Los efectos del Tai Chi para preservar la salud y los beneficios de la práctica del Tai Chi para los niños
Los efectos del Tai Chi para preservar la salud.
Para los músculos esqueléticos: corrección de la columna
El Taichi tiene un efecto de ejercicio evidente en la columna de nuestro cuerpo. Casi todos los movimientos de la práctica de Tai Chi implican la cintura, lo que con el tiempo tiene un buen efecto en la forma y estructura de la columna. "Es raro ver a personas mayores que practican Tai Chi desarrollar deformidades en la columna, y aún menos tienen jorobados".
El jorobado es una deformidad típica de los ancianos y el resultado del envejecimiento, pero para aquellos que practican Tai Chi regularmente Para las personas, la incidencia del jorobado es mucho menos alta. Si practicas Tai Chi con regularidad, tu columna tendrá un mejor rango de movimiento y la incidencia de osteoporosis será menor. "Hay dos razones principales para la osteoporosis en las personas mayores. Una es la falta de ejercicio y la otra es la deficiencia de calcio. No se puede complementar el calcio a ciegas sin hacer ejercicio. El Tai Chi requiere movimientos constantes y también tiene un cierto efecto antienvejecimiento".
Respiración: tenga una mente "abierta"
Los entusiastas del Tai Chi a menudo tienen una mente "abierta", lo que se atribuye a la persistencia a largo plazo. Las personas que practican Tai Chi con regularidad tienen una mejor elasticidad del tejido pulmonar y una mayor actividad torácica, lo que también mejora la función de ventilación de los pulmones.
El Tai Chi implica principalmente respiración abdominal, con respiración profunda y uniforme. Durante los movimientos repetidos, los músculos abdominales y el diafragma se mueven con frecuencia, por lo que se puede aumentar la función de ventilación. También puede acelerar el flujo sanguíneo en el cuerpo y mejorar la función de ventilación alveolar mediante cambios regulares en la presión abdominal, lo que ayuda a mantener la movilidad de las personas mayores. Por lo tanto, a menudo vemos a personas mayores practicando Tai Chi que no jadean y se recuperan rápidamente. Ese es el secreto.
Metabolismo material: combate el colesterol
El impacto del Tai Chi en el cuerpo suele ser sutil, y lo mismo ocurre con el tratamiento del colesterol. Zhuge Chunying dijo que el Tai Chi tiene un buen efecto sobre el metabolismo del calcio y el fósforo en lípidos, proteínas y sales inorgánicas. Enfatizó que el Tai Chi también puede afectar el metabolismo material, lo que se puede decir que es un ejercicio para prevenir el envejecimiento.
Experimentos anteriores han demostrado que después de que las personas mayores practican Tai Chi durante 5 a 30 minutos, el contenido de colesterol en la sangre disminuirá, especialmente en las personas mayores con colesterol elevado. Los estudios metabólicos sobre la arteriosclerosis en los ancianos antes y después del ejercicio muestran que después de 5 a 6 meses de ejercicio, el contenido de albúmina en la sangre de los ancianos aumenta, pero el contenido de globulinas y colesterol disminuye significativamente y los síntomas de la arteriosclerosis se aliviarán en gran medida. .
Para el sistema cardiovascular: una buena forma de eliminar la congestión sanguínea
El Tai Chi tiene muchos movimientos, incluidos los movimientos de cada grupo de músculos y articulaciones, así como movimientos respiratorios rítmicos, especialmente Es una acción de diafragma. Zhuge Chunying dijo que la combinación de estos movimientos puede fortalecer la circulación sanguínea y linfática y reducir la estasis sanguínea en el cuerpo, lo cual es una buena manera de eliminar la estasis sanguínea en el cuerpo.
El Taichi a menudo requiere "qi hundiéndose en el Dantian", lo que significa que el Qi se hunde. De hecho, se trata de una especie de respiración diafragmática. Mediante la contracción y relajación del diafragma y los músculos abdominales, la presión abdominal cambia continuamente, se acelera la circulación sanguínea y se mejora la circulación sanguínea. Por lo tanto, los elementos esenciales del Tai Chi no solo pueden masajear el hígado con regularidad, sino también eliminar la congestión hepática y mejorar la función hepática.
Preocupación por el "sistema de software" del cerebro central
Como todos sabemos, el sistema nervioso es la "columna vertebral" del cuerpo humano y la parte más importante de todo sistema regulatorio. sistemas. Regula y controla todos los sistemas y El centro de la actividad de los órganos. Zhuge Chunying señaló que la sociedad actual es acelerada y estresante, y que el sistema nervioso central a menudo está "abrumado", lo que provoca enfermedades. Por lo tanto, si algún tipo de ejercicio puede mejorar la función de la "columna vertebral", tendrá una buena importancia para la salud de todo el cuerpo.
Practicar Tai Chi requiere "calma", "concentración" y concentración, lo que tiene un buen efecto de entrenamiento sobre la actividad cerebral. Desde la perspectiva de los movimientos, la práctica de Tai Chi debe ser "completa", desde los ojos hasta los miembros superiores, tronco y miembros inferiores, debe ser desordenada y coherente. Debido a que los movimientos a veces son complejos, requieren buen control y equilibrio. De forma invisible, el "sistema de software" de nuestro cerebro se optimiza una y otra vez y se fortalece la capacidad de funcionamiento del sistema.
Estimula la digestión - mecánicamente y previene el estreñimiento.
El llamado "una cosa reduce la otra", porque el sistema nervioso central controla todos los sistemas del cuerpo, por lo que la práctica regular de Tai Chi puede conseguir el efecto de "golpear a una vaca a través de una montaña". Al mejorar la actividad del sistema nervioso central, se puede mejorar el sistema digestivo y se pueden evitar enfermedades del sistema digestivo causadas por trastornos del sistema nervioso, tales como trastornos de la secreción y absorción motora.
Además, los movimientos respiratorios regulares producidos por el Tai Chi pueden estimular mecánicamente los intestinos, mejorar la circulación sanguínea en el tracto digestivo, favorecer la digestión, prevenir el estreñimiento y resolver un problema importante en la vida de las personas mayores.
Beneficios de practicar Tai Chi para niños
Educador de las Cinco Virtudes
Algunos niños son especialmente traviesos y siempre cometen muchos comportamientos inapropiados. Los padres y amigos quieren que se adapten pero no saben por dónde empezar. El Tai Chi es un deporte con una larga historia y connotaciones profundas. ¡No sólo se centra en las artes marciales, sino también en las artes marciales! En el proceso de practicar Tai Chi, los niños pueden aprender muchos principios de vida, entre ellos la paz y la humildad.
Ejercitar la fuerza de voluntad
El Tai Chi requiere una práctica prolongada. Si un niño puede practicar todos los días durante mucho tiempo, mejorará su capacidad de autocontrol y su fuerza de voluntad. En el futuro, cuando se encuentre con altibajos y contratiempos en la vida, podrá afrontarlos con más calma y no se dejará derribar fácilmente por dificultades reales.
Puede fortalecer el cuerpo
La práctica prolongada de Tai Chi puede lograr el efecto de fortalecer el cuerpo, haciendo que su hijo sea más sano y fuerte que otros, especialmente la capacidad de coordinación física. ser mejor que el de la misma edad. La gente es mucho más agradable. Además, el Tai Chi también es un tipo de arte marcial y también puede utilizarse para la autodefensa.
Mejora la condición física, favorece el desarrollo y mejora la inmunidad.
Los adolescentes se encuentran en la etapa dorada del desarrollo. La estructura y función de los ligamentos musculoesqueléticos aún no son perfectas y es necesario ejercitar todos los aspectos de la aptitud física. Al practicar Tai Chi, se puede promover el crecimiento de los huesos. No solo se puede ejercitar la dureza de los músculos y ligamentos de los niños, sino que también se puede mejorar la capacidad de reacción de los niños, de modo que todos los aspectos de la calidad del cuerpo se pueden mejorar enormemente, haciendo que el cuerpo sea más saludable. y menos probabilidades de enfermarse.
Mejora la condición física, favorece el desarrollo y mejora la inmunidad.
Los adolescentes se encuentran en la etapa dorada del desarrollo. La estructura y función de los ligamentos musculoesqueléticos aún no son perfectas y es necesario ejercitar todos los aspectos de la aptitud física. Al practicar Tai Chi, se puede promover el crecimiento de los huesos. No solo se puede ejercitar la dureza de los músculos y ligamentos de los niños, sino que también se puede mejorar la capacidad de reacción de los niños, de modo que todos los aspectos de la calidad del cuerpo se pueden mejorar enormemente, haciendo que el cuerpo sea más saludable. y menos probabilidades de enfermarse.
Cultivo del sentimiento y estabilización de las emociones
Los niños se encuentran en un período crítico de formación del carácter, y una orientación correcta en este momento es muy útil para cultivar el carácter de los niños. El Tai Chi es artístico, ornamental e interesante. Practicar Tai Chi requiere meditación, compostura e introspección. Los propios niños están llenos de curiosidad y sed de conocimiento sobre cosas externas. Por lo tanto, aprender Tai Chi puede, por un lado, cultivar los sentimientos artísticos de los niños y, por otro lado, puede estabilizar el temperamento de los niños, lo cual es muy beneficioso para mejorar la obstinación, la impaciencia y otros malos hábitos de los niños.
Alivia la presión del aprendizaje y estimula el interés por aprender.
Hoy en día, los estudiantes de primaria y secundaria generalmente se encuentran bajo una gran presión para estudiar e ingresar a la educación superior. La práctica de Tai Chi puede ayudar a los niños a aliviar la presión del estudio en su tiempo libre, cultivar las buenas cualidades de diligencia, humildad, estudio, cuidado, confianza e independencia de los niños, y hacer que los niños amen conscientemente el aprendizaje. Los niños se encuentran en un período de desarrollo intelectual y físico y también son el mejor período para el aprendizaje. Por lo tanto, aprender Tai Chi no sólo puede promover la salud física de los niños, sino también ayudarlos a cultivar sus hábitos de vida autodisciplinados y sus buenas cualidades ideológicas.
Cultiva la cultura tradicional y aprende y practícala tú mismo.
El Tai Chi es un arte marcial tradicional con una historia de 5.000 años, que combina la teoría del yin y el yang del taoísmo, la teoría de los meridianos de la medicina tradicional china y la respiración guiada. En el proceso de practicar Tai Chi, los niños pueden experimentar personalmente la esencia de la cultura tradicional, especialmente la "media dorada", la "transformación del yin y el yang" y "la buena naturaleza es como el agua". Estos son difíciles de obtener sólo de los libros. A través de la práctica, podemos comprender mejor el contenido del libro.
Corregir malas posturas y mejorar integralmente los niveles de calidad
La postura corporal del Tai Chi requiere rectitud e imparcialidad. Esto es útil para el crecimiento de la columna vertebral del niño. Los ejercicios básicos de las artes marciales juegan un papel vital en el desarrollo de la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad de los niños.
Ayudar a los niños a establecer un buen ambiente psicológico desde una edad temprana.
El Tai Chi enfatiza la meditación, la calma y la introspección. Que los niños estén más tranquilos, no impacientes y no descuidados al estudiar y realizar exámenes. La práctica continua también puede perfeccionar la mente de un niño. Supere la timidez y la pereza y cultive las cualidades de la perseverancia, la positividad y nunca la complacencia.
El efecto regulador de las 24 posturas del Tai Chi en la mujer
En primer lugar, practicar las 24 posturas del Tai Chi requiere “tranquilidad” y concentración.
La práctica de Tai Chi 24 se trata del corazón, que puede entrenar completamente el cerebro. Practicar las 24 posturas de Tai Chi requiere integridad, desde los ojos hasta las extremidades superiores y todo el cuerpo.
La coherencia y la continuidad requieren un buen control y equilibrio, por lo que el cerebro necesita estar completo bajo una actividad intensa. Esto también desempeña indirectamente un papel de entrenamiento en el sistema nervioso central, aumentando así la tensión del sistema nervioso central, activando las actividades funcionales de otros sistemas y órganos y fortaleciendo el efecto regulador del cerebro.
2. El efecto de la práctica de las 24 posturas del Tai Chi sobre el sistema cardiovascular.
Se produce bajo el control de la actividad nerviosa central. En cuanto a la composición de los 24 movimientos del Tai Chi, incluye no sólo las actividades de cada grupo de articulaciones musculares, sino también los movimientos rítmicos de la respiración, especialmente los movimientos del diafragma.
Puede fortalecer la circulación de la sangre y la linfa y reducir la congestión en el cuerpo. Es una buena manera de eliminar la congestión en el cuerpo.
La contracción y relajación cíclica de los músculos esqueléticos en diversas partes del cuerpo puede fortalecer la circulación sanguínea venosa, y la actividad muscular asegura el retorno de la sangre venosa y la presión venosa necesaria para llenar el ventrículo derecho. Los ejercicios de respiración también pueden acelerar el retorno venoso.
Por ejemplo, al inhalar, el volumen de la cavidad torácica aumenta y la presión negativa interna aumenta. Como resultado, la presión en las venas cavas superior e inferior disminuye y se acelera el retorno venoso. Mejorar la función reguladora del sistema nervioso central, mejorar las actividades coordinadas entre varios órganos del cuerpo, aumentar la tensión nerviosa, proporcionar suficiente suministro de sangre y oxígeno a varios órganos y tejidos y mejorar el metabolismo material.
¿Qué tipo de yoga Tai Chi es más adecuado para las mujeres?
El yoga tiene su origen en la India, casi el 99% es practicado por hombres, por lo que lo primero que hay que decir es que ejercita cierta fuerza, flexibilidad y diversas distensiones musculares provocadas por la inactividad frecuente. Además, el yoga definitivamente tiene un efecto significativo en el estiramiento de músculos y huesos. Hay un dicho chino que dice que "un centímetro de crecimiento muscular aumenta un año de vida", lo que ilustra claramente los beneficios del estiramiento. Finalmente, el yoga es en realidad un aspecto muy importante para ejercitar el estado de ánimo y el espíritu a un nivel más profundo. De hecho, personalmente prefiero el yoga, porque puedes ver que la supermodelo Miranda Kerr y la reina Faye Wong practican yoga. Se puede ver que los beneficios del yoga a veces son evidentes. ) Tai Chi, creo que el Tai Chi es más importante para la preservación de la salud. Hay una deficiencia de Qi o algo así en el sistema, y ejercitarlo puede reponer el Qi y prolongar la vida. Si eres débil, no practiques Tai Chi. Puede comenzar directamente con los cuidados de salud más básicos de Baduanjin para mejorar su condición física y luego practicar Tai Chi paso a paso.
Desde el punto de vista de la salud, es importante estar tranquilo y quieto. Es más probable que se produzcan lesiones deportivas en el yoga que en el Tai Chi. La práctica de asanas de yoga es una práctica de profesor muy exigente, por lo que debes encontrar un profesor confiable. En realidad, el Tai Chi y el yoga son muy similares, pero el Tai Chi es más fácil de aprender y practicar que el yoga y es adecuado para todas las edades. De hecho, siempre que tengas un profesor confiable, el yoga y el Tai Chi son buenas opciones.