Cómo organizar tu tiempo de descanso de forma razonable
Fecha de publicación: 1 de abril de 2007 16:02:00 Clics: 4144.
1) ¿Es razonable tu tiempo de descanso?
1. Levántate temprano y siéntete renovado.
Acostarse tarde inhibirá la corteza cerebral durante mucho tiempo, lo que provocará un cierto grado de disfunción cerebral artificial, lo que provocará una disminución de la comprensión y la memoria. También disminuirá la función inmune y alterará la función. el ritmo biológico del cuerpo y deformar a las personas. Provoca pereza e inercia, lo que también es perjudicial para los músculos, las articulaciones y el sistema urinario. Además, debido a que por la noche se duerme con las ventanas y puertas cerradas, el aire interior está turbio por la mañana, lo que fácilmente puede provocar enfermedades respiratorias como resfriados y tos. Por eso, madrugar y salir a respirar aire puro es bueno para la salud.
2. Haz una pausa al mediodía y mantente con energía
Una siesta adecuada es muy beneficiosa para reducir el cansancio físico y mental y mejorar el aprendizaje y la eficiencia laboral. La siesta no se trata de la duración, sino de la calidad. Se recomienda acostarse en la cama y estirar las extremidades para hacer circular la sangre al cerebro y aliviar la fatiga causada por un suministro insuficiente de sangre al cerebro. No es aconsejable tumbarse sobre la mesa. Esta postura no sólo restringe la respiración, sino que también tensa los músculos del cuello y la cintura, haciéndolo propenso a enfermedades crónicas del cuello y los hombros. Los estudios han demostrado que una siesta de media hora puede aportar más relajación al cuerpo que una siesta de dos horas por la noche.
3. Quedarse despierto hasta tarde con frecuencia afecta a la salud
Las investigaciones muestran que quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo provocará gradualmente síntomas neurológicos y mentales como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad. El esfuerzo excesivo puede provocar una disfunción del sistema nervioso del cuerpo y provocar desequilibrios en los principales órganos y sistemas del cuerpo, como arritmias, trastornos endocrinos, etc. , conducirá gravemente a un estado de estrés sistémico y, en consecuencia, aumentará la probabilidad de infección.
Después de una serie de estudios sobre el sueño y la inmunidad humana, los inmunólogos estadounidenses creen que el sueño no sólo puede eliminar la fatiga, sino que también está estrechamente relacionado con la mejora de la inmunidad y la resistencia a las enfermedades. Las personas que duermen lo suficiente tienen significativamente más linfocitos T y linfocitos B en la sangre. Estas dos células son la fuerza principal de la inmunidad humana. Por lo tanto, incluso en un trabajo relativamente estresante, es necesario mantener un sueño adecuado. Las investigaciones muestran que los estudiantes universitarios generalmente duermen no menos de 7 horas al día.
2) ¿Cómo debes organizar los horarios de tus comidas diarias?
Tres comidas al día es un ritmo fisiológico que las personas han formado durante un largo período de tiempo para adaptarse al entorno gastrointestinal humano y a sus funciones fisiológicas. Las comidas regulares pueden mantener la estabilidad de los nutrientes en la sangre y asegurar las actividades normales del cuerpo humano. En general, el intervalo entre comidas es de 4 a 5 horas, dependiendo de cuánto tiempo permanezca la comida en el estómago humano.
Desayuno: Lo más adecuado es desayunar alrededor de las 7:30, es decir, 20 a 30 minutos después de levantarse, porque a esta hora el apetito de las personas es mayor. Además, el intervalo entre el desayuno y el almuerzo debe ser de unas 4 a 5 horas, es decir, si el desayuno es demasiado temprano, se debe aumentar la frecuencia en consecuencia o adelantar el almuerzo en consecuencia.
Almuerzo: de 12:00 a 12:30 es adecuado. El almuerzo es el mejor momento para descansar. Permítete almorzar en un ambiente relajado. Esto no sólo es útil para la relajación mental, sino que también ayuda a la digestión, lo cual es de gran beneficio para el cuerpo.
Cena: Por lo general, lo mejor es comer después de las 18.00 horas y antes de las 19.00 horas. De este modo, es más adecuado acostarse pasadas las 4 horas, es decir, pasadas las 22 horas o sobre las 23 horas.
Refrigerios nocturnos: no alentamos a los estudiantes a comer refrigerios nocturnos, porque comer antes de acostarse no solo aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y afectará el sueño, sino que también afectará el apetito por desayuno del día siguiente. Pero los estudiantes que estudian solos por la noche sentirán hambre después de usar su cerebro durante mucho tiempo. Para garantizar la calidad del sueño, se recomienda tomar una pequeña cantidad de refrigerios nocturnos, preferiblemente entre las 9:30 y las 10:00.
Al mismo tiempo, hay que destacar que se deben fijar tres comidas para formar un reloj biológico regular.
3) ¿Está bien organizado tu tiempo de estudio?
Cuando ingrese a la universidad, encontrará que la forma de aprender ha cambiado de aceptar el conocimiento del maestro en el pasado al método de autoestudio complementado con el conocimiento del maestro. Esto determina que tendrás mucho tiempo de estudio a tu disposición. Lo más importante en la universidad no es cuánto aprendes, sino si aprendes cómo aprender cosas y cómo encontrar el punto de partida de tu entusiasmo.
En términos del uso del tiempo de estudio, creemos que se puede dividir en las siguientes categorías de tiempo y hacemos las siguientes sugerencias para la disposición específica del tiempo:
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Los estudiantes universitarios dedican la mayor parte de su tiempo cada día a completar lo importante del día: estudiar, lo que les lleva al menos 2 o 3 horas durante una gran cantidad de tiempo.
Luego de digerir el contenido de la clase del día y completar sus estudios, leyeron una gran cantidad de libros relacionados con sus carreras, consultaron materiales relevantes, ampliaron sus ideas y enriquecieron sus conocimientos. También se pueden organizar grandes bloques de tiempo de manera flexible y dispersa, como asignar tiempo de autoestudio a la mañana, la tarde y la noche, para que se sienta feliz física y mentalmente y tenga una sensación de logro.
Cabe mencionar que durante ese tiempo de la mañana, "el plan del día está en la mañana". El pensamiento de la gente está en un estado de excitación y vigilia por la mañana, así que utilice el tiempo de la mañana. estudiar o hacer algo Las reflexiones importantes son muy apropiadas.
2. Tiempo de ocio
El tiempo libre puede no parecer muy importante, pero si podemos aprovechar al máximo esas horas fragmentadas y emplear muy poco tiempo para hacer algunas pequeñas cosas en el estudio, Por ejemplo, memorizar palabras en inglés y practicar la comprensión auditiva y la expresión oral en inglés también son muy valiosos.
3. Tiempo fijo
Los estudiantes pueden hacer un plan de tiempo de estudio basado en sus propios hábitos de estudio o reloj biológico. Si creen que aprender es mejor dentro de un cierto período de tiempo, pueden arreglarlo y formar un patrón durante mucho tiempo.
4. Tiempo flexible
Cada aspecto del estudio y de la vida universitaria requiere de tiempo. Lo mejor es ser flexible, es decir, el tiempo estimado del plan de estudios debe ser más generoso. Puede programar un horario flexible después de completar dos o tres tareas de estudio. Por un lado, se puede utilizar para compensar cosas que no se han hecho antes, o se puede utilizar para hacer ajustes después de haber sido molestado o interrumpido en el medio. Por otro lado, se puede utilizar para descansar y amortiguar, lo que hace que la relajación sea suave. El tiempo flexible no debe ser demasiado largo, 10 minutos o incluso 20 minutos es más apropiado.
4) ¿Tu tiempo libre es colorido?
La vida en el campus universitario es rica y colorida. Además de las actividades docentes diarias, se realizan diversas conferencias, informes académicos, actividades recreativas y deportivas. Estas actividades deslumbran a los estudiantes de primer año, entonces, ¿cómo organizar de manera más razonable el tiempo de descanso después de la escuela? Déjame darte un consejo.
1. Tiempo de ejercicio: déjame relajarme física y mentalmente.
El ejercicio físico con el fitness como objetivo principal debe ser principalmente el ejercicio aeróbico. Por lo tanto, la intensidad del ejercicio no debe ser demasiado alta, pero se debe garantizar un tiempo de ejercicio suficiente.
En términos generales, tomando un día como unidad de tiempo, los estudiantes deben elegir el tiempo de ejercicio por la mañana, tarde y noche, y cada tiempo de ejercicio no debe exceder de 0,5 a 2 horas. Cuando hay un conflicto entre la intensidad del ejercicio y el tiempo de ejercicio, se debe considerar primero el tiempo de ejercicio. Si está ocupado con el trabajo y el estudio y no puede dedicar media hora a hacer ejercicio todos los días, puede dividirlo en partes, es decir, hacer ejercicio durante 10 minutos cada vez y hacer ejercicio varias veces al día, lo que también puede lograr buenos efectos del ejercicio. .
Con la semana como unidad de tiempo, el número de ejercicios por semana varía de persona a persona. Puedes hacer ejercicio todos los días o cada dos días. "Cuántos días pescar y cuántos días secar la red" se pueden determinar en función de la condición física, los hábitos de vida y el ciclo menstrual reales de los estudiantes. Se recomienda organizar actividades deportivas a gran escala los fines de semana y festivos.
2. Tiempo libre - mi tiempo, yo tomo el control de él.
Al igual que el tiempo de trabajo, el tiempo de ocio también forma parte de nuestras vidas. "Aprender a relajarse es un signo de progreso social. El verdadero significado del ocio es 'libertad, felicidad y significado' y 'placer haciendo lo que amas'. Debes saber relajarte, organizar tu propio tiempo de descanso y ajustar tu tiempo. condición física al mejor estado.
Te recomendamos cuidar tu tiempo libre mientras organizas tu estudio y trabajo. Puedes disponer de 1 a 2 horas durante el día, como el almuerzo y después de la cena. clase por la tarde, después del autoestudio por la noche. En cuanto a los fines de semana y fines de semana, puede organizar un día completo durante los tan esperados días festivos legales, puede organizar 1 o 2 días de tiempo libre para relajarse y hacer algo que desee. me gusta.
5) ¿Conoces tu ciclo menstrual?
Los ciclos menstruales varían de persona a persona, y el estado mental y el nivel de energía también varían de un día a otro. Mida (registre continuamente) su estado mental y nivel de energía. El nivel de vigilia y agilidad para lidiar con las cosas, conocer la curva del ciclo menstrual y luego organizar racionalmente las actividades diarias logrará el efecto de obtener el doble de resultado con la mitad del tiempo. esfuerzo.