¿Cómo hacer movimientos de postración de yoga?
1. Oración (Montaña):
Junta las manos y párate frente a la estera de yoga para orar.
Respira suavemente y relájate.
Punto clave: Deja que tu cuerpo y tu mente se calmen lentamente mediante la respiración profunda.
Eficacia: Concentra y calma la mente.
Cómo hacer adoración de yoga
2. Cifosis:
La columna está hacia atrás y la cabeza hacia atrás.
Puntos clave: Empuja la cadera hacia adelante, no a la altura de la cintura, sino a lo largo de toda la columna.
Eficacia: Estira los órganos abdominales, favorece la digestión y elimina el exceso de grasa. Fortalece los nervios espinales y abre los lóbulos pulmonares.
En tercer lugar, alarga la columna:
Inclínate hacia adelante, agarra el mismo tobillo con ambas manos e intenta mantener el cuerpo lo más cerca posible de las piernas.
Puntos clave: No doblar las piernas y mantener el abdomen, el pecho y la cara pegados al cuerpo.
Eficacia: Eficacia: Previene problemas estomacales, favorece la digestión, alivia el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.