¿Cómo entrenar los músculos abdominales en casa, enseñarte tres movimientos?

1. Acción 1: Acuéstese boca arriba y apriete el abdomen. Puntos clave de la acción: Separa las piernas, dóblalas y estíralas de forma natural, apoya ligeramente la cabeza con las manos o apúntalas cerca de las orejas sin hacer fuerza. Esta acción ejercita principalmente los músculos abdominales superiores y la parte inferior del pecho. Si pones tensión en tus brazos, tus bíceps se dispararán y tu cintura y abdomen estarán lentos. Número de grupos de acción: 3-5 grupos, 20-30 veces por grupo, descanso de 1-3 minutos entre grupos.

2. Acción 2: Balancea las piernas alternativamente. Apoye las caderas con ambas manos, use los brazos para estabilizar ligeramente la parte superior del cuerpo y balancee las piernas alternativamente. Esta acción ejercita principalmente los músculos abdominales de la parte inferior del cuerpo. Número de grupos de acción: 3-5 grupos, 20-30 veces por pie por grupo, descanso de 2-5 minutos entre grupos.

3. Acción tres: Giro ruso. Esta acción puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales (como las líneas de sirena) y hacer que los músculos abdominales en general sean más tridimensionales y coordinados. Número de grupos de acción: 3-5 grupos, 20-30 veces por grupo, descanso de 2-4 minutos entre grupos.