¿Cómo mejorar el pie plano?

1: Entiende los tipos de pie plano 1. Es normal que los niños tengan pie plano. 2. Los tendones tensos pueden provocar pies planos. 3. La deformación ósea puede provocar pies planos rígidos. 4. El pie plano adquirido en los adultos suele deberse a la obesidad. Método 2: Corregir el pie plano en casa 1. Use zapatos con buen soporte. 2. Obtener ortodoncia personalizada. 3. Si tiene sobrepeso, considere perder peso. Método 3: Buscar tratamiento médico 1. Recibir fisioterapia. 2. Consulta a un podólogo. 3. Discuta las opciones quirúrgicas con su médico. El pie plano, médicamente conocido como síndrome del pie plano, se refiere a la incapacidad de los tendones, ligamentos y huesos pequeños de la planta del pie para sostener eficazmente el cuerpo, lo que provoca el colapso del arco del pie. Es normal que los bebés en desarrollo y los niños pequeños tengan plantas de los pies planas. El tejido de las plantas de los pies se fortalece lentamente con la edad y forma arcos que ayudan a absorber los golpes. La herencia genética, la obesidad y el mal soporte del calzado pueden provocar pies planos. La incidencia de este problema entre los adolescentes chinos llega hasta los 25 y 49 años. La mayoría de los adultos no presentan síntomas ni efectos secundarios negativos del pie plano, aunque algunos pacientes experimentan dolor en los pies, las piernas y la espalda que les impide caminar, correr y participar en actividades físicas. Por lo tanto, el tratamiento o la corrección es crucial.

Método 1: Entender los tipos de pie plano

1. Los pies planos en los niños son normales. Los pies planos son normales en los niños hasta que tienen al menos 5 años (y a veces incluso 10 años) porque los huesos, ligamentos y tendones de la planta del pie necesitan tiempo para desarrollar un arco de soporte. Así que no entre en pánico si su hijo tiene pies planos, especialmente si no le causan dolor ni le afectan al caminar o correr. No hay necesidad de preocuparse demasiado. La afección generalmente mejora a medida que envejece, por lo que no es necesario someterse a tratamiento ni intentar corregirla. Pruebe si tiene pies planos parándose sobre una superficie plana. Mójate los pies y párate sobre una superficie seca que muestre tus huellas. Si puedes ver claramente toda la planta del pie en la huella, tienes pie plano.

Si tu arco es normal, debe haber un espacio en forma de media luna en el interior (centro) de la huella porque no puede tocar completamente el suelo.

El pie plano en los niños rara vez provoca dolor.

2. Los tendones tensos pueden provocar pies planos. Tener un tendón de Aquiles naturalmente tenso puede ejercer demasiada presión en los tres cuartos delanteros del pie e impedir que forme un arco elástico normal. El tendón de Aquiles conecta los músculos de la pantorrilla con el talón. Un tendón de Aquiles tenso puede hacer que el talón se despegue del suelo prematuramente con cada paso, provocando tensión y dolor en la planta del pie. En este caso, la planta del pie es plana cuando está de pie y tiene un arco normal cuando no soporta peso. Para este tipo de pie plano suave con un tendón de Aquiles naturalmente corto, el tratamiento principal es el estiramiento forzado o la cirugía. Habrá instrucciones más detalladas más adelante.

Además del dolor en el arco y el talón, otros síntomas comunes del pie plano incluyen dolor en la pantorrilla, la rodilla y/o la espalda, tobillos hinchados, incapacidad para ponerse de puntillas y dificultad para saltar alto o correr rápido.

3. La deformación ósea puede provocar pies planos rígidos. Este tipo de pie plano no tiene arco independientemente de si soporta peso o no. La comunidad médica considera que se trata de un "verdadero" pie plano porque la forma de la planta del pie sigue siendo la misma independientemente de las actividades que realice. Esto generalmente se debe a una malformación, deformación o fusión ósea que impide que se forme el arco durante la infancia. Este tipo de pie plano puede ser congénito o desarrollarse como resultado de un traumatismo o enfermedad en el pie, como la osteoporosis o la artritis inflamatoria. Los pies planos rígidos suelen causar más síntomas porque se altera toda la mecánica del pie.

Los tratamientos correctivos como plantillas, ortesis y fisioterapia no suelen ser útiles para este tipo de pie plano.

4. El pie plano adquirido en adultos suele ser causado por la obesidad. Existe otro tipo de pie plano que también se adquiere, pero suele ser causado por un estiramiento excesivo, un uso excesivo o una lesión del tendón tibial posterior. El tendón tibial posterior va desde el músculo de la pantorrilla a lo largo del interior del tobillo hasta el arco del pie. Este es el tejido blando más importante del arco del pie y proporciona el mayor apoyo. La causa más común de estiramiento excesivo del tendón tibial posterior es soportar demasiado peso durante un período prolongado (obesidad), especialmente cuando se usan zapatos con menor soporte. Los pies planos no necesariamente ocurren en ambos lados y es posible que solo un pie esté plano, especialmente después de una fractura de tobillo o pie.

El tratamiento correctivo suele ser de ayuda para este tipo de pie plano, pero la pérdida de peso es la clave para resolver por completo el problema.

Método 2: Corregir el pie plano en casa

1. Utilizar calzado con buena sujeción. No importa qué tipo de pie plano tenga, siempre vale la pena usar zapatos con un buen soporte para el arco y que puedan proporcionar un alivio general de los síntomas del pie, la pierna o la espalda. Intente invertir en un par de zapatos casuales cómodos o zapatillas de deporte que le aseguren tener un buen soporte para el arco, espacio para los dedos de los pies, un talón resistente y una suela flexible. El soporte del arco puede ayudar a aliviar la tensión en el tibial posterior y los tendones de Aquiles. No uses zapatos con tacones de más de 6 cm, ya que pueden acortar y tensar el tendón de Aquiles. Usar zapatos completamente planos tampoco es una buena idea porque los talones tienen que soportar demasiada presión. Lo mejor es usar zapatos con tacones de aproximadamente 0,5 o 1 cm de altura.

Vaya a comprar zapatos más tarde ese día y deje que un vendedor experto le ayude a encontrar los zapatos adecuados. El pie está en su punto más grande en este momento debido a la hinchazón y al arco ligeramente comprimido durante un tiempo.

2. Obtener equipo corrector personalizado. Si tiene pies planos blandos (no completamente rígidos) y necesita permanecer de pie o caminar durante mucho tiempo, puede considerar la posibilidad de personalizar un par de plantillas ortopédicas. Este tipo de plantilla no es ni demasiado dura ni demasiado blanda y puede soportar bien el arco del pie y mejorar la mecánica de estar de pie, caminar y correr. Las plantillas ortopédicas brindan amortiguación y cierta absorción de impactos, y también pueden reducir la probabilidad de problemas con otras articulaciones como los tobillos, las rodillas, las caderas y la columna lumbar. Las plantillas ortopédicas y soportes similares no pueden revertir las deformaciones estructurales del pie y no pueden reconstruir el arco con un uso prolongado.

Los profesionales de la salud que ayudan a los pacientes a obtener aparatos ortopédicos personalizados incluyen podólogos, osteópatas, médicos, quiroprácticos y fisioterapeutas.

Por lo general, es necesario quitar las plantillas que vienen con los zapatos antes de poder reemplazarlas por plantillas ortopédicas.

Algunos planes de seguro médico cubrirán aparatos ortopédicos hechos a medida. Si su seguro no cubre este servicio, es posible que desee considerar comprar aparatos ortopédicos disponibles en el mercado. No son tan caros pero aun así brindan un soporte adecuado para el arco. De hecho, los estudios muestran que estos productos disponibles en el mercado pueden tener el mismo efecto que las ortesis personalizadas en algunos casos.

3. Si tienes sobrepeso, considera perder peso. Si tiene sobrepeso (especialmente si es obeso), perder peso tiene muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del estrés en los huesos, ligamentos y tendones de los pies y permitir un mejor flujo sanguíneo a los pies. Perder peso no puede revertir los pies planos rígidos, pero puede tener un efecto positivo en otros tipos de pies planos. Incluso el ejercicio ligero y no más de 2000 calorías al día son suficientes para que la mayoría de las mujeres pierdan algo de peso cada semana. La mayoría de los hombres pueden perder algo de peso cada semana consumiendo no más de 2200 calorías por día. Muchas personas obesas tienen pies planos y sus tobillos no pueden soportar peso y se doblan excesivamente hacia adentro, lo que hace que las rodillas se pongan en valgo.

Algunas mujeres experimentarán un colapso del arco del pie en las últimas etapas del embarazo, que volverá a la normalidad después del parto.

Para favorecer la pérdida de peso, una dieta debe consistir en carnes magras, aves y pescado, cereales integrales, verduras y frutas frescas, y beber abundante agua purificada. Evite las bebidas azucaradas como los refrescos.

Método 3: Buscar tratamiento médico

1. Recibir fisioterapia. Si los pies planos son causados ​​principalmente por tendones o ligamentos tensos o débiles, y las plantas de los pies aún tienen cierta flexibilidad y no están completamente rígidas, debería considerar hacer algo de rehabilitación. Dependiendo de su situación específica, un fisioterapeuta puede demostrarle algunos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del pie, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla para ayudar a reconstruir el arco y permitir que funcione de manera más efectiva. La fisioterapia generalmente se realiza de 2 a 3 veces por semana durante 4 a 8 semanas para mejorar los problemas crónicos de los pies. Si tiene el tendón de Aquiles tenso, un estiramiento común es colocar las manos contra una pared y estirar una pierna hacia atrás, como en una estocada. El pie que está estirado hacia atrás debe mantenerse plano sobre el suelo para que sienta un estiramiento por encima del talón. Mantenga durante 30 segundos y repita de 5 a 10 veces al día.

Un fisioterapeuta puede aliviar los síntomas colocando una cinta fuerte en el pie para crear un arco de forma artificial y temporal.

Los pies planos suelen causar fascitis plantar, en la que el arco del pie se inflama y duele al tacto. Un fisioterapeuta puede aliviar esta afección con ultrasonido terapéutico.

2. Consultar a un podólogo. Son podólogos y están familiarizados con todas las afecciones y enfermedades de los pies, incluido el pie plano. Un podólogo examinará los pies para determinar si el pie plano es congénito o adquirido. También comprobarán si los huesos han sufrido traumatismos, como fracturas o desplazamientos, y es posible que requieran radiografías. Dependiendo de la gravedad de sus síntomas y la causa de su pie plano, su podólogo puede recomendarle cuidados paliativos simples (descanso, hielo y antiinflamatorios durante los síntomas), tratamiento ortopédico, un yeso o aparato ortopédico para el pie o cirugía. El pie plano adquirido es cuatro veces más común en mujeres que en hombres y generalmente ocurre más tarde en la vida, alrededor de los 60 años.

Las imágenes de rayos X pueden ayudar a los médicos a ver problemas óseos, pero no pueden diagnosticar problemas de tejidos blandos, como el tendón de Aquiles y los ligamentos.

Los podólogos están capacitados para realizar cirugías menores del pie, pero las cirugías más complejas son dominio de los cirujanos ortopédicos.

3. Discuta las opciones quirúrgicas con el médico. Si sus pies planos le causan numerosos problemas que no mejoran con zapatos de apoyo, aparatos ortopédicos, pérdida de peso o fisioterapia intensiva, hable con su médico sobre las opciones quirúrgicas que pueden ayudar. Los médicos pueden utilizar la tomografía computarizada, la resonancia magnética o la ecografía de diagnóstico para comprender mejor el estado de los tejidos blandos del pie. Si la afección es grave y sus pies planos están muy rígidos, especialmente si son causados ​​por la fusión del tarso (una fusión anormal de dos o más huesos del pie), lo más probable es que su médico le recomiende una cirugía. Por lo general, también se recomienda la cirugía si el tendón de Aquiles está crónicamente tenso o el tendón del tibial posterior está demasiado laxo. El primero requiere un alargamiento del tendón de Aquiles, mientras que el segundo requiere una reducción o acortamiento del tendón. Los médicos de familia no son expertos en pies, huesos o articulaciones, por lo que si necesitas cirugía te derivarán a un cirujano ortopédico. Los cirujanos suelen operar con un pie a la vez para evitar una inmovilidad total y una alteración indebida de la vida del paciente.

Las posibles complicaciones de la cirugía incluyen falla en la curación de los huesos fusionados, infección, rango reducido de movimiento en el tobillo o el pie y dolor crónico.

El tiempo de recuperación después de la cirugía depende del procedimiento quirúrgico, como por ejemplo si es necesario romper o fusionar huesos, si se cortan tendones, si se remodelan ligamentos, etc. La mayoría tardan varios meses en recuperarse.

Las enfermedades que pueden causar pie plano incluyen diabetes, osteoporosis, artritis reumatoide y laxitud de ligamentos, como el síndrome de Marfan o el síndrome de Ehlers-Danlos.

Consejo: No uses zapatos de segunda mano, ya que han sido adaptados a la forma del pie y arco del anterior propietario.

El pie plano rígido y adquirido puede causar dolor intenso y deformidad permanente del pie si no se trata. Así que no ignores este tema.

Suele haber una predisposición genética al pie plano y, hasta cierto punto, puede transmitirse a la siguiente generación.