¿Cómo tener un trasero perfecto?

Siempre ha sido un estándar describir la figura de una mujer como sobresaliendo por delante y levantada por detrás. Generalmente, la protrusión desde el frente se ve más afectada por factores innatos, mientras que la protrusión desde atrás se puede lograr mediante esfuerzos adquiridos. Para las personas que hacen ejercicio con regularidad, se impondrán requisitos estrictos a cada parte del cuerpo. Desde la espalda, brazos, vientre y piernas.

Con brazos de cisne se pueden entrenar tanto la espalda como los brazos. En el abdomen, los niños generalmente buscan abdominales marcados, mientras que las niñas buscan líneas de chaleco. Ninguno de estos es fácil, ambos requieren perder grasa, destrozarla y luego desarrollarla lentamente hasta convertirla en músculo. Para las piernas, existen métodos como el pedaleo aéreo y los estiramientos. Hay muchos ejercicios para movimientos hacia adelante y hacia atrás. Hoy, el editor lo solucionará por usted.

1. Postura de buenos días de Smith: Inclínese hacia adelante

Separe los pies un poco más que los hombros, enderece la espalda, apriete el abdomen, junte las manos y levante la barra por encima de su cuerpo. cabeza, con las caderas mirando hacia Inclínate hacia adelante y detente cuando sientas un estiramiento en la parte posterior de los muslos. Haga esto de 20 a 30 veces al día.

2. Puente de glúteos con banda elástica de carga

Deja que el equipo quede fijo sobre los muslos, con las piernas ligeramente abiertas y acuéstate boca arriba. Intenta utilizar la banda elástica con la mayor fuerza posible al realizar puentes de glúteos. Al levantar la espalda, apriete la parte inferior del cuerpo y hágalo repetidamente, de 20 a 30 veces al día.

3. Sentadilla Búlgara

La sentadilla debería ser el ejercicio más habitual de las extremidades inferiores. La sentadilla búlgara es una sentadilla con una sola pierna. Regrese a la silla, coloque un pie sobre la silla y agáchese. Asegúrese de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos. Se deben intercambiar las piernas izquierda y derecha y cada movimiento debe realizarse de 20 a 30 veces. De hecho, esta acción no sólo ejercita los miembros inferiores, sino que también adelgaza los muslos.

4. Inclínate sobre la banda elástica y haz rebotar las piernas.

También puede hacer esto en casa, siempre y cuando haya una banda elástica recostada en el sofá, un pie en el suelo para sostener el cuerpo y el otro pie siga ejerciendo fuerza sobre la banda elástica. . Presta atención a los músculos de las extremidades inferiores como punto de poder. Este también es un intercambio de piernas izquierda y derecha, que dura de 20 a 30 veces en cada pierna.

5. Acostado boca abajo con las piernas flexionadas.

Esto requiere el uso de equipo, inclinarse sobre el equipo y levantar la tabla rodante con ambos pies. Esto debe hacerse con la ayuda de un entrenador, ya que es fácil lesionarse.

A todo el mundo le encanta la belleza, y las acciones anteriores pueden ayudarnos a hacer ejercicio. ¿Siempre he creído en una frase? La autodisciplina me hace más libre. ? Sólo si trabajas duro constantemente y eres estricta contigo misma podrás llegar a ser bella, destacada y lo que te gusta. Esta cifra no es algo que se pueda lograr de la noche a la mañana. No se someterá a cirugía plástica. Se puede solucionar con cirugía. La pérdida de grasa y la modelación del cuerpo es un proceso largo. Aunque no es cirugía plástica, es mejor que la cirugía plástica. En este proceso, no sólo nuestro cuerpo, sino también nuestra piel e incluso nuestra psicología mejoran.

El fitness se está volviendo cada vez más popular entre las personas, pero el fitness requiere perseverancia a largo plazo. Pone a prueba la perseverancia de una persona y también puede aportarnos una buena figura. ¡Date prisa y únete a las filas del fitness!