Existen tres formas de revelar los secretos de las actrices de Hollywood.
Entrenadora: Ashley Burton
Estudiante estrella: Natasha Bedingfield
Movimientos as:
1. Envuelva una minivenda moderadamente elástica alrededor de su rodilla. Si no tienes vendaje, asegúrate de que tus rodillas y tobillos estén al mismo nivel durante todo el ejercicio (las rodillas no giran).
2. Acuéstese boca arriba en el suelo, con las palmas hacia arriba y colocadas a los lados; doble las rodillas y mire sus rodillas (arriba).
3. Apriete el abdomen, apriete los músculos de los glúteos, levante las nalgas hacia arriba, levante la espalda del suelo y levante el hueso púbico hacia arriba y arquee. Después de mantener esta posición durante 1000 segundos, regresa el cuerpo a su posición original. Repita 20 veces a velocidad constante. ¡Después del descanso, agrega giros de cadera!
Entrenador: Fred DeVito
Estudiantes estrella: LeAnn Rimes y Kyra Sedgwick
Ace Moves:
1. Párate con los pies juntos. , mire hacia el reposabrazos e inclínese; coloque las manos sobre el reposabrazos (el reposabrazos se puede reemplazar por una encimera de cocina, una mesa alta, una silla alta o un soporte, mantenga las caderas y los pies verticales (la espalda paralela al suelo);
2. La altura desde la pierna izquierda hasta la cadera es paralela al suelo, la rodilla de la pierna derecha está ligeramente doblada y los músculos abdominales están tensos. En este momento, mantenga la pierna izquierda estirada. En la primera serie, mantén la posición durante 20 segundos e intenta mantener la pierna izquierda y la cadera niveladas y paralelas al suelo. En la segunda serie, baje la pierna izquierda, toque el suelo con los dedos del pie, luego levántela nuevamente, repita diez veces. El tercer grupo repite el primer grupo de acciones (agacharse ligeramente a la altura de la cadera 20 veces). Cambia al otro lado y haz lo mismo.
Entrenador: Derek DeGrazio
Estudiantes estrella: Britney y Christina Applegate
Ace Moves:
Levanta una pierna hacia atrás y colócala. colóquelo en una plataforma un poco más alta, que puede colocarse sobre un banco o una silla, y manténgase en equilibrio sobre la otra pierna.
2. Pon tus manos y dedos sobre tu pecho.
3. Doble las piernas altas en posición de sprint. Manteniendo los hombros por encima de las rodillas de las piernas dobladas, agáchese hasta que sienta un estiramiento en los ligamentos de las piernas.
4. Mantén esta posición durante tres segundos y luego regresa al estado inicial, repite 15 veces. Repita con la otra pierna, haciendo tres series con cada pierna.