¿Qué debo hacer si mi hijo no puede dormir por la noche?
Mi forma de conciliar el sueño es beber leche y remojar los pies antes de acostarme, sin mirar el teléfono ni pensar en nada. De esta manera, podrá entrar lentamente en el estado de sueño. Si te quedas despierto hasta tarde con frecuencia, tendrá un gran impacto en las funciones y la salud de tu cuerpo.
Si tu hijo o tú no podéis conciliar el sueño con normalidad, aquí os dejamos algunos métodos muy eficaces.
1. Cree un ambiente confortable para dormir, mantenga la temperatura y humedad adecuadas, mantenga la habitación oscura, silenciosa e insonorizada, use ropa cómoda y edredones del grosor adecuado, etc. Mantenga los dispositivos electrónicos alejados del entorno donde duerme su hijo.
2. Desarrolle hábitos regulares a la hora de acostarse. Permita que los niños realicen actividades tranquilas y fijas antes de acostarse, como bañarse, beber leche, cepillarse los dientes e ir al baño. Después de acostarse, puede leer brevemente un libro, escuchar música suave, etc. (unos 10 minutos), luego apagar las luces (puede dejar una luz nocturna encendida) e intentar conciliar el sueño media hora después. yendo a la cama.
3. Mantén un horario regular, acuéstate media hora antes según tu horario habitual de acostarte, fija el horario de acostarte e intenta no cambiarlo. Durante el día se pueden tomar siestas regulares.
4. Enseñar a los niños a conciliar el sueño de forma independiente. Los padres pueden desarrollar gradualmente la capacidad de sus hijos para conciliar el sueño de forma independiente a partir de los 2 meses. Es mejor que las familias con condiciones dejen que sus hijos duerman solos en sus propias cunas. Una vez que el niño cumpla 1 año, puede intentar acompañarlo a dormir con sus muñecos, mantas y otros compañeros seguros favoritos. Comportamientos diurnos que favorecen el sueño, como ejercicio adecuado durante el día.
Además, productos como antifaz de gravedad, colchones para dormir, aerosoles para dormir, aromaterapia y otros productos, pueden mejorar la calidad del sueño hasta cierto punto al mejorar el ambiente para dormir, pero el efecto varía. de persona a persona y no varía.