¿Cómo calcular el total de calorías necesarias?
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Calorías recomendadas: Calorías Sugerencias para ti: Los nutrientes que pueden aportar calorías en la dieta incluyen azúcar (carbohidratos), grasas, proteínas, alcohol, ácidos orgánicos, etc. . Las calorías que contienen son: 4 calorías de azúcar (hidratos de carbono), 9 calorías de grasas, 4 calorías de proteínas, 7 calorías de alcohol y 2,4 calorías de ácidos orgánicos. Para calcular las calorías que contiene un alimento o dieta, primero conozca el peso del nutriente calórico, para luego calcularlo mediante la siguiente fórmula: Calorías (calorías) = Gramos de azúcar × 4 Gramos de proteína × 4 Gramos de grasa × 9 Alcohol Número de gramos × 7 Calorías requeridas = Calorías consumidas. Los adultos utilizan calorías en tres áreas: el metabolismo basal, la actividad y el efecto térmico de los alimentos; las estructuras tisulares requieren calorías adicionales durante el crecimiento y el embarazo. Después de comer, el metabolismo en el cuerpo se acelera y se utiliza para digerir los alimentos, absorber, transportar, almacenar y metabolizar los nutrientes. El efecto térmico de los alimentos suele representar una décima parte del requerimiento calórico total del día. El método de cálculo general es: el efecto térmico de los alimentos = (actividad TMB) x 10 o la energía que una persona necesita para un día es igual a la suma de la TMB, la actividad total y el efecto térmico de los alimentos. El sobrepeso en los adultos se debe principalmente al aumento de peso del tejido adiposo, que representa el 75% de la grasa, el 23% del agua y pequeñas cantidades de proteínas y minerales. La pérdida de peso debe ser gradual. Por cada kilogramo de peso perdido, se pierden aproximadamente 7.700 calorías. Si lo usa durante diez días, deberá reducir su ingesta calórica diaria en 770 calorías. Cabe señalar que la ingesta total de calorías por persona y día no debe ser inferior a 1.200 calorías, y se debe consumir una amplia variedad de alimentos para evitar aumentar la dieta por comer en exceso. El sabor debe ser suave, demasiada sal retendrá agua en el cuerpo. Evite las bebidas alcohólicas y aumente la cantidad de fibra en su dieta para sentirse lleno. Reduzca la ingesta de calorías eligiendo alimentos bajos en calorías, como reducir los alimentos fritos y horneados, usar bollos al vapor en lugar de pan y agua hervida en lugar de bebidas azucaradas. Es recomendable reducir la ingesta calórica paso a paso. El principio es reducir las calorías en unas 500 calorías por día, lo que equivale a descomponer 3.500 calorías del tejido corporal en una semana, lo que equivale a unos 0,5 kilogramos. de peso corporal, porque 1 kilogramo de tejido adiposo contiene 7.700 calorías. Perder peso es difícil porque el cuerpo tiende a resistirse a perder peso. Los métodos de respuesta incluyen: reducir la tasa metabólica basal, mejorar la eficiencia del aislamiento, reducir la actividad, disminuir la frecuencia cardíaca, etc. Más importante aún, los cambios de peso no necesariamente representan cambios en la grasa, generalmente en las primeras etapas de la pérdida de peso, el peso cae rápidamente y el componente reducido es principalmente agua, a medida que pasa el tiempo, la pérdida de peso ocurre a un ritmo moderado, principalmente grasa; pérdida. El proceso de pérdida de peso implica la descomposición del tejido graso, por lo que va acompañado de una pérdida de proteínas corporales. Una dieta ideal reduciría adecuadamente las calorías, contendría suficientes otros nutrientes para compensar la pérdida de proteínas y sería fácil de implementar. Si el plan de dieta se combina con un plan de ejercicio adecuado, los resultados serán aún mejores.