Perdió 13 kg en 20 días. ¿Qué debe hacer para perder peso rápidamente?
1. Método de adelgazamiento rápido
1. Dieta equilibrada para adelgazar
Una dieta equilibrada es la forma más saludable de adelgazar. Para mantener el funcionamiento normal del sistema metabólico del cuerpo mientras se pierde peso, es necesario beber más agua para promover el metabolismo de las grasas en el cuerpo; comer alimentos ricos en fibra para mejorar la saciedad y reducir la absorción de grasas; comer más alimentos laxantes y urinarios; ; Consumir azúcar y grasa al mismo tiempo.
2. Dieta adecuada para adelgazar
En la mente de muchas mujeres, hacer dieta para adelgazar supone reducir al máximo la ingesta de alimentos, o incluso dejar de comer. De hecho, la verdadera dieta es "comer con moderación", incluyendo el momento, el tipo y la cantidad de las comidas. Hacer una dieta adecuada no significa que solo hagas una comida al día, sino que comas algo antes de cenar para evitar comer demasiado cuando tengas hambre. Es decir, comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia y al mismo tiempo controlar el tipo de alimentos que se consumen, comer más verduras y frutas que contengan fibra y comer menos alimentos ricos en grasas y calorías, especialmente comida chatarra, dulces. y bebidas, o comer menos.
3. Dieta baja en sal para adelgazar
Los hábitos alimentarios de los chinos hacen que la mayoría de la gente consuma demasiada sal. El exceso de sodio en el cuerpo hará que el exceso de agua se excrete del cuerpo, provocando "edema" e hinchazón. La Organización Mundial de la Salud recomienda que la ingesta diaria de sal por persona se controle dentro de los 6 gramos. Normalmente comemos alimentos ligeros y menos salsa de soja, encurtidos, embutidos y otros alimentos.
4. Ejercicio aeróbico para bajar de peso
La práctica ha demostrado que el ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico, combinado con el control de la dieta, puede perder peso de manera efectiva y lograr los efectos de reducir los lípidos en sangre y mantener la salud. pérdida de peso. En pocas palabras, el ejercicio aeróbico es un ejercicio de intensidad pequeña a media que se repite muchas veces, como saltar, correr y escalar. Todo ejercicio aeróbico que no sea eficaz para perder peso es bueno.
5. Gimnasia para adelgazar
Para quienes adelgazan, la gimnasia no sólo puede ejercitar los músculos, sino también mantener una bella figura. Hacer ejercicios para bajar de peso según lo planeado puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, aumentar la tasa metabólica, mejorar la condición física y fortalecer el cuerpo, logrando el doble efecto de perder grasa y fortalecer el cuerpo.
6. Medicamentos para bajar de peso que suprimen el apetito
Los medicamentos para bajar de peso tienen cierto grado de efectos secundarios. Comerlos con regularidad puede alterar el metabolismo normal del cuerpo e incluso dañar su salud. Por lo tanto, las mujeres no deberían optar fácilmente por tomar pastillas para adelgazar para perder peso. Sin embargo, si los métodos de pérdida de peso, como la dieta y el ejercicio, no logran los resultados deseados, tomar medicamentos adecuados para bajar de peso que supriman el apetito puede ayudar a reducir aún más la grasa. La mayoría de los medicamentos para bajar de peso que suprimen el apetito contienen teanina o 5-hidroxitriptamina, que pueden regular el hipotálamo y el centro de la saciedad y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
7. Método dialéctico de pérdida de peso de la medicina tradicional china
La medicina tradicional china tiene una larga historia de pérdida de peso, es segura y eficaz y tiene pocos efectos secundarios. Es una forma relativamente saludable de perder peso. La medicina tradicional china divide la obesidad en deficiencia del bazo y resistencia a la humedad, resistencia al calor y a la humedad del estómago, estancamiento del hígado y estancamiento del qi, deficiencia del bazo y los riñones y calor interno de humedad yin. Se tratan diferentes tipos de obesidad en función de la diferenciación del síndrome.
8. Dieta de acupuntura
Muchas personas obesas son causadas por trastornos endocrinos. La acupuntura puede regular el sistema endocrino, normalizarlo y lograr el efecto de pérdida de peso. La acupuntura también puede suprimir el apetito, reducir la ingesta de alimentos, inhibir el consumo gástrico y las funciones de absorción, reducir la absorción de calor, promover el metabolismo energético y acelerar la descomposición de las grasas.
2. Alimento para adelgazar rápidamente
(1) Calabacín
El calabacín contiene más de un 94% de agua y es un alimento bajo en calorías y con más vitamina A y otras vitaminas. El contenido de minerales es similar al de los brotes de bambú, con una mayor proporción de potasio y magnesio. Su calidad es mejor que la de los brotes de bambú y también contiene más celulosa, hemicelulosa, lignina y pectina. Estas sustancias no pueden ser hidrolizadas por las enzimas digestivas humanas, pero pueden promover la peristalsis intestinal y facilitar la excreción fecal. El calabacín se come mejor crudo que cocido y también se puede comer como sopa.
(2) Col china
La col china es de naturaleza ligeramente fría y de sabor dulce. Tiene las funciones de desintoxicar, eliminar el calor y despejar el estómago. Cualquiera que esté molesto, tenga sed, tenga dificultades para defecar o orine poco puede comer repollo con regularidad. La col china contiene más fibra cruda y también contiene vitamina A, vitamina B, vitamina C, etc. La fibra del repollo chino puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y prevenir las heces secas.
Comer corazones de repollo crudos no destruirá los nutrientes del repollo y es muy eficaz para aliviar el estreñimiento.
(3) Rábano
Las raicillas se dividen en piel blanca, piel verde y piel roja. Se pueden comer crudos o cocidos. Su contenido de vitamina C es 10 veces mayor que el de las peras y también contiene inductores de interferón, que tienen efectos antivirales y anticancerígenos. El rábano es picante, dulce y fresco. Tiene los efectos de eliminar la flema acumulada, eliminar el calor y desintoxicar. Es eficaz para la bronquitis y la tos. La lignina y las sustancias picantes contenidas en el rábano tienen efectos anticancerígenos y son ricos en vitamina C. El rábano tiene propiedades laxantes, antibacterianas, previene la formación de cálculos biliares, reduce el colesterol y previene la presión arterial alta y las enfermedades coronarias. Coma rábano crudo para hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento. Puedes comer unos 250 gramos cada vez.
(4) Brotes de soja
Se refieren principalmente a los brotes de soja y los brotes de frijol mungo. Aunque se derivan de la soja y el frijol mungo, son más nutritivos. Además de más celulosa, el ácido coagulante vegetal desaparece rápidamente durante el proceso de brotación de los granos. Debido a la degradación del ácido fítico por las enzimas, el cuerpo humano libera y utiliza más minerales como el fósforo y el zinc. En particular, el contenido de vitamina C es extremadamente alto. Es un alimento bajo en calorías y grasas que puede nutrir el yin, hidratar los intestinos y ser diurético. Comer brotes de soja con regularidad puede prevenir y tratar el cáncer intestinal y la estomatitis, y mejorar la función cerebral.