¿Cuál es el mejor desayuno para las mujeres por la mañana?
Además de aportar proteínas, la leche también es una fuente importante de calcio. No es fácil consumir leche en otras comidas del día, por lo que beber leche como bebida en el desayuno todos los días es mucho más nutritivo que beber otras bebidas azucaradas. Si no te gusta beber leche o tienes un trastorno de absorción de lactosa, puedes intentar beber más leche de soja casera. Para las mujeres orientales, la leche de soja es en realidad más fácil de absorber que la leche.
2. El desayuno no debe tener demasiadas calorías.
La ingesta del desayuno varía según el tipo de cuerpo y la edad, pero lo adecuado es consumir entre 400 y 500 calorías, lo que representa aproximadamente una cuarta parte del requerimiento diario. Pero puedes intentar agregar más azúcar.
3. Bebe agua antes del desayuno.
Después de una noche de sueño, las personas consumen una gran cantidad de agua y nutrientes, y al levantarse se encuentran en un estado de deshidratación fisiológica. Si solo desayunas habitualmente, estás lejos de reponer la escasez fisiológica de agua. Así que no se apresure a desayunar por la mañana, beba 500-800 ml de agua fría inmediatamente, lo que no solo puede reponer el agua perdida durante la noche, sino también limpiar los intestinos, pero no beba demasiada agua antes del desayuno.
4. El desayuno incluye al menos tres tipos de alimentos.
Existen muchas combinaciones de alimentos para el desayuno, pero no comas solo un tipo de nutrición, al menos incluye carbohidratos (como tostadas, bollos al vapor, proteínas, leche de desayuno, claro, si puedes). añade algunas verduras y frutas, quedará más equilibrado.
5. Intenta tomar un desayuno ligero.
Un desayuno demasiado grasoso provocará carga gastrointestinal y provocará niveles elevados de lípidos en sangre. Si realmente no puedes resistir la tentación, es mejor un desayuno ligero. Pero para una dieta nutritiva, intenta comer menos alimentos fritos. A algunas personas les gusta desayunar palitos de masa fritos, pero esto no es necesario, pero no lo hagas. Coma demasiado a la vez, trate de comerlo solo una vez a la semana.