Cómo perder grasa abdominal rápidamente imagen dinámica

Las formas de perder peso incluyen: correr, pararse contra la pared durante media hora después de las comidas, hacer girar un hula-hoop, tener tiempo para frotarse la barriga después de no estar sentado durante mucho tiempo, controlar el apetito y hacer abdominales.

1. Acuéstate boca arriba, mantén la parte superior del cuerpo quieta, cruza los pies y presiona el abdomen.

2. Levanta los pies en ángulo recto con la parte superior del cuerpo, luego bájalos y repite.

3. Sujeta las rodillas con las manos, acerca los muslos al abdomen, luego retíralos y repite.

4. Levante los pies hacia arriba, como si estuviera montando en bicicleta, y gire los pies izquierdo y derecho hacia adelante y hacia atrás. Hazlo dos veces al día, unos 10 minutos cada vez.

Notas:

1. La respiración debe ser coordinada.

El ejercicio de respiración es muy importante, especialmente a la hora de reducir el abdomen. Hará que los músculos abdominales se tensen y conseguirá el propósito de adelgazar el abdomen. Exhala cuando te levantes y respira cuando te acuestes.

2. Ángulo de levantamiento

Los abdominales normalmente deben mantenerse a 45 grados. Cuando te pones de pie, necesitas estirar el cuerpo y mantener un ángulo de 45 grados con el suelo durante unos 30 segundos para ejercitar completamente los músculos abdominales.

Datos ampliados

Aeróbic de atracción abdominal y pérdida de peso

Educación Física Sección 1

Acuéstate boca arriba, pon ambas manos en lados de su cuerpo, con las palmas hacia arriba. Luego, estire las piernas juntas, luego levántelas lentamente desde el interior hasta un ángulo de 45 grados y luego bájelas lenta y constantemente para que las piernas estén a 90 grados con respecto a su cuerpo.

Tiempo de ejercicio: 8 a 10 veces cada vez.

Sección 2 Educación Física

Acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de la cabeza, con las palmas hacia arriba. Mantenga las piernas juntas y rectas, y levántelas lentamente para mantenerlas a 90 grados con respecto a su cuerpo. Luego haz un círculo de corona en el aire, haciendo el círculo cada vez más grande, teniendo cuidado de no tocar el suelo. Finalmente, el círculo se estrecha gradualmente y vuelve a su posición original.

Tiempo de ejercicio: 5 veces en el sentido de las agujas del reloj, 5 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Tercera parte

En la primera sección, acuéstese boca arriba, coloque las manos a los lados, con las palmas hacia abajo, mantenga las piernas juntas y estírelas, y luego levante lentamente las piernas. . Después de levantarlas desde el interior hasta formar un ángulo de 45 grados, cruza las piernas, una arriba y otra abajo.

Tiempo de ejercicio: Repetir de 8 a 10 veces.