Cómo perder peso rápidamente, comparte tu experiencia de adelgazamiento de brazos

Ya es verano. Quizás lo que muchas chicas enfrentan no es que estén demasiado gordas, sino que sus brazos no son lo suficientemente buenos para adorar la carne. No importa. Conozcamos a David, el entrenador físico más perfecto de Hollywood. El plan de Kirsch para adelgazar los brazos. Por cierto, ¿este entrenador también es la estrella de Hollywood Jennifer? López, Heidi? ¿Matrícula, Kelly? Washington, ¿fe? Hill y otros entrenadores.

Una breve discusión sobre el entrenamiento de fuerza para niñas

Rumor 1: si ejercitas tus brazos, tus brazos definitivamente se volverán más gruesos.

Esta es la excusa más fácil para las mujeres. Kirsch dijo que a las mujeres les preocupa que si levantan pesas se convertirán en "mujeres musculosas" y perderán su feminidad. Pero esto no está bien. Kirsch explica: Los cuerpos de las mujeres no desarrollan fácilmente mucho músculo porque carecen de andrógenos (testosterona), a menos que haya una mutación genética.

Rumor 2: Si dejas de entrenar, tus músculos ganados con tanto esfuerzo se engordarán.

Esto también está mal. Kirsch dice: "Si dejas de entrenar, tu cuerpo puede ganar peso, pero el motivo del aumento no tiene nada que ver con si has desarrollado músculo antes".

Para mantener tus brazos en plena forma, debes Primero debes evaluar tu cuerpo y establecer una meta alcanzable. Para las mujeres con exceso de grasa en los brazos, es necesario aumentar el peso y las repeticiones de los ejercicios de brazos mientras se fortalece el ejercicio aeróbico. Kirsch advierte que usar mancuernas más pesadas no te permitirá alcanzar tus objetivos más rápido.

El equipo que necesitas

Mancuernas: de 3 a 8 libras (1,36 a 3,63 libras) son las mejores. Si no tienes mancuernas, el agua enlatada y embotellada funcionará.

Balón de estabilidad: si mides entre 4 pies 11 pulgadas y 5 pies 4 pulgadas (1,50-1,63 metros), elige uno con un diámetro de 45 centímetros y una altura de 5 pies 5 pulgadas a 5 pies 8 pulgadas (1,65-1,73 metros) ) pelota.

Entrenamiento de brazos 1: Flexiones perfectas

Tanto hombres como mujeres pueden realizar este tipo de flexiones.

Debes olvidarte de las flexiones que aprendiste en la clase de educación física del instituto y utilizar el método que te han enseñado ahora.

15-20 veces por grupo, al menos 2-3 grupos cada vez. (Los siguientes ejercicios son iguales.)

Si es necesario, puedes usar flexiones modificadas (con las rodillas separadas) para hacer lo suficiente.

1. Lo mejor es practicar frente a un espejo para que puedas comprobar la precisión de tus movimientos. Separe las manos a la altura de los hombros, contraiga los abdominales y asegúrese de que los hombros y el cuello estén relajados.

2. Utilice el tríceps braquial para ayudar en las flexiones, de modo que pueda sentir su potencia al levantar objetos y ponerse en cuclillas. Tu cuerpo debe estar tenso desde los hombros hasta los dedos de los pies y tu cuerpo debe estar paralelo al suelo.

Entrenamiento de brazos 2: Levantamiento de mancuernas

Levantar mancuernas es muy importante para ejercitar los bíceps.

1. Aduce los omóplatos, mantén los codos a ambos lados del cuerpo, tensa el abdomen y relaja las rodillas.

2. Una vez que tus brazos estén en la posición correcta, contrae tus bíceps fácilmente sin dejar que tus hombros giren hacia adelante.

Entrenamiento de brazos 3: Flexiones de araña

¿Parece una araña?

1. Prepárate para las flexiones.

2. Extiende el brazo derecho tanto como puedas, dobla la rodilla izquierda hacia el pecho, baja el cuerpo y completa una flexión.

3. Vuelve a la posición original.

4. Cambia al otro lado y completa la segunda vez con la mano izquierda y la rodilla derecha.

Entrenamiento de brazos 4; contracción de tríceps

Es importante mantener una postura estándar.

1. Mientras estás de pie, dobla una pierna, sujeta una mancuerna con la otra mano e inclínate hacia adelante a 45 grados.

2. Mantén los codos cerca del cuerpo.

3. Contrae completamente el tríceps, permitiendo que solo se muevan los codos y las yemas de los dedos.

Ejercicio de brazos 5: Ejercicio de presión hacia abajo

Si no hay pelota, busca otro soporte.

1. Siéntate en una silla o banco con las manos detrás de la espalda, la espalda recta, las piernas estiradas hacia adelante en un ángulo de 90 grados con respecto a la espalda y luego coloca una pelota debajo de tus pies. 2. A medida que desciendes, tus caderas deben estar lo más cerca posible del banco y tus omóplatos deben estar hacia adentro.

Entrenamiento de brazos 6: Boxeo

Imagina que la persona de enfrente es alguien a quien odias. El boxeo también puede liberar emociones.

1. Separe los pies hasta la altura de los hombros. Relaja las rodillas y contrae los abdominales. Golpea hacia adelante a ambos lados del cuerpo, 15 veces a cada lado.

2. Haz un gancho hacia arriba, dobla los brazos a 90 grados y cruza los puños hacia arriba delante del pecho, 15 veces a ambos lados. Si te sientes relajado, aumenta la fuerza.

7. Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico requiere sudar. No juegues mientras lo haces.

Kirsch concluyó enfatizando: Pero si no haces algo de ejercicio aeróbico cada semana, todas las flexiones y mancuernas que haces son en vano. El ejercicio aeróbico significa hacer que el corazón lata más rápido y sudar durante al menos 45 minutos, de 3 a 5 veces por semana. Pero no incluye el tiempo que dedica a contestar el teléfono, enviar mensajes de texto o leer revistas mientras hace ejercicio.

El entrenamiento aeróbico más popular de Kirsch incluye:

1. Corre 2500 metros lo más rápido posible en la cinta.

2,15 minutos de escalada en roca

3,15 minutos de ergómetro para la parte superior del cuerpo

¿No tienes un gimnasio fijo? No creas que puedes dejar de hacer cardio. Por ejemplo, si quieres aumentar tu ritmo cardíaco, salta la cuerda.

Aquí te dejamos algunos ejercicios aeróbicos sencillos que puedes hacer en casa.

1. Saltar la cuerda durante 15 minutos

2. Trotar por casa durante 15 minutos.

3. Sube las escaleras durante 15 minutos