas física y mentalmente, logrando así el efecto de nutrir la mente y el cuerpo.
Ejercitar y resolver dudas: el método mental Tai Chi tiene una profunda connotación y un significado de gran alcance. Es difícil describir el verdadero sentimiento de realizar un servicio meritorio. Especialmente después de que el trabajo es en profundidad, su ámbito se vuelve aún más difícil de demostrar y describir. Pero este logro no es misterioso ni inalcanzable. Mientras sigas el camino de la meditación y la concentración, dejes que la naturaleza siga su curso, corras lentamente, explores, muelas, acumules y profundices, saborearás el misterio y la eficacia contenidos en los ejercicios.