¿Cómo deben mantenerse en forma las mujeres mayores de 45 años?
Por ejemplo, al menos la mitad de mis entrenadores personales son mujeres mayores de 40 años, y muchas incluso rondan los 50 años. La única diferencia entre estas mujeres de mediana edad y los jóvenes es que la recuperación de su cuerpo requiere que las jóvenes hagan ejercicio durante uno o dos días, mientras que las mujeres de mediana edad pueden tardar un poco más dependiendo de su condición física, pero esto es simplemente un factor. eso afecta tu buena figura.
Si quieres tener una buena figura debes partir de tres aspectos: ejercicio, alimentación y sueño. Un enfoque triple puede mantenerle en forma durante años. Empecemos por estos tres aspectos. El primero es el ejercicio:
El ejercicio se divide en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico
El ejercicio aeróbico se refiere a nuestras actividades diarias, como correr, saltar, andar en bicicleta, jugar a la pelota, nadar, etc. . ¿Por qué hacer aeróbicos? El primer paso para mantenerse saludable es controlar su peso. Si eres todo gordo, tienes una gran barriga, piernas gruesas y adoras la carne, entonces ni siquiera puedes hablar de estar en forma. Por lo tanto, si su grasa corporal es demasiado alta, primero debe perder grasa, y la pérdida de grasa requiere ejercicio aeróbico.
Aquí te sugiero que no importa qué tipo de ejercicio aeróbico hagas, debes cumplir con los siguientes principios:
1. Mantener el ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos.
Porque en las primeras etapas del ejercicio, tu cuerpo consumirá primero el glucógeno originalmente almacenado en tu cuerpo. Después de un cierto período de ejercicio, el glucógeno de tu cuerpo se agotará y luego gradualmente comenzarás a consumir grasa. Aquí es cuando la pérdida de grasa es más eficaz.
Pero muchas personas suelen darse por vencidas antes de hacer ejercicio en esta medida, es decir, cuando tu cuerpo está a punto de eliminar grasa, dejas de hacerlo. Esto es muy desventajoso y significa que el ejercicio anterior fue en gran medida desperdiciado. por lo que el tiempo aeróbico no debe ser demasiado corto, e intenta controlarlo a más de 30 minutos.
2. Hacer aeróbic en ayunas por la mañana es el mejor resultado del día.
Ya sea corriendo o saltando, intenta hacerlo por la mañana antes del desayuno. Es más eficaz reducir la grasa corporal en este momento, porque después de una noche de consumo, el glucógeno y otras sustancias energéticas del cuerpo se han consumido en gran medida. Cuando haces ejercicio aeróbico en este momento, utilizarás directamente una gran proporción de grasa corporal para proporcionar energía combustible, lo que significa que el efecto de pérdida de grasa del ejercicio en este momento es igual a 1,5 veces o incluso 2 veces el de tu ejercicio habitual. .
3. No realizar ejercicio aeróbico durante mucho tiempo.
El uso prolongado de ejercicio aeróbico puede hacer que el cuerpo se estanque fácilmente. Por ejemplo, si corres durante mucho tiempo, encontrarás que tu peso baja muy lentamente o incluso no cambia, lo que significa que tu cuerpo ha entrado en una meseta.
En general, el cuerpo tiene una función de memoria de tus movimientos. Sabe lo que vas a hacer a continuación y también sabe cómo reducir el consumo provocado por este ejercicio, evitando así que se consuma la grasa restante en el cuerpo.
Por eso lo mejor es cambiar tu método de ejercicio aeróbico cada tres meses. Por ejemplo, correr se puede reemplazar por saltar la cuerda y saltar la cuerda se puede reemplazar por subir escaleras.
4. Utiliza ejercicio HIIT.
Este es un ejercicio muy popular para reducir la grasa de todo el cuerpo y el efecto reductor de grasa es muy bueno. Puedes hacer varios grupos en cualquier momento y en cualquier lugar de casa o de la oficina, y este ejercicio tiene un efecto afterburn, es decir, quemarás más calorías de lo habitual cuando vuelvas a casa y duermas después de realizarlo, haciendo que la pérdida de grasa sea el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.
Permítenos compartir contigo un conjunto de anuncios HIIT:
Cada acción a continuación se mantiene durante 20 segundos, con un intervalo de 10 segundos, y luego la siguiente acción, una ** *8 acciones cuentan como un grupo.
1. Saltos abiertos y cerrados
2. Soporte dinámico en plancha
3. Ponte en cuclillas y levanta las rodillas alternativamente
4. arriba
5. Pequeños saltos cruzados hacia adelante y hacia atrás
6. Agáchate y sube:
7. Ganchos para saltar
Después de hablar del ejercicio aeróbico, comencemos a hablar del ejercicio anaeróbico:
El ejercicio anaeróbico es lo que llamamos entrenamiento de fuerza. Muchas amigas se sentirán confundidas. Mientras las niñas se mantengan en forma y pierdan peso, podrán controlar su peso. ¿Por qué los hombres hacen entrenamiento de fuerza? ¿Me convertiré en Barbie King Kong?
Déjame aclararte que las niñas y los niños tienen diferentes estructuras corporales y diferentes hormonas.
No importa cuánto se esfuercen las niñas, es difícil ser tan grandes como los niños. El entrenamiento de fuerza para niñas solo hará que tu figura sea más lineal, cóncava y convexa. ¿De verdad quieres un cuerpo como este?
Beneficios del entrenamiento de fuerza:
El entrenamiento de fuerza puede consumir una gran cantidad de calorías durante el proceso, lo que es beneficioso para la pérdida de grasa. Además, si tu cuerpo tiene más músculo, te ayudará a quemar más calorías. Las calorías consumidas por kilogramo de músculo son de tres a cuatro veces mayores que las de la misma cantidad de grasa. Por lo tanto, cuanto más músculo, más fácil es perder grasa. También se puede lograr el efecto de comer más y no engordar. mejorar nuestro metabolismo basal y permitirnos transformarnos lentamente en un cuerpo delgado.
Aquí te dejamos un conjunto de movimientos que puedes entrenar en casa (prepara mancuernas y bandas elásticas)
El objetivo del entrenamiento de fuerza es entrenar los tres músculos más grandes de nuestro cuerpo: el pecho. , espalda y piernas (Niñas + nalgas).
Entrenamiento de pecho:
Acción 1: Flexiones de rodillas (8-12 veces por grupo * * * 3 grupos)
Acción 2: Flexiones hacia arriba- ups (cada grupo 8-12 veces * * * 3 grupos)
Acción tres: Dumbbell Bird (8-12 veces cada * * * 3 grupos)
Entrenamiento de espalda: p>
Acción 1: Baje la puerta del automóvil (12-18 veces cada uno * * * 3 grupos)
Acción 2: Remo con un solo brazo (alterne las manos izquierda y derecha, haga 3 grupos, 20 veces por cada lado) (1 grupo)
Acción 3: Peso muerto (8-12 veces por grupo * * * 3 grupos)
Entrenamiento de glúteos y piernas
Acción 1: Sentadilla frontal (por grupo, haz 3 grupos de 8-12 veces)
Acción 2: Sentadilla sumo (por grupo, haz 3 grupos de 8-12 veces)
Acción 3: Divide sus piernas con bandas elásticas (hazlo alternativamente en ambos lados, 15-20 veces en cada lado, 3 grupos).
Acción 4: Golpe de cadera (exhala con fuerza, reanuda la inhalación, haz 3 grupos de 8-12 veces cada uno)
Después de hablar de ejercicio, hablemos de dieta. Si quieres mantenerte sano, todo lo que tienes que hacer es mantener la boca cerrada. Ser reservado no significa que debas comer menos o no comer, sino que significa comer selectivamente y comer mejor. Mientras no seas perezoso, definitivamente no es algo doloroso, sino algo muy satisfactorio y feliz.
Principios básicos que se deben seguir en la dieta:
1. Consumir alimentos con menos aceite, menos sal y menos azúcar, es decir, no comer alimentos que sean grasosos, también. salado o demasiado dulce. En el procesamiento de alimentos, la cocción al vapor y la ebullición son las más importantes. Si quieres comer salteado o algo así, no olvides utilizar aceite de oliva, recuerda que es súper virgen.
2. No comas demasiadas grasas. La carne grasa aquí se refiere a la carne grasa que se puede ver a simple vista, como la panceta de cerdo y el cerdo estofado. No coma algunas pieles, como la piel de cerdo y la piel de pollo. A muchos de nosotros nos gusta comer alitas de pollo, lo que significa que el contenido de grasa es muy alto, porque mucha grasa animal se concentra en la piel.
3. Consuma más proteínas de alta calidad, como carne de res, pollo, pescado, camarones, mariscos, huevos, leche, etc. Ya sea que esté desarrollando músculo o perdiendo grasa, necesita suplementos proteicos adecuados.
4. Consumir menos pasta como alimento básico, principalmente cereales integrales, como maíz, boniato, patata, avena, mijo, arroz morado, arroz integral, etc.
5. Coma más frutas y verduras frescas y menos frutas demasiado dulces. Después de todo, los alimentos con alto contenido de azúcar tendrán un alto contenido calórico y no favorecen la pérdida de grasa, como la caña de azúcar, las uvas, los caquis, las piñas y los lichis.
6. Beber menos alcohol y bebidas, y utilizar agua hervida como bebida principal. Si quieres tomar algo rico puedes pedirlo, como leche desnatada, café solo, Coca-Cola sin azúcar, etc.
En general, este principio se puede seguir en la dieta y no es necesario refinarlo demasiado. Después de todo, también haces ejercicio al mismo tiempo. En términos generales, sólo necesitas saber qué comer y qué no comer, además de hacer ejercicio y mantenerte en forma.
Por último, hablemos brevemente del sueño. El sueño es el último factor que puede mantenerte en forma. Solo una cosa, no te quedes despierto hasta tarde, no te quedes despierto hasta tarde, no te quedes despierto hasta tarde, dilo tres veces, porque quedarte despierto hasta tarde afectará la secreción de insulina, y la insulina es una señal luminosa para el aumento de grasa. , por lo que quedarse despierto hasta tarde conducirá directamente al aumento de grasa.
Además, después de quedarme despierto hasta tarde, habitualmente tendré ganas de comer algo. A veces no tienes realmente hambre, pero es una reacción neurológica de tu cuerpo y de tu cerebro que te hace querer comer algo de forma involuntaria. En este momento, su cuerpo ya está en estado de reposo y no puede absorber y digerir bien, lo que aumenta la acumulación de grasa, por lo que no necesita levantarse temprano, pero tampoco debe quedarse despierto hasta tarde ~
Estas son las tres cosas de las que quiero hablaros hoy. Hay muchas cosas relacionadas con el ejercicio, la dieta y el sueño. Te sugiero que los recojas.
Finalmente lo que quiero decirte es que la perseverancia te beneficiará durante toda tu vida. En unos años, o incluso diez años, tus amigos serán viejos, pero seguirás siendo una madre atractiva.
Si crees que este artículo te resulta útil, recuerda darle me gusta~ Tengo 45 años y hago ejercicio en el gimnasio desde el año pasado. Tengo clases grupales de danza del vientre o boxeo todas las noches. Cuando sientas que la cantidad de actividad no es suficiente, añade un entrenador personal o equipo. Seis días a la semana, los períodos menstruales están cerrados. Después de persistir durante un año, mi altura era de 160 cm y mi peso se redujo a menos de 50 cm. Antes de eso, tenía unos 52 años. No estaba demasiado gordo, pero su figura no estaba bien proporcionada. Tenía la espalda gruesa y el vientre grande, los brazos llenos de carne, las nalgas caídas y secas. Las piernas eran delgadas pero no rectas. Ahora, salvo mi barriga que está un poco gorda (al fin y al cabo, la he acumulado durante 45 años y nunca he controlado deliberadamente mi alimentación), estoy muy satisfecha con todo lo demás, como las líneas musculares de mis brazos y piernas, y las líneas musculares de mis hombros y espalda. Lo más importante es que mi estado mental ha mejorado significativamente, lo cual es una ganancia inesperada. Por lo tanto, no queremos envejecer, sólo seguir haciendo ejercicio. Si no te gustan las clases grupales, simplemente haz 30 minutos de ejercicio físico o entrenamiento de fuerza y 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. Lo anterior es mi experiencia personal compartida, ¡vamos!
Las mujeres mayores de 45 años ya están en la segunda mitad de la mediana edad y cumplirán 50 dentro de cinco años.
En esta etapa, la familia de la mujer ya se encuentra en un período estable, y los hijos normales se van convirtiendo paulatinamente en adultos y acercándose a la edad de semi-jubilación.
Si quieres mantener una buena figura, debes empezar por “ejercicio y dieta”.
1. Una vez que las mujeres que insisten en hacer jogging pasan los 30 años, su metabolismo comienza a decaer, especialmente después de casarse y tener hijos, la grasa se acumulará en la cintura, el abdomen y los glúteos.
Después de los 45 años, si no vuelves a hacer ejercicio y no trabajas duro para tu familia, te volverás obeso y será difícil evitar la grasa abdominal.
En este momento es necesario añadir entrenamiento de jogging, desde el inicial tres veces por semana hasta cinco veces por semana.
Cada sesión de jogging dura entre 30 y 35 minutos y en este periodo de tiempo se completa la distancia de 5 kilómetros.
Por ejemplo, trota 1 KM, luego camina 1 KM, alterna entrenando hasta completar el objetivo de 5 KM.
Disminuye el ritmo al principio y luego ajusta gradualmente el ritmo para mantener la consistencia del entrenamiento.
2. Insiste en hacer yoga todos los días. La insistencia de las mujeres en hacer yoga puede ayudar a cultivar la mente, regular la respiración, aumentar la flexibilidad y la fuerza general del cuerpo y también ejercitar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
Para una mujer de 45 años, es aún más importante hacer yoga todos los días para mostrar su belleza interior.
Hay muchos movimientos comunes en el yoga. Los movimientos básicos son: postura del gato, postura de la cobra, postura del árbol, postura del guerrero, etc.
También existen algunos movimientos de fuerza, como apoyo en plancha, equilibrio en V, parada de manos, etc.
3.Además del ejercicio, una dieta razonable también es una dieta que debe combinarse adecuadamente y no se deben consumir en exceso algunos alimentos ricos en calorías.
Los hidratos de carbono se obtienen principalmente del arroz, pan, fideos y otros alimentos, y cada comida no debe superar los 150g.
Las proteínas y grasas provienen principalmente de la leche, la carne de res, la pechuga de pollo y otros alimentos. La leche no debe exceder los 500 ml por día, mientras que la carne de res y la pechuga de pollo son carnes bajas en grasas y no deben exceder los 300 gramos por día.
El resto de vitaminas y fibra dietética se obtienen principalmente a través de verduras y frutas.
Por ejemplo: zanahorias, pepinos, tomates, plátanos, manzanas, etc.
Escrito al final: Si las mujeres mayores de 45 años quieren mantener una buena figura, necesitan mantener hábitos de ejercicio a largo plazo y cambiar los hábitos alimentarios tradicionales.
Qué hay que hacer: entrenar jogging 3-5 veces por semana, 30-35 minutos cada vez, y completar una distancia de 5 kilómetros. Realice un entrenamiento de yoga durante 15 a 20 minutos todos los días, después de trotar o en los días de descanso. Al mismo tiempo, es necesario controlar la ingesta de alimentos, ajustar el plan dietético, lograr una nutrición equilibrada y razonable y evitar comer en exceso o muy poco.
Mientras cumplas con estos tres puntos podrás mantener una buena figura y evitar el exceso de grasa.
Las mujeres de 45 años, es decir, las mujeres en menopausia, experimentarán síntomas menopáusicos relacionados debido a los cambios hormonales en el cuerpo durante la menopausia.
Una vez dije que cuando una mujer envejece, su rostro se irá transformando poco a poco en piel de nuez, incluso los actores no son una excepción. Pero es necesario retener a la policía.
De hecho, la obesidad es una enfermedad crónica. Puede consultar los estándares de nuestro país para ver si su peso es normal o anormal.
Alguien me preguntó cómo se mantiene saludable.
Yo digo que los jóvenes siempre miran la cara, pero a mi edad hay que mirar la nuca. Eso es lo que más importa. Mantente en forma y respira de esta manera.
En lo que a la salud se refiere, los jóvenes pueden descuidar la salud por ser jóvenes. A las mujeres después de la menopausia se les debe enseñar "obediencia" en esta etapa. Significa ser "cuerdo" y autodisciplinado respecto de las cosas que son buenas para la salud.
En cuanto a las medidas correspondientes, es posible que debas prestar atención a los siguientes puntos. El ejercicio aeróbico es la primera opción para la población general. A menos que seas un atleta. En pocas palabras, el ejercicio aeróbico se refiere a cualquier ejercicio rítmico que dura mucho tiempo (unos 30 minutos o más) y tiene una intensidad moderada o media-alta (frecuencia cardíaca mantenida en 150 latidos por minuto).
Para adelgazar o mantener el peso mediante el ejercicio hay que tener constancia. Para las mujeres que quieren perder peso, el ritmo de pérdida de peso no puede ser ni demasiado rápido ni demasiado lento, y deben persistir en consecuencia.
Pase lo que pase,
Una mujer de 45 años debe complacerse a sí misma primero para complacer a los demás.
Mientras haces contribuciones a los demás, primero hazte tú mismo saludable.
Me he mantenido en forma durante 10 años sin gastar un céntimo.
Pequeña cita secreta: No quiero malgastar dinero, pero puedo hacer ejercicio, igual que yo.
¿Cuánto esfuerzo pones para mantenerte en forma? ¿No has comido lo suficiente en años? Luchas con tu cuerpo todos los días. El ejercicio requiere su propio dinero y tiempo. Muchos de tus amigos se quejan como yo, así que hoy comparto especialmente el yoga contigo.
Uno.
1. Colócate sobre una pierna y agarra firmemente el suelo con la planta del pie sin temblar.
2. Extiende la otra pierna desde la parte posterior del cuerpo y mantenla paralela al suelo.
3. Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante para que todo tu cuerpo parezca una T mayúscula. Los movimientos deben ser estándar.
4. Levanta los brazos frente a ti y abrázate con fuerza.
Después de aprender yoga, descubrirás que no querrás sentirte tan cansado como el ejercicio aeróbico. Después de practicar, tu cuerpo estará muy relajado y podrás mejorar tu estado de sueño. Durante tu práctica inicial, es posible que no te acostumbres rápidamente al yoga. Se recomienda aprender sobre yoga con antelación y estar preparado mentalmente.
2. Estilo mono
1. Separa las piernas por delante y por detrás, lo más cerca del suelo posible, preferiblemente sin espacios.
2. La columna lumbar está recta, el pecho está empujado hacia adelante y el cuerpo está curvado.
3. Levanta y estira los brazos, que deben estar por encima de la parte superior de tu cabeza y cruzarse directamente por encima de tu cabeza.
4. Estira los ligamentos de la pierna sin agitarlas de lado a lado y mantén la posición durante quince segundos.
No desperdicies dinero en el futuro. Al parecer hay ejercicios que no cuestan ni un duro y son muy efectivos. Recuérdeles rápidamente a sus amigos que lo rodean que no hagan nada estúpido, practiquen yoga para asegurarse de mantenerse en forma y delgado incluso después de comer bien.
Tres. Postura del brazo estirado
1. Mantén las piernas estiradas y juntas. No dobles las rodillas, aprieta los empeines.
2. Inclina tu cuerpo hacia atrás y coloca tus brazos rectos detrás de tu cuerpo.
3. Después de que las dos palmas toquen el soporte, fije el cuerpo.
No es necesario acudir a un club profesional para practicar yoga. Incluso en casa, puedes sentirte como si fueras una gran marca. Puedes empezar a practicar yoga en cualquier rincón de tu casa, sin limitarte a ningún lugar. Éste es también el atractivo del yoga. Muchas madres están unidas por sus hijos y pueden buscar la belleza en el futuro.
Cuatro.
1. Estire una pierna para apoyarse en el suelo, y extienda la otra pierna en el aire y dóblela.
2. Doble la parte superior del cuerpo hacia abajo, intente acercarse lo más posible a la otra pierna y ajuste la respiración.
3. Agarra el hueso del tobillo con un brazo hacia abajo y apoya el suelo con el otro brazo.
Por lo general, el mejor tiempo para practicar yoga es 30 minutos. Para la gente común, es posible que 30 minutos no necesariamente logren nada, pero aprender yoga puede llenar su cuerpo y no se recuperará en el futuro. Esta debería ser una cuestión que preocupe a muchas bellezas. Puedes estar seguro.
Empecé a hacer ejercicio a los 46 años y persistí durante medio año. El efecto es bueno. Empiece por no llegar nunca tarde, tres veces por semana.
Las mujeres son más capaces de mantener su apariencia y figura que los hombres. Sólo hay una manera de mantenerse saludable: hacer más ejercicio. Por lo tanto, cómo se mantienen en forma las mujeres de mediana edad después de los 45 años es esencialmente una cuestión de cómo hacer ejercicio.
Si nunca haces ejercicio antes de los 45 años, la mayoría de las mujeres ganarán peso significativamente después de dar a luz a niños entre los 20 y los 30 años. Si no se presta atención al control de la dieta y al ejercicio, es casi imposible volver al estado delgado antes de dar a luz.
Si no haces ejercicio con regularidad, a medida que envejeces, la mayoría de las mujeres estarán mucho más gordas a los 45 años que cuando eran jóvenes. El sobrepeso y la obesidad son eventos de alta probabilidad, y la condición física y la función cardiopulmonar son muy bajas.
El objetivo principal de estas mujeres en las primeras etapas del ejercicio es perder peso. Deben devolver su peso y tasa de grasa corporal a niveles normales antes de poder hablar sobre cómo mantenerse en forma. ¿Cómo hacerlo específicamente? Las siguientes sugerencias son para su referencia:
(1) Debido a la función cardiopulmonar deficiente, debe comenzar con ejercicios aeróbicos de intensidad media y baja, como caminatas rápidas, stepper, ejercicios aeróbicos y bicicletas de spinning. , mientras se pierde peso, permitiendo al mismo tiempo que el cuerpo se adapte gradualmente. No es recomendable empezar con jogging y otros ejercicios que sean de alta intensidad, tengan un gran impacto en las extremidades inferiores y provoquen reacciones corporales intensas.
(2) Realice ejercicio aeróbico de 3 a 5 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez. Sin embargo, se puede ampliar gradualmente de 20 a 30 minutos en la etapa inicial para permitir que el cuerpo se adapte.
(3)¿Qué es intensidad media y baja?
La forma más sencilla es seguir hablando con los demás utilizando frases o frases cortas durante el ejercicio. Otro método es usar una pulsera deportiva, que puede monitorear la frecuencia cardíaca durante el ejercicio en tiempo real y mantener la frecuencia cardíaca entre 100 y 140 latidos por minuto. La regla básica es no quedarse sin aliento ni sentirse abrumado.
Después de tres meses de ejercicio, las mujeres de mediana edad pueden sentir claramente que han perdido peso. Pero si desea volver a tener un peso normal, es posible que tres meses de ejercicio no sean suficientes. Además, a medida que el cuerpo se adapta, el efecto de pérdida de peso también disminuirá y es necesario actualizar los programas de ejercicio para reducir aún más el peso y la tasa de grasa corporal. Este proceso puede tardar uno o dos años (varía de persona a persona y no existe un estándar fijo).
Para las mujeres que no están gordas a los 45 años, algunas mujeres no están gordas a los 45 años aunque no hacen ejercicio, y sus figuras generalmente no son ni gordas ni delgadas. También existe una categoría de mujeres a las que les gusta correr con regularidad y mantener una figura esbelta. El objetivo para ambos tipos de mujeres debe ser aumentar moderadamente la fuerza y la plenitud de los músculos.
Influenciadas por las tradiciones culturales, los objetivos de fitness de la mayoría de las mujeres chinas son estar delgadas. Ser delgado cuando eres joven está lleno de resplandor juvenil porque tienes una piel firme y buena elasticidad muscular en la que confiar. Cuando las mujeres llegan a la mediana edad, si sólo hacen ejercicio aeróbico o simplemente adelgazan, es probable que se sientan "secas".
En comparación con los hombres de mediana edad, las mujeres deben prestar más atención al entrenamiento de fuerza y mantener una cierta cantidad de masa muscular, para que las curvas del cuerpo femenino puedan reflejarse y mantenerse mejor. Por ejemplo, si sus amigas quieren convertirse en hip-hop y tener glúteos color melocotón, deberían practicar más las sentadillas y los movimientos de las piernas. Simplemente hacer ejercicio aeróbico como correr está fuera de discusión.
Las mujeres de mediana edad deben prestar atención a dos cuestiones para mantener su figura: el control de la dieta.
Según la teoría de la pérdida de peso del "déficit de calorías", hacer más ejercicio sólo aumentará el consumo. Si no controla su dieta, consume más calorías y no crea un déficit calórico, perder peso no tiene remedio.
En las mujeres de mediana edad, cuanto más envejecen, más lento es su metabolismo y peor es su capacidad para consumir calorías, por lo que necesitan controlar su dieta de forma más estricta para crear y mantener huecos energéticos.
Por lo tanto, si las mujeres de mediana edad después de los 40 años quieren estar en buena forma, deben controlar su dieta de manera más estricta que las mujeres jóvenes y al mismo tiempo persistir en el ejercicio.
Si tienes una buena figura, tu apariencia mejorará.
El beneficio del ejercicio no es sólo restaurar la forma normal del cuerpo de una persona, sino también mantener una buena figura. Puede hacer que las personas estén más sanas, y este tipo de salud es integral, de adentro hacia afuera.
Así, una vez que las mujeres de mediana edad se recuperen y mantengan una buena figura mediante el ejercicio, sus rostros se volverán más delgados, su piel se volverá más firme y su complexión mejorará. Si simplemente aplica productos para el cuidado de la piel, no lo logrará en absoluto.
Y cuanto más tiempo hagas, más distancia tendrás de las mujeres de tu edad en términos de tamaño y apariencia. Te verás más joven que tus compañeros. Cuanto más envejeces, más obvia se vuelve esta brecha.
En resumen, mujeres de mediana edad nacidas en los 40: si estás gorda, primero pierde peso y luego ponte en forma; si no estás gorda, participa en más entrenamiento de fuerza para que el cuerpo de las mujeres se curve más; hermoso. Al mismo tiempo, no olvides controlar tu dieta. De esta manera, podrás mantenerte bella durante mucho tiempo y la edad realmente se convertirá en un número.
Cuando una mujer llega a los 45 años, si quiere mantenerse en forma, lo primero que debe hacer es seguir haciendo ejercicio sin parar. Asegúrate de hacer ejercicio al menos 4-5 días a la semana durante. al menos 40-60 minutos al día. Muchas mujeres eligen el yoga como un muy buen ejercicio para mejorar la forma del cuerpo y el temperamento, pero no mucha gente puede seguirlo.
Elijo caminar a paso ligero y hacer spinning, seis días a la semana, 1 hora al día, caminar a paso ligero durante 20-30 minutos y andar en bicicleta durante 40 minutos seguidos. Sudo todos los días y me siento muy cómodo y refrescante. Después de un mes, obviamente sentí que mi espalda había perdido peso y mis piernas y mi barriga estaban un poco más delgadas. Ahora se ha convertido en mi hábito hacer ejercicio todos los días.
El estado físico, la alimentación y el alojamiento también son aspectos importantes. No puedes quedarte despierto hasta tarde. Lo mejor es acostarse antes de las 11 de la noche. No coma en exceso ni coma alimentos demasiado ricos en calorías o demasiado dulces. Puedes insistir en desayunar todos los días. Suelo comer cereales integrales, un huevo, un boniato, medio maíz, una calabaza, una taza de leche o papilla de mijo, etc. desayuno. Como normalmente en el almuerzo. He persistido y ahora estoy en gran forma. Sigan con el buen trabajo, ¡vamos!
La mayoría de las mujeres mayores de 45 años están hinchadas y tienen grasa persistente en los muslos y el estómago. Cada vez que compro ropa, me siento impotente con respecto a la talla. Cuando estaba indefenso, pensé en perder peso, pero lo olvidé tan pronto como me di la vuelta. La forma principal del cuerpo femenino es el vientre y los muslos, donde se acumula la grasa, y es precisamente aquí donde el cuerpo femenino puede lucirse. ¿Cómo mantener un vientre plano y unos muslos delgados?
Por supuesto, es posible mantener deliberadamente el culturismo todos los días, pero a la mayoría de las personas les resulta difícil mantenerlo. Por ejemplo, practiqué aeróbic varias veces y lo dejé varias veces. Uno es el cansancio y el otro es que a las personas les resulta difícil concentrarse en cosas aburridas durante mucho tiempo. ¿Existe una forma muy sencilla? Esto es lo que hago:
Cíñete a una acción: frotarte la barriga ahorra tiempo y esfuerzo. Media hora después de cada comida, puedes sentarte o acostarte con una mano o ambas manos. El tiempo puede ser largo o corto, la intensidad puede ser pesada o ligera. Con el ombligo como centro, frota tu vientre en el sentido de las agujas del reloj. Esta acción puede quemar grasa y reducir la acumulación de grasa en el abdomen. La otra es ayudar a la peristalsis y reducir la acumulación de grasa en los órganos internos.
Insiste en hacer dos comidas, sáltate la cena. Sabemos que los africanos generalmente son delgados. Hasta donde yo sé, el hábito alimentario en muchos lugares es una comida al día. Parece que comer dos comidas menos aún puede satisfacer las necesidades más básicas del cuerpo humano. Nuestra tradición es hacer tres comidas al día, siendo la cena la comida más formal y mejor. Simplemente me salto la comida o como muy poco. Este hábito ha persistido durante 30 años desde que mis hijos empezaron a evitar la lactancia materna. La cena es el mayor contribuyente a la obesidad. Lo sé, y de hecho tú también lo sabes, pero no puedes controlar tu boca. Si debes cenar, come algunas verduras y termina el día.
Es muy común insistir en el hábito de pesarse tres veces. Las básculas electrónicas son una poderosa herramienta para impulsarse a perder peso y vale la pena tenerlas.
La gente es vaga. Sin supervisión y estimulación, se darán un capricho y sus barrigas y muslos crecerán como locos. Cuando se prueban la ropa, dicen: "Abuela, estoy gorda otra vez". Especialmente las mujeres mayores de 40 años pueden ganar peso en sólo uno o dos días. Sólo aumentan dos o tres libras, pero les lleva una semana o incluso un mes perder peso. Medio año después de dar a luz, mi peso volvió a ser inferior a 104 kilogramos. Después de eso, aumentó 2 taeles cada año y ahora permanece por debajo de los 104 kilogramos. Esto se debe a que me peso todos los días y estoy atento a los cambios en mi peso.
Insiste cuatro veces: hacer dieta solo caminando no es una forma saludable de estar en forma, sino también un ejercicio necesario.
Cuando somos jóvenes, podemos saltar y correr, lo que consume demasiada energía del cuerpo. A medida que envejecemos, esta práctica se va olvidando, la inercia se va apoderando poco a poco de nuestra vida diaria y la obesidad se vuelve inevitable. Caminar es la forma de ejercicio más sencilla y económica. Es fácil desarrollar un hábito y volverse adictivo. Sigue saliendo todos los días, no te quedes en casa todo el tiempo, baja las escaleras por la mañana, por la mañana, por la tarde y por la noche, y asegúrate de caminar unos 5.000. Esta cantidad de ejercicio es de poco más de 2 kilómetros y la distancia promedio es de sólo unos pocos cientos de metros cada vez. Puede parecer trivial, pero básicamente puede quemar las calorías que consumes todos los días.
Después de este verano, comencé a hacer caminatas nocturnas, alternando caminatas rápidas y lentas, principalmente para ejercitar la función cardiopulmonar y articular y retrasar el envejecimiento de los órganos.
De hecho, para una mujer no es muy importante tener una buena figura después de los 45 años. Lo importante es que ella no pierda la confianza y sienta que todavía es joven y un espectáculo andante. Con confianza, naturalmente estarás de buen humor. La emoción es la actitud de una mujer ante la vida. La positividad y la decadencia son cualidades completamente diferentes. Prefiero vivir al sol.
Cuando tenía 44 años demostré que no hacía mucho cardio. Me gusta el yoga y el baile. No me atrevo a practicar la fuerza. Mis músculos son demasiado fuertes. Coma menos, huevos para el desayuno, tabletas de calcio de leche de cabra, pescado grande y carne para el almuerzo, yogur sin azúcar y ensalada de frutas para el té de la tarde, básicamente omita la cena, solo dos claras de huevo si tiene hambre. De vez en cuando date un capricho con una Coca-Cola y un snack. Lo que importa es que te guste.