Cómo mejorar la función cardiopulmonar de personas de mediana edad y mayores

¿Tu condición cardiorrespiratoria es buena? Carreras de larga distancia, natación de larga distancia, etc. , no te dejará sin aliento ni abatido; y tu función cardiopulmonar es mejor que la de la gente común. Según las encuestas, quienes tienen una buena función pulmonar, similar a los atletas con sacos aéreos largos o pulmones gigantes, tienen un riesgo relativamente menor de mortalidad y de diversas enfermedades a largo plazo como diabetes, enfermedades cardíacas e hipertensión.

Convertir oxígeno en energía

La función cardiorrespiratoria se refiere a la capacidad de una persona para absorber oxígeno y convertir oxígeno en energía. Todo el proceso involucra la función del corazón para producir y bombear sangre, la capacidad de los pulmones para absorber oxígeno e intercambiar gases, la eficiencia del sistema de circulación sanguínea para transportar oxígeno a todas las partes del cuerpo y la función del corazón. músculos para utilizar este oxígeno.

Una buena función cardiopulmonar también refleja el funcionamiento saludable de las principales funciones del cuerpo, por lo que se puede inferir que existe la posibilidad de padecer enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, enfermedades del sistema endocrino y enfermedades del sistema respiratorio. es menor. La gente moderna hace ejercicio no solo para estar en forma, sino también para perder grasa y peso. Además, ejercitar la función cardiopulmonar también debe ser uno de los propósitos del ejercicio.

El ejercicio aeróbico puede ejercitar la función cardíaca y pulmonar. En términos generales, el ejercicio moderado que alcanza entre el 60% y el 70% de la frecuencia cardíaca más alta (es decir, 220 menos la edad de una persona) tiene el mejor efecto de pérdida de grasa. Durante el ejercicio, el 40% del gasto energético proviene de las grasas y el 60% de los carbohidratos. Si deseas ejercitar tu función cardiopulmonar, necesitas realizar ejercicio extenuante con una frecuencia cardíaca máxima superior al 70%. En este momento, el consumo energético es de un 90% de hidratos de carbono y un 10% de grasas.

Por ejemplo, las personas obesas necesitan hacer ejercicio para perder grasa. Aunque el ejercicio extenuante consume muchas calorías, no es adecuado apresurarse a realizar un ejercicio demasiado extenuante al principio porque su función cardiopulmonar no puede soportarlo o porque necesitan perder grasa mediante ejercicio moderado primero y mejorar su función cardiopulmonar básica, y luego; Pierda peso gradualmente, aumentando así la cantidad de ejercicio, ejercitando la función cardiopulmonar y mejorando aún más el efecto de la pérdida de grasa.

Mejorar la función cardiopulmonar

Los expertos recomiendan que hombres mayores de 45 años y mujeres mayores de 55 años tengan un médico a su lado al realizar una prueba de consumo máximo de oxígeno, en caso de emergencia necesidad. Además de utilizar instrumentos para comprobar el consumo de oxígeno, también se puede evaluar subiendo escaleras, corriendo de un lado a otro o corriendo distancias específicas, como 2,5 km o 1 km.

Debido a que las personas se ven afectadas por los cambios en la proporción de grasa y la cantidad de ejercicio, la función cardiopulmonar de la gente común

disminuirá ligeramente con la edad, y los hombres disminuirán en 0,46 unidades al año. las mujeres bajarán 0,54 unidades. Los expertos sugieren que los habitantes de las ciudades hagan menos ejercicio y deberían hacer un ejercicio más moderado para mejorar continuamente su función cardiopulmonar y mantener la salud física y mental.

Tener bolsas de aire tiene muchos beneficios.

Presión arterial: Debido a que los latidos del corazón son más eficientes y el ejercicio ayuda a reducir el colesterol y evitar aumentos de presión arterial debido a la obstrucción de los vasos sanguíneos, la presión arterial estática disminuye o tiende a la normalidad.