¿Cuáles son algunos métodos de acondicionamiento físico para las jóvenes trabajadoras manuales?

(1) Método de práctica: párese contra la pared, apoye el suelo con ambas manos, gire las piernas hacia arriba desde atrás y apóyese contra la pared, párese boca abajo de 1 a 5 minutos cada vez, 3 a 5 veces por semana.

(2) Requisitos: Inhalar por la nariz, exhalar por la boca y respirar de manera uniforme y lenta.

(3) Efecto: Mejora la fuerza muscular de la cintura y el abdomen, y potencia la flexibilidad de los hombros.

Girando la espalda

(1) Método de práctica: Levantar el brazo izquierdo horizontalmente con la palma hacia abajo Cuando la acción se llame "1", cruzar la palma izquierda sobre la derecha. hombro y palmaditas en la espalda. Al decir "2", confíe en la inercia de la cintura para reducir el giro y continúe girando hacia la izquierda. Al mismo tiempo, golpee el omóplato derecho 10 veces con la palma izquierda, luego cambie a la mano derecha y golpee. 10 veces.

(2) Requisitos: La intensidad del golpeteo debe ser uniforme, de modo que haya un ligero dolor y comodidad en el área del golpeteo.

(3) Efecto: Elimina la fatiga y favorece la circulación sanguínea en la espalda.

Sentadillas

(1) Método de práctica: acuéstese boca arriba, respire libremente, estire las piernas juntas, levante los brazos y luego use los músculos abdominales para contraer y balancear los brazos. brazos hacia adelante, rápidamente adopte una posición sentada, mantenga la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, toque sus pies con las manos y luego continúe. Haz esto 30 veces seguidas.

(2) Requisitos: Al sentarse, estire las piernas de forma natural y no doble las rodillas. Cuando la parte superior del cuerpo esté plana, muévase lentamente para alargar los músculos abdominales.

(3) Eficacia: Mejora la fuerza de los músculos de la cintura y abdominal y reduce el exceso de grasa en cintura y abdomen.