¿Qué deben comer las mujeres durante la menopausia? Consuma más de estos alimentos nutritivos.
2. Cítricos Los cítricos son un tipo de fruta. Muchas personas prefieren comer cítricos porque tienen un sabor dulce y pueden estimular el qi y ensanchar el pecho. irritabilidad durante la menopausia. Rol emocional.
3. Espino El espino también es un alimento que comemos frecuentemente en nuestra vida diaria. Todos sabemos que el espino tiene un efecto apetitoso muy bueno y también puede ayudar a perder peso. Ya sea que se consuman crudos, cocidos o remojados en agua, todas las formas de comer son efectivas, pero deben consumirse con moderación y usarse con precaución en mujeres menopáusicas con acidez gástrica excesiva.
4. Los lichis vienen en diferentes formas, son delicados y deliciosos. Los antiguos la elogiaban como la mejor fruta entre las frutas y la llamaban fruta de hadas y fruta de Buda. Esta es una fruta nutritiva que a la gente siempre le encanta usar. Tiene el efecto de nutrir el cuerpo y el qi, y también es una fruta nutritiva para la menopausia.
5. Longan se llamaba longan en la antigüedad y es tan famoso como el lichi. El valor nutricional es mucho mayor que el de las frutas comunes. Se conoce como un producto nutritivo como el lichi desde la antigüedad. Li Shizhen, médico de la dinastía Ming, dijo: "Los litches son los más caros y el longan es bueno para nutrir". El longan tiene los efectos de apetecer, fortalecer el bazo, tonificar la deficiencia y aumentar la inteligencia. Cuidado de la salud, alivio de la anemia, palpitaciones, insomnio, olvidos y sangrado intestinal.
6. La nuez es conocida como la “fruta de la longevidad” y es una buena fruta para nutrir el organismo. La medicina tradicional china ha registrado durante mucho tiempo sus efectos en el cuidado de la salud. Debido a que tiene los efectos de "tonificar los riñones y fortalecer la esencia, reponer el qi y la sangre, desbloquear los vasos sanguíneos, calentar los pulmones y los intestinos y fortalecer los dientes y el cabello negro", es. considerada una excelente opción para el cuidado de la salud de la menopausia.
2 Nutrientes esenciales para las mujeres menopáusicas 1. La suplementación vitamínica también es muy importante para las mujeres menopáusicas. Nuestro cuerpo no puede sintetizar vitaminas por sí solo y debe complementarlas mediante la ingesta de alimentos. Tales como: zanahorias, hígado, cereales integrales, levadura, huevos, semillas de sésamo, mariscos, etc.
2. Aumentar la ingesta de calcio Para prevenir la osteoporosis, las mujeres menopáusicas deben consumir más alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, productos de soja, algas marinas, etc. Al mismo tiempo, se debe complementar la vitamina D para mejorar la absorción de calcio.
3. La proteína es indispensable. Si desea frenar el envejecimiento del tejido humano, debe complementar su vida diaria con algunos alimentos que contengan proteínas. Estos alimentos pueden reparar muy bien los tejidos del cuerpo. Como leche, huevos, carnes magras, pescado, aves y productos de soja.
4. Consume más carbohidratos. Después de entrar en la menopausia, las mujeres deben prestar atención. Además del almidón y la fibra dietética, es muy importante complementar con polisacáridos complejos. Debido a que el almidón contiene una variedad de vitaminas y minerales, la fibra dietética puede ayudar a la digestión. Tales como: arroz, cereales integrales, batatas, maíz, frutas y verduras frescas.
5. La ingesta adecuada de grasas incluye ácidos grasos poliinsaturados y ácidos grasos monoinsaturados. La función de estas grasas es aportarnos una gran cantidad de calorías, a la vez que protegen eficazmente los órganos internos y reparan los tejidos dañados, manteniendo así la piel tersa y los músculos elásticos. Las mujeres que entran en la menopausia deben prestar atención al hecho de que muchos alimentos contienen grasas saludables, como la carne de res, el pescado, la leche entera, la manteca de cerdo, el aceite vegetal, las nueces, etc.