¿Cómo perder peso y mantenerse en forma?

Músculos hermosos, tensos, bien coordinados y líneas musculares claras deben ser el objetivo de muchos hombres musculosos, pero muchas personas no saben cómo desarrollar líneas musculares. Lo más probable es que esto se deba a que su porcentaje de grasa corporal es relativamente alto. Puede reducir su tasa de grasa corporal tanto como sea posible mediante el control de la dieta y, al mismo tiempo, utilizar métodos de entrenamiento efectivos para perder realmente el exceso de grasa abdominal. Permíteme compartir contigo una serie de movimientos eficientes de abuso abdominal. Después de un período de perseverancia, encontrarás excelentes resultados.

Comienza con una pierna y termina en ambos extremos.

Puntos de acción: Acuéstese en la colchoneta, coloque los brazos estirados a ambos lados de la cabeza y levántese con los músculos abdominales; al levantarse, levante las piernas y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, curva la espalda y toca la parte delantera de la pantorrilla. Al bajar, mantén todo el cuerpo tenso y no te relajes de golpe, inhala cuando bajes y exhala cuando te levantes.

Air Bike

Puntos de acción: coloque las manos junto a las orejas, use la fuerza de los músculos abdominales para levantar los hombros y la parte superior de la espalda del suelo y, al mismo tiempo, gire. la parte superior del cuerpo para enviar los codos hacia adelante, toque alternativamente la rodilla opuesta; mantenga la parte inferior de la espalda cerca del suelo, mantenga los codos abiertos y fijos hacia afuera, levante la rodilla con fuerza para acercarla al codo, estire la otra pierna mientras baja; él, sin que el talón toque el suelo; exhala mientras giras Inspira, en la posición media.

Pedalea en sentido inverso

Puntos clave de acción: Acuéstate boca arriba sobre la estera de yoga, con los brazos cerca del suelo y las piernas formando un ángulo de 30° con la suelo; flexione y extienda alternativamente los pies, sintiendo que se está moviendo hacia atrás. Muévase lo más lentamente posible y no patee con fuerza; mantenga la zona lumbar cerca del suelo y respire de manera uniforme.

Rodillo abdominal izquierdo y elevación de pierna

Puntos de acción: Acuéstese de costado sobre la colchoneta, estire el brazo derecho cerca del suelo para estabilizar su cuerpo mientras levanta la pierna, gire; tu cuerpo con fuerza hacia la izquierda, la distancia entre el codo y el muslo se acorta; inhala al caer y exhala al apretar el abdomen;

Rodillo abdominal derecho y elevación de pierna

Puntos de acción: Acuéstate de costado sobre la colchoneta, estira el brazo izquierdo cerca del suelo para estabilizar tu cuerpo mientras levantas la pierna, empujas; Gire su cuerpo hacia la derecha, cerrando la distancia entre los codos y los muslos; inhale mientras cae y exhale mientras contrae los abdominales.

Alternativamente acuéstese boca arriba y levante las piernas

Puntos clave de la acción: Acuéstese boca arriba sobre la estera de yoga, con la zona lumbar pegada al suelo, estire las piernas. y levante los dedos de los pies; las piernas deben estar en un ángulo de 45 grados con el suelo. Alternativamente, levante y baje en un ángulo de 70 grados y siga respirando de manera uniforme todo el tiempo.