¿Cómo proteger la vista y prevenir la miopía?

Es muy importante proteger la vista y prevenir la miopía, especialmente cuando la gente moderna utiliza dispositivos electrónicos durante mucho tiempo. A continuación se muestran algunos métodos:

Mantenga una distancia visual adecuada: mantenga la distancia entre la pantalla o el libro y sus ojos a una distancia moderada, generalmente entre 20 y 30 cm.

Haz descansos regulares: implementa la regla 20-20-20, mira una pantalla o reserva cada 20 minutos, descansa 20 segundos y mira fijamente objetos lejanos para relajar la vista.

Actividades al aire libre: Aumentar el tiempo para actividades al aire libre y disfrutar de la luz natural puede ayudar a ajustar el enfoque de los ojos de lejos y de cerca y reducir el riesgo de miopía.

Utiliza dispositivos electrónicos con moderación: limita el tiempo que utilizas dispositivos electrónicos, especialmente por la noche, ya que demasiado tiempo frente a una pantalla puede afectar el sueño y la salud ocular.

Postura de lectura correcta: Mantenga una postura de lectura correcta. No mire hacia el libro o la pantalla, sino mantenga la cabeza y la columna en una alineación natural.

Sueño adecuado: Mantener un sueño adecuado y dar a tus ojos suficiente tiempo de descanso puede ayudar a prevenir la fatiga ocular y la miopía.

Lleva una dieta equilibrada: Consumir alimentos ricos en vitaminas A, C y E, zinc y antioxidantes es bueno para la salud ocular. El pescado, las verduras de hojas verdes, los frutos secos y las frutas son buenas opciones.

Evita utilizar los ojos a corta distancia durante mucho tiempo: Evita utilizar los ojos a corta distancia durante mucho tiempo, como leer o jugar videojuegos durante mucho tiempo.

Exámenes oculares periódicos: Realizar exámenes oculares periódicos para detectar y tratar problemas oculares de manera oportuna.

Reducir el uso excesivo de los ojos: Evite utilizar los ojos con poca luz y reduzca el tiempo que pasa conduciendo y viendo televisión por la noche.

Usa correctamente tus gafas o lentes de contacto: Si ya tienes problemas de visión, asegúrate de usar y cuidar tus gafas o lentes de contacto correctamente.

No abusar de medicamentos ni colirios: No abusar de medicamentos ni colirios. Si tienes molestias en los ojos, será mejor que consultes a tu médico.

En general, la prevención de la miopía requiere ajustes integrales en el estilo de vida y en los hábitos de uso de la vista. Si usted o su hijo ya tienen miopía, tomar las medidas anteriores a tiempo también puede frenar la progresión de la miopía. Si la miopía es un problema grave, asegúrese de consultar a un oftalmólogo.