¡Niña perdió 60 libras antes de su examen de arte! ¿Cuáles son los peligros de estar delgado?
1. Lanza 60 kilogramos antes del examen de arte
Su Lingqi, un candidato de arte en Shijiazhuang, provincia de Hebei, una vez pesó más de 170 kilogramos. ¡Después de un arduo trabajo, logró perder peso hasta 110 kilogramos 20 días antes del examen de arte! Decidió dejar de tomar el examen de dirección y pasarse a la radiodifusión y la conducción. Cuando habló del examen de arte, tuvo muchos sentimientos: ¡Debes perseverar y no te arrepentirás si pagas! Se dice que cada persona gorda es una población con potencial, pero de hecho, aquellos que pueden controlar su peso son las poblaciones que subirán. Pero estar delgado no es bueno para nosotros, por eso debemos hacer ejercicio y adelgazar según el plan, y no adelgazar y engordar al mismo tiempo.
2. ¿Cuáles son los peligros de perder peso?
1. Es más fácil ganar peso después de perder peso.
Generalmente, la pérdida de peso rápida puede permitir a las personas perder entre 5 y 10 kilogramos en un corto período de tiempo. Sin embargo, el peso perdido en un período de tiempo muy corto puede recuperarse fácilmente e incluso puede ser más pesado que el anterior. peso antes de perder peso Después de aumentar, es más difícil recuperar el peso ideal. El peso fluctúa hacia arriba y hacia abajo, como un yo-yo, hacia arriba y hacia abajo. Esta situación suele ocurrirles a las personas que hacen dieta habitual. Pérdida excesiva de peso en un corto período de tiempo, como perder 10 kilogramos en 10 días, perder 5 kilogramos en 3 días, etc. La primera etapa de la pérdida de peso es la pérdida de agua corporal, seguida de la reducción de tejido muscular y graso. Por supuesto que perderás peso, pero cuando lo recuperes volverá al cuerpo en forma de grasa. Después de recuperar peso, volverás a adelgazar, pero cada vez será más difícil adelgazar, creándose un círculo vicioso de aumento de grasa corporal.
2. El envejecimiento es fácil de producir después de perder peso.
Todas las mujeres jóvenes quieren tener una figura esbelta, pero en el caso de las mujeres jóvenes, si pierden demasiado peso, su piel se volverá cada vez más áspera y las patas de gallo crecerán cada vez más rápido. Por lo tanto, la pérdida excesiva de peso puede hacer que las mujeres envejezcan fácilmente. Si quieres que tu piel sea más blanca y delicada, debes prestar atención a mantener suficientes grasas y nutrientes en tu cuerpo. Después de todo, la pérdida de peso a largo plazo puede provocar fácilmente una falta de diversos nutrientes en el cuerpo, lo que puede afectar a la piel.
3. Es difícil quedar embarazada después de perder peso.
Tener bajo peso o perder peso en exceso no sólo provocará desnutrición, sino que también tendrá un gran impacto en el sistema endocrino, provocando trastornos menstruales y otros problemas. Durante este período, las posibilidades de embarazo disminuirán de forma natural. . Se necesitará mucho tiempo, al menos varios meses, para regular el sistema endocrino a la normalidad. Lo mismo ocurre con la pérdida de peso. Los resultados de una pérdida de peso saludable y estable y una pérdida de peso excesiva son completamente diferentes.
4. La amenorrea femenina se debe a la delgadez.
El funcionamiento normal del sistema endocrino humano depende de la estabilidad de los niveles hormonales, y el equilibrio de los niveles hormonales requiere el apoyo de materias primas nutricionales: azúcar, grasas, proteínas, vitaminas, etc. Sin embargo, las personas que pierden peso en exceso comen muy poca carne y arroz durante mucho tiempo, o solo comen frutas y verduras. Algunas personas incluso realizan dietas extremas, lo que resulta en un aporte nutricional insuficiente y poca energía. Es decir, no hay suficientes materias primas nutricionales para la síntesis hormonal y los niveles hormonales son bajos durante mucho tiempo, lo que provoca un grave caos en el sistema endocrino y provoca amenorrea.
5. La caída del cabello es fácil después de perder peso.
La pérdida rápida de peso se debe principalmente a una ingesta nutricional insuficiente, lo que provoca anomalías metabólicas en el organismo, en casos graves puede provocar caída del cabello, cabello amarillento, cabello seco, etc. Y la piel también se deteriorará debido a deficiencias nutricionales o al metabolismo hormonal anormal, se volverá áspera y propensa al acné.
3. Formas saludables de perder peso
1. Evitar la pérdida de peso rápida
La pérdida de peso rápida es lo que toda mujer persigue, pero esta carrera por el éxito sólo lo logrará. hazla perder peso rápidamente. Estás en crisis de rebote de pérdida de peso. Sólo perdiendo peso de forma saludable podrás mantenerte delgado para siempre. Es cierto que hacer dieta excesiva y hacer ejercicio excesivo te hará perder peso rápidamente, pero a la larga, esto se convertirá en un camino muy difícil y volverás a tus hábitos de vida anteriores porque no podrás persistir. Luego, naturalmente, volví a ganar peso. Sólo una pérdida de peso lenta puede aportarle salud y ternura.
2. Controlar la ingesta total de calorías
Comer más no significa ingerir más calorías, al igual que 200 gramos de verdura hervida no necesariamente tienen más calorías que 100 gramos de bizcocho. Algunos alimentos no sólo aumentan la saciedad, sino que también contienen menos calorías, lo que resulta muy útil para reducir la ingesta de calorías. Las frutas y verduras frescas son alimentos ideales para perder peso. Algunas comidas chatarra o postres contienen más calorías.
Por lo tanto, si desea perder peso, ¡será mejor que incluya frutas y verduras saludables como parte importante de su dieta!
3. Siga una dieta equilibrada
Recuerde respetar los principios de una dieta equilibrada, que incluyen comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día y garantizar una ingesta adecuada de ellas. proteínas, carbohidratos, grasas, etc. Una dieta equilibrada no sólo es la clave para una vida saludable, sino que también puede ayudar a estabilizar el metabolismo y los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es excelente para perder peso de manera saludable.
4. Evite los alimentos ricos en azúcar y grasas en el desayuno.
Además, lo que más me molesta es el "desayuno". Primero que nada, amo el pan. En segundo lugar, desarrollé el hábito de pensar que comer pan dulce era la única forma de disfrutarlo por la mañana. Creo que mucha gente desayuna lo mismo y está acostumbrada a comprar un solo alimento en una tienda de desayunos. Por supuesto, estos alimentos se encuentran entre los mayores culpables de la obesidad. Estos alimentos no son más que ricos en azúcar, aceite y sodio. Lo más aterrador es que los químicos agregados a los alimentos procesados no se pueden metabolizar y hacen que el cuerpo se hinche.
5. Trate de comer la menor cantidad posible de té de la tarde.
En cuanto a esos tentadores bocadillos de té de la tarde, pida a su familia que cooperen entre sí por el bien de la salud, cambie lo habitual. a ocasional y solo come 1 o 1 refrigerio al mes 2 veces para saciar tu sed. El resto del tiempo comeremos frutos secos tostados a baja temperatura y sin aderezos, más saludables, leche fresca desnatada, frutas bajas en azúcar, etc.
6. Debes comer almidón
Mucha gente suele equiparar los carbohidratos con el almidón, pero en realidad no son lo mismo. Los carbohidratos son cualquier sustancia compuesta de carbono, hidrógeno y oxígeno. Entre ellos, los carbohidratos simples como la fructosa, la lactosa y la glucosa son los que el cuerpo descompone más fácilmente para proporcionar energía rápidamente. El almidón es un carbohidrato complejo que debe digerirse y descomponerse lentamente mediante enzimas en la saliva y el estómago antes de que pueda liberarse gradualmente en la sangre y convertirse en nutrientes. Debido a esto, la sensación de saciedad que se obtiene al comer almidón durará más que comer azúcar.
7. Además de proporcionar saciedad física, el almidón también es un elemento necesario para que las personas mantengan la felicidad mental.
Los órganos vitales del cuerpo, como el cerebro, los glóbulos rojos y las células del sistema nervioso, funcionan con glucosa. Pero muchas personas no se atreven a comer un bocado de almidón para perder peso y el cuerpo no obtendrá energía. Tienen que orientarse, utilizando aminoácidos proteicos para convertirlos en glucosa. Esta vía bioquímica se llama "glucogenogénesis" y debe ser impulsada por el cortisol, también conocido como cortisol. Una vez que el cortisol aumenta significativamente, la serotonina en el cuerpo se suprime, lo que hace que las personas.
8. Haz ejercicio más activamente
Ser más activo en tu vida no significa necesariamente que tengas que sudar mucho en el gimnasio. Además de hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, existen muchas formas de ayudarte a quemar grasa más rápido. Por ejemplo, reduzca el tiempo que pasa sentado, camine con más frecuencia, use menos el ascensor y suba más escaleras, y limite el tiempo que pasa viendo televisión o navegando por Internet.
9. Limita la ingesta de alimentos ricos en grasas
Un gramo de grasa contiene el doble de calorías que las proteínas o los carbohidratos, por lo que ahora los alimentos ricos en grasas pueden ayudarte a reducir las calorías corporales. La acumulación, esta es una de las formas más efectivas de perder peso. Comer menos carne, más frutas y verduras, evitar las frituras, etc. puede ayudarte a reducir tu ingesta calórica.
10. Deja las dietas yo-yo.
La reacción "yo-yo" es una experiencia que han experimentado muchas personas que hacen dieta, y también es un fenómeno que conduce a la recuperación de peso debido a una dieta excesiva. Perder peso es en realidad un proceso de cambio de hábitos de vida y no se puede completar en uno o dos días. Por tanto, la mejor forma es comer sano y hacer ejercicio moderado. Hacer dieta excesiva no sólo es perjudicial para la salud, sino que también puede provocar que comas en exceso.
11. Elige la bebida adelgazante adecuada.
Las investigaciones muestran que beber más agua puede ayudar a estabilizar el metabolismo y reducir la ingesta calórica, que es una parte muy importante de una pérdida de peso saludable. Beber una taza de té verde después de una comida puede promover la digestión y acelerar la motilidad gastrointestinal. Las catequinas que contiene también pueden acelerar la quema de grasas, lo que es muy beneficioso para perder peso. Además, reducir el consumo de bebidas azucaradas y refrescos con alto contenido calórico es una excelente manera de reducir la ingesta de calorías. Además, el yogur bajo en grasas también es una opción de bebida adelgazante que puede acelerar la quema.
12. Duerme lo suficiente
Lo creas o no, dormir lo suficiente puede ayudarte a perder peso. Según las investigaciones, la falta de sueño ralentiza el metabolismo y también puede provocar un aumento de los niveles de leptina en el cuerpo. La leptina es una hormona importante para controlar el apetito. Su aumento significa que su apetito aumentará considerablemente y luego comerá más, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso.
Por lo tanto, si desea perder peso, ¡lo mejor es asegurarse de dormir entre 7,5 y 8,5 horas todos los días!
13. La ingesta calórica debe distribuirse razonablemente.
Si bien se mantiene una ingesta calórica total razonable, comer comidas más pequeñas y con mayor frecuencia es la clave para estabilizar el azúcar en sangre y el metabolismo. Por ejemplo, si ingiere 2000 calorías al día, lo mejor es dividirlas en 5-6 comidas, desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena. Esto le ayudará a estabilizar la insulina, acelerar el metabolismo y quemar grasas. !
Todo el mundo sabe que muchos famosos engordan o adelgazan para poder desempeñar bien un papel. Hoy en día, aunque muchas niñas piden perder peso todos los días, nunca toman medidas, lo que resulta en el fracaso de todos los planes de pérdida de peso. Aunque no recomendamos perder peso, sigue siendo importante perder peso de forma lenta y saludable y mantener un peso saludable.