¿Cómo adelgazar con mancuernas femeninas? ¿Cómo adelgazar con mancuernas femeninas?
1. Cómo perder peso con mancuernas para mujeres
(1) Efecto adelgazante
El uso de mancuernas para mujeres puede adelgazar brazos, moldear senos, cintura, caderas. ¡El papel de las piernas permite a las mujeres quemar grasa por completo durante el ejercicio aeróbico, perder grasa y moldear su cuerpo con éxito!
(2) Acción para bajar de peso
Método de modelado del pecho con mancuernas, elementos esenciales de la acción: la persona que pierde peso debe sentarse o pararse, estirar los brazos, sostener mancuernas del peso adecuado con ambas manos Y lentamente levante lentamente hasta la posición del pecho y luego haga ejercicios de expansión del pecho, el número de veces no está limitado. Esto no solo ayuda a relajar y activar los músculos, sino que también ayuda a los músculos del pecho y los brazos a aliviar la fatiga, promueve la circulación sanguínea, evita que los senos de las mujeres se caigan, los vuelve firmes y regordetes y realza las líneas de los senos. Al mismo tiempo, también puede mejorar la capacidad de suministro de sangre y oxígeno del corazón y los pulmones de las mujeres y mejorar la función cardiopulmonar de las personas que hacen dieta.
Método de elevación de brazos, fundamentos de la actuación: La persona que adelgaza debe situarse en posición de pie, sujetando una mancuerna en cada mano. Mantenga el cuerpo erguido, con los dedos de los pies naturalmente separados y al ancho de los hombros; levante lentamente el brazo izquierdo y la mancuerna, levante la mancuerna hacia la parte delantera de su cuerpo, por encima de su cabeza y hacia atrás a la izquierda, gire 180 grados y luego. vuelve a la posición original, es decir, tus brazos caen de forma natural. Cambie a su brazo derecho y repita esta acción. Esto puede ejercitar los músculos de la columna cervical, la espalda y los brazos, ayudar al retorno de la sangre, promover la rápida descomposición del ácido láctico en los músculos, restaurar gradualmente la elasticidad y firmeza, eliminar completamente la grasa y lograr una pérdida de peso exitosa.
2. Combinación de múltiples mancuernas para mujeres
1. 2 kg ~ 4 kg es moderado.
En general, el tamaño de las mancuernas femeninas que utilizan las niñas es relativamente grande. En el mercado hay desde 1kg hasta 5kg, que se refiere al peso de uno. En general, si te gusta el fitness, puedes elegir entre 2 kg y 4 kg cuando uses mancuernas por primera vez, lo que también se refiere a un solo peso y es un peso relativamente moderado. Sin embargo, si las niñas generalmente usan mancuernas, no es necesario cargar demasiado peso, porque no necesitamos entrenamiento de fuerza.
2. Intenta adaptarte a ti mismo.
Elige entre 2kg y 4kg (peso unitario) arriba. Algunos dicen que es sólo un peso moderado. Podemos elegir entre los dos, o ir más ligero o más pesado según nuestras necesidades, ya que las necesidades de entrenamiento de cada uno son diferentes. Es posible que algunas chicas solo quieran ponerse en forma, pero otras pueden querer ganar músculo, por lo que tenemos que elegir según nuestras propias necesidades y dentro de nuestras capacidades.
3. Se puede combinar con ejercicios con mancuernas.
Si las niñas quieren depender de mancuernas para ponerse en forma, pueden usar mancuernas un poco más ligeras en este momento, como dos o tres kilogramos, y usar un par para entrenar con gimnasia, o combinarlas con otras. Programas de entrenamiento, como Pilates, yoga. Generalmente se recomienda combinar ejercicio aeróbico con entrenamiento a baja velocidad para tener un mejor efecto en la modelación. Además, el entrenamiento con mancuernas no solo es beneficioso para moldear los brazos, sino también toda la espalda y la parte superior del cuerpo.
3. Ejercita tus habilidades para perder peso
Habilidad 1, ejercicio aeróbico relajante
Insiste en realizar media hora de ejercicio aeróbico todos los días y domina las reglas del ejercicio. durante el ejercicio aeróbico Intensidad y ritmo. Cambiando constantemente tu ritmo, puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Si agrega algunos movimientos suaves a su ejercicio habitual de alta intensidad, ese ritmo consumirá más calorías que mantener un ritmo.
Consejo 2: Empuja fuerte con una pierna mientras conduces.
Mientras te mueves en un patinete, empujar de forma intermitente una pierna puede aumentar la intensidad del movimiento. Al principio puedes pedalear con ambas piernas juntas a intensidad media durante 4 minutos, para luego concentrarte en pedalear a intensidad alta con la pierna izquierda. Después de 30 segundos, cambia tu pierna derecha a la pierna principal de potencia y patea durante otros 30 segundos.
Luego mantén las piernas juntas a velocidad media durante 4 minutos como forma de adaptación y recuperación. De esta forma, cada 4 minutos, empuja fuerte con una pierna durante 1 minuto y haz ejercicio durante 30 minutos. Este ejercicio de pedaleo con una sola pierna puede ayudarte a quemar 20 calorías más.
Consejos 3: Divide el tiempo de ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio durante mucho tiempo, y un ejercicio de tanta carga inevitablemente les hará sentirse más cansados.
Por lo tanto, el editor sugiere que la distancia o el tiempo de carrera todos los días deben seguir siendo los mismos y dividirse en dos etapas. Puedes hacer una parte de tu ejercicio por la mañana y otra por la noche, lo que puede aumentar efectivamente tu consumo de calorías.
Consejo 4: Caminar con peso
Por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% del peso corporal (por ejemplo, una mujer que pesa 60 kg no puede pesar más de 12 kg ). Si no te gusta esta forma de cargar pesas, también puedes intentar sujetar dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kg, pueden ayudarte a quemar entre 20 y 25 calorías más sin ningún efecto secundario.
Consejo 5: Presta atención a la postura
Cuando haces ejercicio en cinta de correr, máquina elíptica o cinta de correr, puedes quemar 10 calorías más balanceando los brazos de forma natural o sujetando suavemente el mango de la el equipo.