¿Cuántos metros correr cada día pueden ayudarte a perder peso?
¿Cuál es el método científico para perder grasa? En cuanto a los métodos científicos de pérdida de grasa, que son métodos de pérdida de grasa razonables y saludables, debemos partir de tres aspectos: ajustar la dieta, mejorar el trabajo y el descanso y fortalecer el ejercicio.
En primer lugar, debemos aclarar el concepto de qué tan adecuados son la distancia de carrera y el rango de movimiento. En términos generales, es suficiente trotar durante 30 a 60 minutos a una velocidad de aproximadamente 8 a 12 por hora. Lo que se necesita es el proceso de correr para hacer ejercicio, no la cantidad de metros.
En segundo lugar, además de correr, también es necesario combinar una cierta cantidad de ejercicio, como ejercicio intermitente HIIT de alta intensidad y ejercicio aeróbico, como sentadillas, saltar la cuerda, flexiones, prensas de piernas. , levantamientos de piernas e incluso ciclismo al aire libre.
Luego presta atención a comer alimentos bajos en calorías, que son bajos en calorías pero no altos en grasas y tienen una fuerte sensación de saciedad, por lo que son adecuados para consumir en grandes cantidades a la hora de perder grasa. El alimento básico se cambia a cereales integrales, como frijoles rojos, frijoles mungos, cebada, soja, avena cruda, mijo, maní, maíz, etc. Estos también son bajos en calorías, ricos en diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano y son muy beneficiosos para el organismo. Consuma menos alimentos ricos en grasas.
Por último, ajusta tu horario de trabajo y descanso, no trasnoches, acuesta temprano y levántate temprano, y procura dormir entre 7 y 8 horas. Beber un vaso de leche desnatada media hora antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Finalmente, para resumir, no necesitas correr todos los días, solo una vez cada dos días. Para los ejercicios de calentamiento, puedes optar por caminar rápidamente, levantar las piernas en el lugar, saltar juntas, etc. Si es posible, lo mejor es ir al gimnasio y hacer pleno uso de cintas de correr y cintas de correr para calentar, y luego elegir otros equipos para perder grasa.
En definitiva, no puedes elegir una o dos acciones para adelgazar, porque no puedes garantizar que todo tu cuerpo esté quemando grasa. Debes seleccionar varias acciones para combinarlas. Practique algunos hoy y otros mañana para asegurarse de que su cuerpo se ejercite todos los días. Puedes lograr el objetivo de perder peso practicando la quema de grasa todos los días.