Cómo ajustar tu dieta para tratar el estreñimiento
1. Beber agua en ayunas por la mañana. En primer lugar, una de las causas del estreñimiento es la falta de agua potable, lo que provoca una peristalsis lenta en el intestino grueso. Reponer agua después de levantarse tiene el efecto de eliminar el estreñimiento, porque los intestinos y el estómago están en estado de reposo por la noche. Beber agua antes de comer por la mañana hará que los intestinos y el estómago se muevan más rápido de lo habitual, por lo que el agua puede ser. transportado al intestino grueso inmediatamente, lo que aumentará el contenido de agua de las heces, facilitando la evacuación de las heces blandas. Se recomienda beber dos vasos de agua tibia por la mañana en ayunas, un vaso de los cuales ronda los 240°C.
2.Beber yogur. Las bebidas frías son más irritantes para las personas con estómagos sensibles, por lo que algunas personas tendrán diarrea después de beberlas. Los probióticos del yogur son la principal razón por la que ayuda a la digestión. Los probióticos fermentan la celulosa en los intestinos y producen ácidos orgánicos que promueven la peristalsis intestinal. Una taza al día permite que tu cuerpo absorba suficientes probióticos.
3. Tomar café en el desayuno. La cafeína en los granos de café también puede estimular los nervios parasimpáticos, promoviendo así la peristalsis intestinal y haciendo que las deposiciones sean más suaves por la mañana. Algunas personas encontrarán el efecto más obvio al beber café preparado, porque el café preparado contiene una gran cantidad de cafeína.
4. Añade al arroz arroz integral, trigo integral y otros cereales integrales. Los alimentos integrales son ricos en fibra dietética. Esta fibra insoluble en agua estimula el movimiento del tracto digestivo y no puede ser descompuesta por las enzimas digestivas. Actúa como una escoba en los intestinos, aumentando el volumen de las heces y raspando las heces de los giros y vueltas del intestino grueso para su eliminación.
5. Beber agua con miel para ayudar a la defecación. La miel es rica en fructosa, que a su vez tiene un buen efecto laxante. Será eficaz si consumes 50 gramos de fructosa al día. Además, si bebes suficiente agua, tu cuerpo necesita 65.438+0.000 cc de agua al día, para poder mantenerlo suave sin resecarse. Esta receta está hecha con 50 ml de miel y 950 ml de agua.
6. Comer una manzana en ayunas por la mañana. Las manzanas son ricas en pectina, lo que endurece la fruta. La pectina absorbe hidrogeles y también es excelente para ablandar las heces.