Cómo corregir los juanetes con yoga
Empieza haciendo la postura del mono sobre los dedos de los pies, haciendo un "split" en cada dedo con ambas manos a la vez. No te lastimes, sólo siente la cantidad adecuada de estiramiento. Lo que se necesita es práctica regular.
En segundo lugar, inserte los dedos en el espacio entre los dedos de los pies, ábralos y contraiga suavemente, lo que puede ayudar a que los músculos y las articulaciones de los dedos de los pies se vuelvan flexibles.
Este último método es adecuado para su uso en la práctica de asanas, que también es el tema central del artículo.
Utiliza algo del tamaño adecuado, como un corcho de botella (en la Escuela Iyengar de Zubin, India, los profesores utilizan corchos de botella), pegado entre el dedo gordo y el segundo dedo. Se puede ver claramente que la situación en valgo se ha ajustado mucho. Si no puede conseguir el correcto, parece que hay aparatos de ortodoncia similares disponibles en línea.
¿Puedo utilizar esta ortesis en la práctica de asanas, o tomar como ejemplo la postura de la media luna? Al practicar de esta forma, el dedo gordo quedará en la posición correcta y será más fácil para la parte interna del pie ejercer fuerza. La práctica regular como esta ajustará lentamente los músculos plantares, mejorará la fuerza, retrasará el deterioro del valgo y lo ajustará en la dirección correcta.
Por supuesto, si no colocas objetos correctivos entre los dedos gordos del pie, debes mirar activamente los dedos gordos hacia adelante cuando practiques posturas de yoga, especialmente aquellas con los pies como cuerpo principal, para asegurar que las rodillas están en contacto con la segunda pierna. Los dedos de los pies están alineados. Lo más importante es presionar con fuerza sin bloquear las rodillas y presionar activamente 1 y 2 puntos en la parte interna del pie (como se muestra en la imagen de arriba). Comenzar por dentro también mejorará los pies planos y activará adecuadamente los músculos mediales de toda la pierna. Debes presionar fuerte y de forma activa y consciente. Mi método de enseñanza es que me guste pararme sobre una pierna y mantener constantemente el equilibrio para desarrollar esta conciencia.
También puedes practicar de pie e inclinarte hacia adelante con regularidad, enganchando el dedo gordo con los dedos. Después de ajustarte a la posición adecuada, los dedos empujarán hacia arriba, pero el dedo gordo empujará hacia abajo, creando resistencia. También puede encontrar el estado de presionar activamente hacia abajo en el interior.
Otro método es utilizar una banda elástica para ayudar al dedo gordo a cerrar el pie (postura de la montaña, varias paradas de manos, etc.). Este también es uno de los métodos más convenientes y efectivos.
Después de los ejercicios anteriores, puedes intentar presionar lentamente solo el dedo gordo y levantar los otros dedos para mejorar la capacidad de control de la parte interna del pie. Este método se puede utilizar en cualquier posición de pie, por lo que no los enumeraré todos.
Por ejemplo, practica el pino. Para hacer el pino, intente usar bandas elásticas para ayudarse con los dedos de los pies. Podrás tener una mejor idea de cómo aprovechar la energía desde la base hacia arriba, encontrar la sensación de estar parado en las montañas y evitar que toda la presión se ejerza sobre los brazos y las palmas.
Debido a que las herramientas son limitadas, no entraré en detalles sobre muchas herramientas más complejas aquí. Solo usaré herramientas que son fáciles de encontrar para ayudarte.
Finalmente, si practicas la corrección del dedo valgo durante una hora todos los días, pero aún usas tacones altos o zapatos con punta de pez en punta para caminar o ir a trabajar en otros momentos, el efecto no será muy bueno. . Por eso, cambiar los malos hábitos de vida es más importante que practicar yoga. La belleza no debería venir a costa de no ser saludable, y no creo que usar tacones altos realmente te haga hermosa. El requisito mínimo para la belleza es la salud. Quítate los tacones altos y los zapatos puntiagudos y ponte zapatos cómodos para una práctica de yoga saludable. La salud es el comienzo de la belleza.