Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento dental - ¡Cómo aumentar temporalmente tu velocidad de sprint en 100 metros! Posición inicial - posición en cuclillas - inclínese hacia adelante durante los primeros 20 metros y vaya erguido gradualmente. Un sprint es un evento laboral extremo. Según las teorías fisiológicas y bioquímicas, el trabajo de extrema intensidad supone un suministro de energía metabólica anaeróbica. La técnica del sprint requiere que el tronco de la persona se incline ligeramente hacia adelante, pero no que baje la cabeza. Los brazos deben estar doblados y balanceados hacia adelante y hacia atrás hacia los lados del cuerpo. Se puede observar que el sprint es un deporte intenso con altos requisitos técnicos, respuesta rápida, alta flexibilidad y alta intensidad. En mi entrenamiento diario parto principalmente de los siguientes aspectos. 1. Práctica de desarrollo del poder explosivo El poder explosivo está determinado por dos componentes orgánicos, a saber, la velocidad y la fuerza. Por lo tanto, se pueden utilizar los siguientes métodos de ejercicio: 1. Salto profundo; 2. Salto vertical; 3. Salto vertical con peso; 4. Salto con peso; 5. Sentadilla con peso; estocadas. 2. Ejercicios de flexibilidad La flexibilidad se refiere al rango de movimiento de las articulaciones humanas y la capacidad de estiramiento de los músculos y ligamentos. En las carreras de velocidad, especialmente para aumentar la longitud de la zancada de los atletas, es de gran importancia. Por eso suelo utilizar los siguientes métodos en el entrenamiento: 1. Ejercicios de flexión del cuerpo hacia adelante; 2. Piernas con barra de tracción; 3. Horquillas de brazos longitudinales y horizontales; 4. El cuerpo acanalado de madera se dobla y se estira hacia adelante y hacia atrás rápidamente; Frontal, lateral, balanceo hacia afuera), sentado con las piernas cruzadas, etc. 6. Ejercicios rápidos de sentadillas. 3. El entrenamiento de la velocidad del movimiento es la clave para el entrenamiento de sprint. Los métodos que suelo utilizar son ejercicios auxiliares, repeticiones, competiciones y juegos. Entre ellos, el método de competición se utiliza a menudo para el entrenamiento de velocidad. Debido al corto tiempo de entrenamiento de velocidad, el uso frecuente de métodos de competición puede hacer que los atletas se sientan drogados y muestren la máxima velocidad. Al igual que el método de competición, puede estimular altas emociones entre los atletas y, al mismo tiempo, puede provocar diversos cambios de movimiento durante la competición y también puede prevenir la forma de "obstáculos de velocidad" causados por la realización frecuente de ejercicios que muestran la velocidad máxima. Lunes, jueves, 1, salto de profundidad; 15 grupos * 10 martes, 10 grupos * 30 miércoles, 30 m sprint - 60 m sprint - 80 m sprint, 10 grupos La clave es aumentar la cadencia, correr cuesta abajo y mejorar el rendimiento. El viernes los ejercicios de flexibilidad y patadas son 10. 30 m sprint - 60 m sprint - 100 m sprint 6 grupos el domingo Descanso activo: por ejemplo, todas las actividades de preparación al entrenamiento y de relajación son imprescindibles. Cómo mejorar la velocidad del sprint es obviamente un factor importante que afecta el rendimiento del sprint. Corre de 20 a 60 m con una intensidad del 90 al 95 %, de 4 a 5 veces por grupo, descansa de 3 a 6 minutos cada vez y corre de 2 a 3 grupos, lo que te ayudará a mejorar tu velocidad. Al mismo tiempo, cambiar la posición inicial al correr y dar pasos para pararse, girar y comenzar entre carreras también ayudará a aumentar la velocidad. El entrenamiento anterior para aumentar la velocidad debe realizarse sobre un firme de buena calidad, es decir, un firme plano, seco y de dureza moderada. Un clima más cálido ayudará a que esta sesión de entrenamiento sea más eficiente. El clima frío no es propicio para este tipo de entrenamiento, pero se puede realizar después de una preparación adecuada. Ritmo de desarrollo: el mejor período es entre los 11 y los 13 años. Concéntrese en mejorar la velocidad de contracción rápida de los músculos, fortalecer el entrenamiento de flexibilidad en los procesos de excitación e inhibición del sistema nervioso y mejorar la fuerza de contracción rápida y la capacidad de relajación de los músculos. Métodos de entrenamiento: [1] Balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás a alta velocidad y con una gran amplitud, lo que requiere una técnica de plegado razonable durante el movimiento rápido. Cuanto más apretadas estén las piernas, menor será el radio y mayor será la velocidad del swing. 【2】Acelera la práctica del aterrizaje sobre las plantas de los pies y acorta el tiempo de vuelo tanto como sea posible. 【3】El entrenamiento rápido de balanceo de brazos y piernas requiere movimientos coordinados de piernas y brazos. Desarrollo del paso: el tamaño de la capacidad del paso depende principalmente de la fuerza del pedaleo hacia atrás, el ángulo del pedaleo hacia atrás, la fuerza del balanceo, la velocidad del balanceo y la flexibilidad de la articulación de la cadera. Concéntrese en desarrollar la fuerza de los músculos flexores y extensores del muslo y la flexibilidad de la articulación de la cadera. Métodos: cambios de piernas con peso, zancadas con peso, carrera con peso, saltos con peso, carrera, zancadas largas (que requieren que la pierna oscilante presione activamente hacia abajo y que la pantorrilla aterrice de adelante hacia atrás), rana saltos, saltos con una sola pierna y otros ejercicios. Puede mejorar la capacidad de patear al correr. Al mismo tiempo, se utilizan métodos de entrenamiento como correr con las piernas altas, levantar las piernas con bandas elásticas "correr sobre ruedas", danza del vientre y otros métodos de entrenamiento para aumentar la velocidad del swing, y se utilizan otros métodos de entrenamiento y métodos de entrenamiento para fortalecer la cadera. Entrenamiento de flexibilidad articular y estiramiento muscular. Para desarrollar la velocidad absoluta, debes prestar atención a la combinación óptima de longitud y frecuencia de los pasos, así como al ritmo espaciotemporal de cada eslabón de los movimientos técnicos de carrera. Métodos de entrenamiento: (1) Corre rápidamente entre 20 y 40 metros. (2) Práctica de carrera de relevos de 4 * 25-50 m, carrera de aceleración y carrera de persecución. (3) Práctica de carrera cuesta abajo. (4) Sigue la tendencia y corre. (5) Varios ejercicios de carrera de velocidad corta (1) Corre 30-60 m, x2-3 grupos 3-4 veces. (2) 2 o 4 personas corriendo relevos de corta distancia de 50 metros, x2-3 grupos 3-4 veces.
¡Cómo aumentar temporalmente tu velocidad de sprint en 100 metros! Posición inicial - posición en cuclillas - inclínese hacia adelante durante los primeros 20 metros y vaya erguido gradualmente. Un sprint es un evento laboral extremo. Según las teorías fisiológicas y bioquímicas, el trabajo de extrema intensidad supone un suministro de energía metabólica anaeróbica. La técnica del sprint requiere que el tronco de la persona se incline ligeramente hacia adelante, pero no que baje la cabeza. Los brazos deben estar doblados y balanceados hacia adelante y hacia atrás hacia los lados del cuerpo. Se puede observar que el sprint es un deporte intenso con altos requisitos técnicos, respuesta rápida, alta flexibilidad y alta intensidad. En mi entrenamiento diario parto principalmente de los siguientes aspectos. 1. Práctica de desarrollo del poder explosivo El poder explosivo está determinado por dos componentes orgánicos, a saber, la velocidad y la fuerza. Por lo tanto, se pueden utilizar los siguientes métodos de ejercicio: 1. Salto profundo; 2. Salto vertical; 3. Salto vertical con peso; 4. Salto con peso; 5. Sentadilla con peso; estocadas. 2. Ejercicios de flexibilidad La flexibilidad se refiere al rango de movimiento de las articulaciones humanas y la capacidad de estiramiento de los músculos y ligamentos. En las carreras de velocidad, especialmente para aumentar la longitud de la zancada de los atletas, es de gran importancia. Por eso suelo utilizar los siguientes métodos en el entrenamiento: 1. Ejercicios de flexión del cuerpo hacia adelante; 2. Piernas con barra de tracción; 3. Horquillas de brazos longitudinales y horizontales; 4. El cuerpo acanalado de madera se dobla y se estira hacia adelante y hacia atrás rápidamente; Frontal, lateral, balanceo hacia afuera), sentado con las piernas cruzadas, etc. 6. Ejercicios rápidos de sentadillas. 3. El entrenamiento de la velocidad del movimiento es la clave para el entrenamiento de sprint. Los métodos que suelo utilizar son ejercicios auxiliares, repeticiones, competiciones y juegos. Entre ellos, el método de competición se utiliza a menudo para el entrenamiento de velocidad. Debido al corto tiempo de entrenamiento de velocidad, el uso frecuente de métodos de competición puede hacer que los atletas se sientan drogados y muestren la máxima velocidad. Al igual que el método de competición, puede estimular altas emociones entre los atletas y, al mismo tiempo, puede provocar diversos cambios de movimiento durante la competición y también puede prevenir la forma de "obstáculos de velocidad" causados por la realización frecuente de ejercicios que muestran la velocidad máxima. Lunes, jueves, 1, salto de profundidad; 15 grupos * 10 martes, 10 grupos * 30 miércoles, 30 m sprint - 60 m sprint - 80 m sprint, 10 grupos La clave es aumentar la cadencia, correr cuesta abajo y mejorar el rendimiento. El viernes los ejercicios de flexibilidad y patadas son 10. 30 m sprint - 60 m sprint - 100 m sprint 6 grupos el domingo Descanso activo: por ejemplo, todas las actividades de preparación al entrenamiento y de relajación son imprescindibles. Cómo mejorar la velocidad del sprint es obviamente un factor importante que afecta el rendimiento del sprint. Corre de 20 a 60 m con una intensidad del 90 al 95 %, de 4 a 5 veces por grupo, descansa de 3 a 6 minutos cada vez y corre de 2 a 3 grupos, lo que te ayudará a mejorar tu velocidad. Al mismo tiempo, cambiar la posición inicial al correr y dar pasos para pararse, girar y comenzar entre carreras también ayudará a aumentar la velocidad. El entrenamiento anterior para aumentar la velocidad debe realizarse sobre un firme de buena calidad, es decir, un firme plano, seco y de dureza moderada. Un clima más cálido ayudará a que esta sesión de entrenamiento sea más eficiente. El clima frío no es propicio para este tipo de entrenamiento, pero se puede realizar después de una preparación adecuada. Ritmo de desarrollo: el mejor período es entre los 11 y los 13 años. Concéntrese en mejorar la velocidad de contracción rápida de los músculos, fortalecer el entrenamiento de flexibilidad en los procesos de excitación e inhibición del sistema nervioso y mejorar la fuerza de contracción rápida y la capacidad de relajación de los músculos. Métodos de entrenamiento: [1] Balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás a alta velocidad y con una gran amplitud, lo que requiere una técnica de plegado razonable durante el movimiento rápido. Cuanto más apretadas estén las piernas, menor será el radio y mayor será la velocidad del swing. 【2】Acelera la práctica del aterrizaje sobre las plantas de los pies y acorta el tiempo de vuelo tanto como sea posible. 【3】El entrenamiento rápido de balanceo de brazos y piernas requiere movimientos coordinados de piernas y brazos. Desarrollo del paso: el tamaño de la capacidad del paso depende principalmente de la fuerza del pedaleo hacia atrás, el ángulo del pedaleo hacia atrás, la fuerza del balanceo, la velocidad del balanceo y la flexibilidad de la articulación de la cadera. Concéntrese en desarrollar la fuerza de los músculos flexores y extensores del muslo y la flexibilidad de la articulación de la cadera. Métodos: cambios de piernas con peso, zancadas con peso, carrera con peso, saltos con peso, carrera, zancadas largas (que requieren que la pierna oscilante presione activamente hacia abajo y que la pantorrilla aterrice de adelante hacia atrás), rana saltos, saltos con una sola pierna y otros ejercicios. Puede mejorar la capacidad de patear al correr. Al mismo tiempo, se utilizan métodos de entrenamiento como correr con las piernas altas, levantar las piernas con bandas elásticas "correr sobre ruedas", danza del vientre y otros métodos de entrenamiento para aumentar la velocidad del swing, y se utilizan otros métodos de entrenamiento y métodos de entrenamiento para fortalecer la cadera. Entrenamiento de flexibilidad articular y estiramiento muscular. Para desarrollar la velocidad absoluta, debes prestar atención a la combinación óptima de longitud y frecuencia de los pasos, así como al ritmo espaciotemporal de cada eslabón de los movimientos técnicos de carrera. Métodos de entrenamiento: (1) Corre rápidamente entre 20 y 40 metros. (2) Práctica de carrera de relevos de 4 * 25-50 m, carrera de aceleración y carrera de persecución. (3) Práctica de carrera cuesta abajo. (4) Sigue la tendencia y corre. (5) Varios ejercicios de carrera de velocidad corta (1) Corre 30-60 m, x2-3 grupos 3-4 veces. (2) 2 o 4 personas corriendo relevos de corta distancia de 50 metros, x2-3 grupos 3-4 veces.
(3) Deje que la persecución de distancia corra 60-100 m 3-5 veces. (4) Carrera combinada de corta distancia (20m+40m+60m+80m+100m) x 2-3 grupos. O (30m+60m+100m+60m+30m)x2-3 grupos. (5) Correr con el viento o cuesta abajo durante 30-60 m, 3-4 veces, x2-3 grupos. (6) Carrera de velocidad variable de corta distancia de 100-150 m (carrera rápida de 30 m + carrera de inercia de 20 m + carrera rápida de 30 m + carrera de inercia de 20 m), x2-3 grupos tres veces. (7) Correr con tracción (30-60 m, 4-5 veces x2-3 grupos. (8) Correr repetidamente 30-60 m, 4-5 veces, x2-3 grupos. Método de entrenamiento para desarrollar la velocidad de reacción y la velocidad de acción 1 cada uno Una variedad de deportes con pelota (1) Práctica de empujar la pelota que rueda con ambas manos → y luego comenzar a atraparla (2) Práctica de lanzar la pelota hacia adelante y hacia arriba con ambas manos → práctica de correr para atrapar la pelota; ② Práctica de reacción de diversa naturaleza de juego; 3. Dar órdenes o la práctica de pisar el motor de arranque al escuchar señales (contraseñas, aplausos, etc.), saltar rápidamente al escuchar el disparo y tocar objetos altos. El ejercicio de balanceo de brazos más rápido dura de 5 a 10 a 20 segundos; 5. Las diversas elevaciones de piernas más frecuentes, que duran de 5 a 10 segundos. 6. Los pasos cortos y las elevaciones de piernas a media altura son los más rápidos, con una distancia de 30 a 40 metros; 7. Empuje hacia atrás rápidamente, la distancia es de 50 ~ 100 m (conteo de pasos cronometrado); 8. Carrera rápida, la distancia es de 50 ~ 100 m (conteo de pasos cronometrado); conteo de pasos cronometrado). Comience en la posición 10 vertical, inclínese gradualmente hacia adelante y luego salga corriendo rápidamente. 11. En una pista inclinada de 2 a 3 grados, complete rápidamente la práctica de correr 40 a 50 metros cuesta arriba o cuesta abajo. Además, me gustaría hacer algunas sugerencias: primero, antes del partido, desde hoy hasta tres días antes del partido, comer menos o nada de alimentos azucarados y empezar a comer más alimentos ricos en grasas tres días antes del partido. El día de la competición se debe comer un 80% de saciedad y hacer una buena digestión. Antes del partido, 30-40. Además, toma tres comprimidos de vitamina C en lugar de chocolate. 2. Prepárese cuidadosamente para la práctica. Los deportes de atletismo pueden provocar fácilmente lesiones en músculos, articulaciones y ligamentos, especialmente en las extremidades inferiores. La única forma de evitarlo es prepararse antes del partido. Cuanto mejor preparado esté, menos probabilidades tendrá de lesionarse. A base de trotar, se pueden ejercitar las articulaciones de los hombros, los codos, los músculos de la espalda y la cintura, las piernas, las rodillas y los tobillos, fortalecer la fuerza de los músculos y ligamentos y mejorar la sensibilidad y la coordinación del cuerpo, previniendo así lesiones y mejorando el rendimiento deportivo. 4. Antes de practicar deportes o competiciones, los estudiantes deben prestar atención a mantener un buen sueño y reservas corporales. Deben controlar el exceso de comida y agua antes de las competiciones y evitar el consumo de alcohol. 5. Después del ejercicio o competición, relájese y recupere la fuerza física y muscular lo antes posible. El método consiste en agitar y golpear varias partes del cuerpo y masajearlas juntas. 6. No te quites el abrigo antes de tener fiebre y póntelo inmediatamente después de correr para evitar resfriarte. Los zapatos y calcetines que se usan para correr largas distancias deben ser suaves y tus pies deben estar suaves.