Cómo ejercitar el músculo redondo mayor
Cómo ejercitar el músculo redondo mayor
Cómo ejercitar el músculo redondo mayor El ejercicio es la forma básica de mantener una buena salud. Este ejercicio es de intensidad relativamente alta. Siga sus propios hábitos de vida. Organicemos el tiempo de ejercicio. Este deporte requiere una condición física relativamente alta. Ahora compartamos consejos sobre cómo ejercitar el redondo mayor. Cómo ejercitar el redondo mayor 1
1. Con los pies al mismo ancho que el interior de los hombros, párate frente al entrenador, mantén las manos frente a ti, separadas al ancho de los hombros, estira los brazos, Mantenga la espalda recta y la parte superior del cuerpo pueda inclinarse ligeramente hacia adelante y apretar el abdomen. Esta es una forma de ejercitar el redondo mayor.
2. Inhala, sujeta la barra con ambas manos, extiende o dobla ligeramente los codos, no los dobles significativamente y tira hacia abajo la barra hasta hacer contacto con la parte delantera de tus muslos.
Consejos: Por último, controla la intensidad, deja que la barra vuelva a la posición inicial a una velocidad constante y mantén la postura de tus brazos sin cambios.
3. Posición inicial: Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la espalda sobre un taburete un poco más alto, los pies sobre un taburete más corto y el resto del cuerpo suspendido en el aire.
4. Proceso de acción: Exhala, relaja los hombros, dobla lentamente los brazos a la altura de los codos, hunde el cuerpo tanto como sea posible (especialmente las caderas), haz una pausa de 2-3 segundos, luego inhala y Estírese con fuerza. Apoye el cuerpo con ambos brazos y restáurelo. Repetir.
5. Puntos de entrenamiento: Al doblar y extender los brazos, muévase a una velocidad media y constante, el cuerpo debe estar recto y los codos deben pellizcar los brazos hacia adentro. Elevar la altura de los pies o cargar pesas puede aumentar la dificultad del entrenamiento y aumentar la estimulación de la carga.
El contenido anterior presenta cómo ejercitar el redondo mayor. Estos métodos siguen siendo muy efectivos y también son muy simples, pero es necesario persistir en el ejercicio para que sea efectivo. Durante dos días, este efecto se verá comprometido, puedes fijarte una meta, de modo que puedas tomarte un tiempo para hacer ejercicio por un tiempo todos los días y verás resultados después de un tiempo. Cómo ejercitar el redondo mayor 2
1. Reducir el peso
En el proceso de ejercitar el redondo mayor, si aumentas ciegamente el peso del equipo de ejercicio, ganarás volumen. . Sin embargo, si no siente que los músculos dorsal ancho y trapecio se contraen o se vuelven hiperémicos durante el ejercicio, debe reducir adecuadamente el peso de nuestra máquina, de lo contrario, nuestros músculos redondos mayores no podrán ejercitarse. O puede aumentar la cantidad de veces de manera adecuada, experimentarlo con atención y esperar hasta que la sensación de ardor en los músculos parezca tener mejores resultados.
2. Aumenta la intensidad
Cuando muchas personas entrenan los músculos de la espalda, utilizan movimientos de muy alta intensidad. Todo el mundo debe saber que el músculo redondo mayor se encuentra en el pecho y entrena el pecho. músculos de la espalda. De hecho, es una situación común que la fuerza sea menor que la del pecho. Pero, de hecho, los grupos de músculos de la espalda son muy grandes, mucho más grandes que los grupos de músculos del pecho, por lo que no es necesario ejercitar tanta intensidad al ejercitar el pecho, y el redondo mayor también se puede ejercitar por completo.
3. Entrenamiento individual
Dado que el redondo mayor se encuentra en el pecho, si quieres ejercitarlo lo mejor es ejercitarlo solo. De hecho, existen muchos ejercicios para ejercitar el pecho. Sin embargo, el redondo mayor también debe entrenarse primero en la espalda. El efecto será mejor si la espalda y otros músculos no se entrenan el mismo día. Si realizas entrenamiento de espalda, entonces el efecto del entrenamiento del redondo mayor será relativamente pobre.
4. Utiliza más pesas libres
Hoy en día, con el desarrollo de la ciencia y la tecnología, el nivel mecánico también ha logrado grandes avances, incluso podemos aprovechar al máximo algunas de las más. Equipos famosos para ayudarnos a hacer ejercicio. La gran máquina circular está situada en el pecho, pero está situada detrás del pecho y también se puede ver en los músculos de la espalda. No todo el mundo debería poder sentarse y levantarse al hacer dominadas. . Por la misma razón, al realizar nuestros ejercicios redondos mayores, no debemos agregar otros ejercicios para afectar el efecto. Podemos hacer un uso adecuado de algunos equipos para ayudar.
De hecho, el ejercicio del redondo mayor también debe entrenarse por separado. Aunque muchos ejercicios pueden tener en cuenta varias partes, no son lo suficientemente precisos, por lo que todos deberían elegir movimientos más precisos al hacer ejercicio.