¿Cuál es la forma más rápida y eficaz de adelgazar piernas?

¿Sabes cómo perder peso de forma rápida y eficaz? Muchas personas han acumulado mucha grasa en las piernas, especialmente en los muslos, entonces, ¿cómo perder peso rápidamente? He recopilado y recopilado la información más rápida y eficaz sobre cómo adelgazar las piernas para todos. Ven a verlo conmigo.

¿Cuál es la forma más rápida y eficaz de adelgazar piernas? 1. ¿Puedes hacer sentadillas para adelgazar las piernas?

La circunferencia de las piernas se puede reducir, pero para las personas con físico endomórfico, el efecto de ponerse en cuclillas para adelgazar las piernas no es evidente.

Para las personas con un tipo de cuerpo endospermo (consulte la explicación de la forma del cuerpo a continuación), ponerse en cuclillas debe estar dentro de su capacidad, porque las personas bajas tienen músculos esqueléticos más cortos y torques más pequeños, lo que facilita el desarrollo de fuerza y ​​​​más hipertrofia muscular eficiente.

El principio de ponerse en cuclillas para adelgazar las piernas

La sentadilla es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Al practicar sentadillas, es necesario trabajar los músculos de los muslos, las pantorrillas y las nalgas, para poder ejercitar los músculos de estas partes, eliminar eficazmente el edema de las piernas, hacer que la curva de la parte inferior del cuerpo sea más evidente y desempeñar el papel de adelgazar las piernas.

¿Cómo hacer sentadillas para adelgazar las piernas?

1. Hacer varias sentadillas con el peso corporal puede adelgazar las piernas.

Si realizas sentadillas (sentadillas en banco, sentadillas a mano alzada) con frecuencia cada vez que comienzas con el peso corporal, desarrollarás tus músculos de resistencia en lugar de tus músculos de fuerza, y la circunferencia de tu pierna se hará más pequeña. Porque los músculos de resistencia no son fibras musculares grasas.

2. Ponte en cuclillas para aprender fuerza de cadera y piernas delgadas.

Si la parte anterior del muslo es la que más se cansa al hacer sentadillas. Sin embargo, no tengo mucho dolor en las nalgas ni en los isquiotibiales. Esto se debe principalmente a una fuerza insuficiente en la cadera.

Podemos hacer algunos ajustes durante el ejercicio y utilizar la consistencia cinestésica para fortalecer la fuerza de la cadera y hacer que la potencia de piernas y caderas se distribuya un poco más razonablemente.

Elevaciones laterales de piernas: 20 veces por cada pierna.

Elevaciones de pierna trasera: 20 veces por cada pierna.

Túmbate boca arriba y levanta las piernas: 20 veces de cada lado.

Cosas a tener en cuenta al practicar sentadillas

Debes prestar atención a tres aspectos durante todo el proceso de hacer sentadillas. En primer lugar, al hacer sentadillas, nuestras rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies, de lo contrario será difícil conseguir el efecto de adelgazamiento de las piernas. En segundo lugar, ya sea que estemos de pie o en cuclillas, nuestra cintura siempre debe mantenerse recta y no puede empujarse hacia afuera cuando estamos en cuclillas. Finalmente, la fuerza sobre los dos dedos debe ser uniforme para lograr el efecto de equilibrar la pelvis.

¿Cuál es la forma más rápida y eficaz de adelgazar piernas? 2. Introducción al método de soporte de chimenea de placa plana.

1. Elevación de piernas planas: Esta acción puede mover los músculos de los glúteos y muslos y consumir grasa en una zona amplia, pero requiere la ayuda de una pelota de fitness. Primero, deje que la parte inferior del abdomen presione la pelota de ejercicios, apoye el suelo con ambas manos, mueva lentamente la pelota a la posición debajo de la pantorrilla, con los codos hacia adentro, apoye con ambas manos una al lado de la otra, apriete el abdomen, levante la pierna izquierda y luego retíralo lentamente, pero no toques la pelota. Repita el levantamiento de piernas de 10 a 12 veces, luego cambie a la pierna derecha y repita durante 2 o 3 series.

2. Apoyo en plancha y patadas: puede ejercitar los músculos abdominales y de los glúteos. Haga una posición plana, con los codos perpendiculares a los hombros, apriete el abdomen hacia adentro, mantenga el cuerpo paralelo, levante la pierna izquierda, doble la rodilla hacia arriba y luego retírela lentamente, repita de 8 a 10 veces y luego cambie a la derecha. pierna, y repetir 2 veces en 3 grupos.

3. Estocada de rodillas: utiliza mancuernas como apoyo auxiliar. Elige mancuernas del peso adecuado según tu resistencia real. Sosteniendo una mancuerna en la mano derecha, láncese hacia la izquierda de modo que la mano que sostiene la mancuerna quede cerca de su tobillo izquierdo. Baje el cuerpo lo más bajo posible, apunte los dedos de los pies hacia adelante y empuje suavemente la pierna derecha contra el suelo. Mueva rápidamente la pierna izquierda hacia atrás para formar una posición de sentadilla con flecha, levante la mancuerna por encima de la cabeza y mantenga las piernas hacia adelante. Con este paso pasarás de arrodillarte a correr de lado. Repita los movimientos anteriores 15 veces, luego cambie de lado y haga esto durante 2 o 3 series.

¿Cuánto tiempo se tarda en adelgazar las piernas sujetándose de una tabla?

A la hora de utilizar una plancha para adelgazar las piernas, tu postura debe ser la correcta. El tiempo para que las niñas mantengan la tabla para adelgazar las piernas no debe ser inferior a 50 segundos, y para los niños, no debe ser inferior a 1 minuto. Si el tiempo es demasiado corto, el efecto adelgazante no será evidente. Lo mejor es adelgazar las piernas durante 2 minutos cada vez.