Cómo perder grasa en la espalda y los hombros
El método de gateo es el siguiente:
1) Acuéstese boca abajo, apoye los codos en el suelo, gatee hacia adelante 10-15 m con los codos alternativamente, repita 2-3 veces y respirar uniformemente.
2) Coloca tu mano izquierda en el suelo, mueve el codo derecho y la pierna derecha hacia adelante 15-20m, repite 2-3 veces. Al gatear, levante ligeramente la parte superior del cuerpo. Lados alternos.
3) Subir hacia adelante 8-10 metros alternando los codos. Estire y relaje las piernas y suba hacia adelante con la parte superior del cuerpo. Repetir 3 veces con un intervalo de L-1,5 minutos.
4) Sube hacia adelante 15-20m de forma alterna y rítmica, repite 2-3 veces. Al practicar, la cabeza debe estar ligeramente levantada, el pecho debe caer naturalmente, la velocidad de ascenso debe ser lenta y el rango de ascenso debe ser pequeño.
5) Sube en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj a lo largo de un círculo de 5-6 metros de diámetro. Cuando practique, incline la cabeza hacia el lado de escalada. Repita 2-3 veces con un intervalo de 1-1,5 minutos.
6) Gatear alternativamente hacia adelante 15-20 m. Repita 2-3 veces con intervalos de 2 minutos.
7) Gatear alternativamente hacia atrás durante 10-15m. Al escalar, mantenga la barbilla ligeramente metida, relájese y estire las piernas y coordine con las manos.