¿Cómo hacer ejercicio a bajo coste y con alta eficiencia energética? ¿Es segura la calistenia?

En circunstancias normales, el ejercicio con las manos desnudas es realmente muy seguro, pero en comparación con aquellos con equipo, el efecto del ejercicio con las manos desnudas puede ser mucho menor, lo que significa que puede ser mucho más lento. Sin embargo, el ejercicio con las manos desnudas también tiene los beneficios del ejercicio con las manos desnudas. La aptitud física, es decir, la aptitud física con las manos desnudas es buena para el cuerpo. La aptitud física es muy alta y la probabilidad de lesiones durante la aptitud física a mano alzada también es muy baja para el entrenamiento de coordinación de nuestro cuerpo. En términos de efecto, en términos generales, el fitness a mano alzada acercará nuestro cuerpo a un estado coordinado y se verá particularmente natural, por lo que te sugiero que si no prestas demasiada atención a la velocidad, intentes elegir el fitness a mano alzada. Además, basándome en mis muchos años de experiencia en fitness, puedo presentarte los siguientes métodos clásicos de fitness a mano alzada, espero que te resulten útiles:

1. p>Creo que muchos amigos lo saben. Las flexiones son un método de entrenamiento clásico. Las flexiones son un ejercicio a mano alzada que entrena principalmente nuestros músculos pectorales mayores, pero también pueden ayudar a entrenar nuestros bíceps y tríceps. Por tanto, si quieres hacer ejercicio con las manos desnudas, las flexiones son imprescindibles. Para un novato que quiera practicar flexiones, puede practicar en grupos de 12, 6 grupos al día.

2. Abdominales

Los abdominales son un método clásico de entrenamiento a mano alzada para ejercitar nuestros músculos abdominales. En muchos casos, los abdominales son una asignatura que algunos deportistas profesionales del fitness deben realizar. practicar todos los días. Creo que esta es también la formación que debemos hacer. Debido a que el estado de recuperación de los músculos abdominales es muy fuerte, puedes practicarlo todos los días al entrenar tus músculos abdominales, por lo que puedes insistir en practicar de 60 a 100 abdominales todos los días.

3. Sentadillas

Las sentadillas son uno de los métodos de entrenamiento a mano alzada para ejercitar los músculos del muslo. Los ejércitos de muchos países también utilizan este método de entrenamiento a mano alzada para ejercitar los músculos de los muslos. Hacer sentadillas de forma regular es muy beneficioso para mejorar nuestra potencia explosiva, y además tiene un muy buen efecto preventivo de algunas enfermedades cardíacas.