Postura estándar de sentadilla Tai Chi
La postura correcta de las sentadillas Tai Chi debe ser de principio a fin, con el tronco recto desde la cabeza hasta la cintura, y los glúteos levantados hacia atrás.
Posición inicial: Relaja todo el cuerpo, separa las piernas un poco más que el ancho de los hombros (o el ancho de los hombros) y párate de forma natural, la dirección de los dedos de los pies es básicamente una figura invertida, con el segundo dedo del pie; dirección del pie; al ponerse en cuclillas, la dirección de la rodilla debe estar en la línea de extensión del segundo dedo, que es más natural y sin esfuerzo.
Posición final: Flexiona las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo (dependiendo de la fuerza física, las personas mayores o principiantes pueden comenzar con media sentadilla o 1/4 de sentadilla cuando esté completamente); ponerse en cuclillas es la mejor manera de ejercitar los músculos.
Postura de pie: El punto clave al estar de pie es sentir toda la planta del pie presionando el suelo y mantenerse erguido.
Velocidad de sentadilla: la velocidad de sentadilla es aproximadamente una vez cada 5 segundos (dependiendo de la fuerza física, la comodidad es mejor. Es mejor reducir la velocidad deliberadamente al ponerse en cuclillas).
Método de respiración: Inhala mientras estás en cuclillas; levántate y exhala.
Número de ejercicios: Presta atención a lo que puedes hacer, hazlo paso a paso, y hazlo más de 30 veces al día; las personas que están débiles empiezan a hacer menos, y las que tienen fuerza física; puedo hacer más. Puedes determinarlo según tu propia situación. Haga ejercicio de 5 a 15 minutos cada vez, generalmente una o 2 a 3 veces al día.