Cómo perder peso científicamente
Contenido de grasa corporal, especialmente el contenido de grasa corporal, se refiere al porcentaje de contenido de grasa corporal en el cuerpo humano; . La última fórmula es: tasa de grasa corporal () = peso de grasa corporal/peso corporal *100. El método de evaluación del porcentaje de grasa corporal elimina el fenómeno del exceso de peso debido al desarrollo musculoesquelético y al edema, haciendo más preciso el juicio sobre la obesidad. Los puntos críticos para juzgar la obesidad según la tasa de grasa corporal en mi país son: tasa de grasa corporal masculina > 20, tasa de grasa corporal femenina > 30. El contenido óptimo de grasa corporal es: 6 a 14 del peso corporal masculino y de 10 a 14 del femenino. peso corporal.
Conclusión: La tasa óptima de grasa corporal está por debajo de 65438±04.
La prevalencia de hipertensión en personas obesas es el doble que la de personas con peso normal y el triple que la de personas con bajo peso. La prevalencia de obesidad e hipertensión aumenta con la edad. La obesidad en la parte superior del cuerpo se asocia con mayores aumentos de la presión arterial. Las personas obesas tienen un mayor riesgo de hipertensión e hiperlipidemia que las personas con peso normal. La hipertensión y la hiperlipidemia son causas importantes de arteriosclerosis, por lo que la prevalencia de enfermedad coronaria en personas obesas también aumenta.
Las últimas investigaciones muestran que entre los niños de 65.438.000 años de edad en Beijing, alrededor de 65.438.000 tienen lesiones ateroscleróticas tempranas y las arterias son vetas grasas. Entre los jóvenes de 15 a 39 años, una cuarta parte tiene la enfermedad intermedia o avanzada. Si no se controlan los factores causales, la incidencia de enfermedades cardiovasculares definitivamente aumentará e incluso provocará muerte súbita entre los adultos jóvenes.
Las personas obesas tienen un alto riesgo de desarrollar diabetes, y este riesgo aumenta con el grado y la duración de la obesidad. El 80% de la diabetes tipo 2 es causada por la obesidad. La prevalencia de diabetes en personas obesas es 4 veces mayor que en personas con peso normal, y la prevalencia de diabetes en personas con obesidad severa es 30 veces mayor que en personas con peso normal. Entre los pacientes diabéticos mayores de 40 años, el 80% tenía antecedentes de obesidad antes del inicio de la enfermedad.
Análisis de la causa: Básicamente, se trata de una disminución de las células beta pancreáticas, lo que conduce a trastornos funcionales.
La ingesta de alimentos ricos en grasas y calorías por parte de personas obesas provocará un gran aumento del azúcar en sangre y estimulará las células beta pancreáticas para que secreten una gran cantidad de insulina, reduciendo así el azúcar en sangre al nivel normal. rango. Si continúa durante mucho tiempo, las células beta de los islotes se sobrecargarán, lo que provocará una disminución en la función de las células beta de los islotes, falla de las células beta de los islotes, pérdida de la función hipoglucemiante y diabetes.
En las personas obesas, las células grasas proliferan y se agrandan, y el volumen de las células grasas aumenta significativamente de 2 a 3 veces, como un "globo" lleno de gas. La cantidad de receptores de insulina distribuidos en las membranas de las células de los tejidos se reduce significativamente, lo que hace que los tejidos y las células sean insensibles a la insulina. El efecto de cantidades iguales de insulina se debilita, lo que provoca resistencia a la insulina. Se requiere más insulina para reducir el azúcar en sangre a niveles normales, lo que sobrecarga aún más las células beta pancreáticas.
Por lo tanto, la historia de obesidad es más importante para la diabetes que el grado de obesidad. Si la obesidad persiste durante demasiado tiempo, las células beta pancreáticas experimentarán fatiga o insuficiencia en la secreción, lo que provocará que el nivel de azúcar en la sangre aumente cada vez más, lo que eventualmente conducirá a la diabetes.
Perder peso para los diabéticos reducirá en gran medida la resistencia a la insulina y la carga sobre las células beta pancreáticas, lo que ayudará a mantener el azúcar en sangre en el rango normal durante mucho tiempo, reducirá la dosis de medicamentos antidiabéticos o incluso eliminar la necesidad de medicamentos antidiabéticos. La pérdida de peso en pacientes con sobrepeso y obesidad también puede reducir o retrasar la aparición y progresión de la diabetes y sus complicaciones crónicas.
Debido a la ingesta excesiva de energía, toda ella se convierte en ácidos grasos y se transporta al hígado. Las células del hígado no pueden digerirlos completamente, lo que provoca que la grasa se infiltre en las células del hígado, dando lugar al hígado graso. La enfermedad grave del hígado graso puede evolucionar a cirrosis.
El riesgo de cálculos biliares en personas obesas es 6 veces mayor que el de personas con peso normal. Esto se debe a que las personas obesas tienen el colesterol alto y tienen menos actividad, lo que las hace propensas a tener cálculos de colesterol.
Para las personas de 40 a 45 años, por cada 0 aumento, la tasa de mortalidad aumentará aproximadamente 1. Si tu peso aumenta en 5 kg, tu peso aumentará en un 74 si supera el 25% del peso estándar.
Un informe de investigación de JAMA de 2017 muestra que, en comparación con las personas cuyo peso se mantiene estable en la juventud y la mediana edad, aquellas que ganan solo un aumento de peso moderado (de 2,5 a 5,0 kg, o de 5 a 10 kg) antes de la edad de 55 Las personas tienen un riesgo significativamente mayor de sufrir enfermedades crónicas y muerte prematura y tienen menos probabilidades de lograr un envejecimiento saludable. Cuanto más peso aumente, mayor será su riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Esta investigación fue publicada en la última edición de JAMA el 17 de julio. Por cada 5 kg (10 kg) de peso ganado en la juventud y la mediana edad, el riesgo de diabetes aumenta en un 30%, el riesgo de hipertensión aumenta en un 14%, el riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta en un 8%, el riesgo de obesidad- los cánceres relacionados aumentan un 6% y la mortalidad aumenta un 5% (nunca fumadores). El riesgo de “envejecimiento saludable” aumenta en la mediana edad17. /s/upomrjh9niGoUXzupQCR_Q
La sobrenutrición es la principal causa de obesidad. Los dos factores fundamentales que afectan al peso corporal son la ingesta y el gasto energético. Cuando la ingesta de energía es igual al gasto de energía, se llama equilibrio energético. Cuando la ingesta de energía es mayor que el gasto de energía, se llama balance energético positivo, y el exceso de energía se almacena en el cuerpo en forma de grasa, provocando obesidad cuando la ingesta de energía es menor que el gasto de energía, se llama equilibrio energético negativo y peso; pérdida. Está claro que la obesidad se encuentra en un balance energético positivo. Estas personas suelen tener un gran apetito y prefieren alimentos ricos en azúcar y grasas. El exceso de energía se convierte en grasa, lo que provoca obesidad.
Con el progreso de la sociedad y la mejora del nivel de vida de las personas, las oportunidades de las personas para realizar trabajos manuales se han reducido relativamente, por lo que su consumo de energía también se ha reducido en consecuencia. Las encuestas epidemiológicas han encontrado que los adultos y niños que no hacen ejercicio son propensos a la obesidad o al sobrepeso, mientras que las personas que participan activamente en ejercicio físico generalmente tienen un peso normal.
La herencia siempre ha sido un factor que no se puede ignorar entre las causas de la obesidad. La obesidad es hereditaria. Los informes de investigación dicen que si los padres son obesos, la probabilidad de que sus hijos sean obesos es del "75-80%"; si uno de los padres es obeso, la probabilidad de que sus hijos sean obesos es del 50% si ambos padres tienen un peso estándar; la probabilidad de que sus hijos sean obesos es sólo del 10%. Esto puede tener mucho que ver con la genética de la obesidad, la estructura de la dieta familiar y los hábitos alimentarios.
? Los estudios han demostrado que una vez que los hijos son obesos, sus niveles de obesidad tienden a exceder los de sus padres, y la heredabilidad de la obesidad en la primera infancia es mayor que en la edad adulta. Por lo tanto, prevenir la obesidad infantil es de gran importancia para reducir la herencia familiar de la obesidad.
La falta de ejercicio conduce a un desequilibrio del metabolismo energético, que es la principal causa de la obesidad.
A. Ejercicio de alta intensidad para perder peso: El ejercicio de alta intensidad consume más azúcar y agua en lugar de grasa, lo que puede conducir fácilmente a una función cerebral insuficiente.
B. Hacer dieta para perder peso: Hacer dieta provocará un suministro insuficiente de nutrientes, dañará la inmunidad humana y será extremadamente perjudicial para la salud.
C. Ganancia muscular y pérdida de peso: La tasa metabólica basal no se puede aumentar y la eficiencia de la pérdida de grasa es muy baja.
La eficiencia de conversión de absorción del azúcar es de aproximadamente 70, la eficiencia de absorción de grasa es de aproximadamente 96 y la tasa de absorción de proteínas no tiene un valor fijo. Lo que te falta es un límite superior para tu absorción. Entonces, obviamente, es crucial comer menos grasas y azúcares y aumentar la ingesta de proteínas. Un estudio estadounidense muestra que un desayuno rico en proteínas puede ayudar a perder peso. Según los análisis de sangre, en comparación con el grupo con deficiencia alimentaria, el grupo rico en proteínas tenía menos hormona del crecimiento, que estimula el apetito, y más péptido YY, la hormona que suprime el apetito.
Caminar o trepar un poco más rápido (teniendo en cuenta la capacidad de carga de la articulación de la rodilla) conseguirá el mejor efecto de una respiración ligera. Entre el ejercicio aeróbico, el ejercicio acuático se considera la forma más prometedora de perder peso debido a su bajo impacto y sin carga. Al mismo tiempo, perder peso con el aumento del equipo también es una buena forma de perder peso. Las personas sanas deben alcanzar entre 60 y 70 de la frecuencia cardíaca máxima (220 de edad) durante el entrenamiento físico.
En las primeras etapas del ejercicio, el 70% de la energía consumida es azúcar y el 30% grasa. Cuando el tiempo de ejercicio supera los 30 minutos, el consumo de grasas aumentará gradualmente hasta representar aproximadamente el 50%. Además, el ejercicio adecuado antes de las comidas puede reducir eficazmente la grasa y lograr el objetivo de perder peso y cuidar la salud. El conocimiento médico japonés cree que perder peso después de una comida no es tan bueno como perder peso antes de una comida. Porque justo después de comer, el nivel de azúcar en sangre del cuerpo aumenta y los ácidos grasos ingresan a las células grasas de la sangre. El ejercicio no es eficaz para reducir la grasa en este momento. Por el contrario, haga ejercicio moderado antes de las comidas, porque la grasa parda (la sustancia contra la obesidad en el cuerpo humano) realiza un "ejercicio de comida que emite calor" en el cuerpo y consume más energía, por lo que puede perder más grasa.
Muchos estudios han demostrado que dormir al menos siete horas al día puede aumentar las posibilidades de perder peso, informó el Daily Telegraph. Cada vez hay más pruebas que demuestran que la falta de sueño estimula a nuestro cerebro a enviar señales de hambre y cambios endocrinos, lo que afecta nuestro apetito y hace que las personas coman más.
En un experimento separado, los sujetos se dividieron en dos grupos y durmieron 5,5 horas y 8,5 horas por noche durante dos semanas y comieron sólo alimentos bajos en calorías. Los resultados mostraron que los sujetos que durmieron 8,5 horas quemaron un 55% más de grasa corporal y un 60% más de músculo que el grupo de control que solo durmió 5,5 horas.