¿Cuáles son los métodos de entrenamiento para moldear la fuerza del cuerpo femenino?
¿Cuáles son los métodos de entrenamiento de fuerza para moldear el cuerpo femenino? Creo que mucha gente quiere tener una figura bonita. Algunos de ellos dan gran importancia a la modelación del cuerpo, especialmente las mujeres. Algunas mujeres utilizan algunos métodos de entrenamiento de fuerza. Permítanme compartir algunos métodos de entrenamiento para fortalecer el cuerpo de las mujeres. vamos a ver.
¿Cuáles son los métodos de entrenamiento de fuerza para moldear el cuerpo femenino? 1¿Cuáles son los métodos de entrenamiento para la fuerza moldeadora del cuerpo femenino?
1. Twist
Si te gusta hacer el ejercicio más de moda en este momento, quizás te decantes por los abdominales. De hecho, este ejercicio puede desarrollar esos abdominales, pero ¿con qué propósito? Fuera del gimnasio, inclinarse hacia adelante es un movimiento común. Debido a la gravedad, los músculos psoas soportan más fuerza que los músculos abdominales. En el golf, el movimiento de giro es probablemente el más obvio, pero en la lucha libre, o cuando intentas tirar o mover algo pesado, la rotación de la cintura puede liberar mucha potencia.
Los músculos encargados del giro son los oblicuos, que pueden ser más fuertes de lo que crees. Sin el recto abdominal en la parte frontal de tu cuerpo, los oblicuos externos podrían desgarrarte accidentalmente. Quizás una de las funciones importantes del recto abdominal sea equilibrar las fuerzas provenientes de los oblicuos externos.
Método clásico: abdominales con pelotas de fitness con peso. Agarre una barra del tamaño adecuado con ambas manos y sosténgala frente a su pecho, separe las piernas de modo que el cuello, el torso y los muslos queden en línea recta y paralelos al suelo, y luego comience a contraer los músculos abdominales. El propósito de este ejercicio es fortalecer el recto abdominal y eliminar la fuerza excesiva al girar demasiado.
Otros ejercicios: Tirones con giro. Primero párese en el lado derecho del extractor alto, sostenga el mango del extractor, gire hacia la derecha lo más posible y luego regrese a la posición inicial. Repita esto hasta completar el número objetivo de repeticiones y luego hágalo en el otro lado.
2. Sentadillas
Si sabes lo importante que es el desarrollo y la fuerza de las extremidades inferiores para nuestros antepasados, entonces tendrás una comprensión correcta de los ejercicios de las extremidades inferiores en el fitness. Sabrá que los cuádriceps, los músculos de los glúteos, la parte interna de los muslos, las pantorrillas y otros músculos pequeños son importantes.
Método clásico: Coloca la barra a la altura del pecho en el rack de sentadillas y colócate frente a la barra. Sosteniendo la barra con ambas manos un poco más ancha que el ancho de los hombros, levante la barra y aléjela de la rejilla para sentadillas. Con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta, agáchese lentamente hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Luego párese derecho, pero no bloquee las rodillas.
Otros ejercicios: Aunque ningún ejercicio se puede comparar con las sentadillas en términos de efectividad y amplitud, puedes utilizar mancuernas en lugar de barras para hacer sentadillas, de modo que puedas lograr más repeticiones con menos peso.
3. Da un paso adelante y agáchate
Sentadilla y peso muerto. El entrenamiento se realiza utilizando las piernas para ejercer fuerza de forma simétrica y paralela, pero en la práctica existen muchas situaciones en las que es necesario adoptar la postura de sentadilla con flecha. Hay una pequeña diferencia entre estocadas y sentadillas. Las estocadas utilizan más flexores de la cadera, porque las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo pueden comprimir fácilmente este músculo, provocando malestar físico. Las sentadillas con flechas obligan a trabajar los flexores de la cadera, aumentando la flexibilidad y la fuerza de este músculo.
Método clásico: Abre los pies hasta la altura de tus caderas, da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo hasta que tus rodillas queden dobladas a 90 grados y tus muslos paralelos al suelo. Mantenga la espalda recta durante el ejercicio. Luego, empuja la pierna izquierda hacia arriba para volver a la posición inicial y luego cambia a la pierna derecha para realizar esta acción.
Otros ejercicios: Práctica por pasos. Utilice un banco de entrenamiento estable o a la altura de las rodillas para subir y bajar escalones repetidamente. Ambos bandos se alternan. El número de veces que se alcanzó la meta.
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4. "Empujar"
No hay muchos músculos responsables del "empuje". Casi unos pocos músculos son suficientes para completar todos los movimientos de "empuje". En realidad, todo tipo de empujón, ya sea lanzar o empujar un carro, se divide principalmente por el ángulo de fuerza del brazo con respecto al cuerpo.
Método clásico: Túmbate boca arriba en un banco a 30-45 grados, con los brazos estirados de modo que la barra quede directamente encima de tu barbilla. Baje la barra hasta la clavícula con control. Este ejercicio se centra en la parte superior de los pectorales.
Otros ejercicios: Flexiones en forma de T, que son una combinación de movimientos de empuje y rotación. Comienza haciendo flexiones. Cuando estés de pie, gira hacia un lado y extiende el mismo brazo hacia el techo. Comenzando con la letra "t", has hecho suficientes repeticiones en un lado para cambiar al otro lado. Puedes hacer este ejercicio más difícil agarrando un objeto pesado, como una barra, con las manos.
¿Cuáles son los métodos de entrenamiento de fuerza para moldear el cuerpo femenino? 2. El fitness para moldear el cuerpo de las mujeres es más adecuado para practicar con pelotas de fitness.
1. Equilibrio + Cintura delgada: Gire la cintura
Eficacia: Mejora la elasticidad de la columna, fortalece los músculos de la cintura, hace que la cintura sea más suave y flexible, reduce la cintura y la grasa abdominal; Activa las articulaciones de la cadera, promueve la circulación sanguínea pélvica y previene la formación de celulitis en las nalgas.
Acción:
1. Ponte de pie con las piernas separadas, inclina el cuerpo hacia adelante, sujeta el balón con ambas manos, estira los brazos hacia adelante y gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Tenga en cuenta que su cabeza debe estar entre sus brazos.
2. Continúe girando la parte superior del cuerpo hacia atrás, apriete las rodillas y las caderas, levante la cabeza, levante el pecho y retraiga el abdomen, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y continúe girando hacia atrás. Realice las acciones anteriores 8 veces seguidas y luego gire de derecha a izquierda 8 veces.
Recordatorio: Párate con los pies derechos. Cuando la parte superior del cuerpo y la cintura giran, los brazos también girarán en consecuencia, de modo que la cintura pueda moverse por completo.
2. Equilibrio + Levantamiento de Glúteos: Acuéstese boca arriba y levante la parte superior del cuerpo.
Eficacia: Estire la columna, nutre el sistema nervioso espinal, haga que la columna lumbar sea suave y elástica; elimina la grasa de cintura y espalda, previene la flacidez y aflojamiento de los glúteos, con efecto levantador de glúteos.
Acción:
1. Arrodíllese detrás de la pelota de equilibrio, presione la parte superior del cuerpo sobre la pelota de ejercicios tanto como sea posible, estire los brazos hacia adelante, mantenga los pies juntos y rectos, y Levante la parte superior del cuerpo lo más alto posible. Mire directamente a lo lejos durante 1 minuto.
2. Sujeta el balón con ambas manos, mantén los movimientos de la parte superior del cuerpo sin cambios y flexiona las piernas durante 30 segundos. Realice las acciones anteriores en grupo y practique repetidamente durante 30 segundos.
Recordatorio: Tómate un descanso entre cada serie de ejercicios. Puedes doblar el cuerpo para relajarte y prevenir la fatiga por ejercicio.
3. Equilibra + elimina la fatiga: inclínate sobre la pelota.
Eficacia: Ayuda a eliminar el dolor de espalda y el dolor de los músculos lumbares, y puede aliviar y eliminar eficazmente la fatiga física. sobre el sistema nervioso. Además de relajar el cuerpo, también puede relajar los nervios tensos.
Acción:
1. Arrodíllate, con los pies juntos y los brazos colocados naturalmente sobre la pelota de equilibrio.
2. Apoyar el suelo con ambas manos, colocar el balón debajo del cuerpo, con el abdomen pegado al balón, luego separar las piernas, envolver el balón con el torso y los muslos, poner un lado del balón. boca arriba sobre la pelota y luego sosténgala con ambas manos. Sostenga la pelota de equilibrio durante 3-5 minutos y repita el ejercicio 2-3 veces.
Recordatorio: Si es una persona ocupada con un ritmo de vida o de trabajo agitado, se recomienda que hagan algunos ejercicios físicos juntos, que pueden aliviar eficazmente la fatiga y la tensión y hacer que su trabajo sea más eficiente.
4. Equilibrio + Estiramiento: Forma de pera
Eficacia: elimina el dolor de espalda, aumenta la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo, repone sangre en la cabeza, mejora la actividad de las células cerebrales; y piernas Los ligamentos de las articulaciones y tendones hacen que el cuerpo sea flexible.
Acción:
1. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, coloque las manos debajo de las caderas, levante las piernas y coloque la pelota de equilibrio frente a su cabeza.
2. Levante los pies por encima de la cabeza, use las manos para levantar lentamente las caderas, luego levante la columna lumbar y la espalda por turno, apoye la cintura con las manos y apoye los pies sobre la pelota de equilibrio. . O levante los brazos hacia arriba, sostenga la pelota en las palmas, deténgase durante 1 a 3 minutos y repita 3 veces.