¿Qué deben hacer las mujeres si tienen dolor en la parte baja del abdomen después del ejercicio?
¿Cómo afrontan las mujeres el dolor abdominal bajo después del ejercicio? Con la mejora del nivel de vida, muchas mujeres ahora comienzan a prestar atención a su salud y, a menudo, hacen ejercicio para mejorar su físico. Entonces, ¿qué deben hacer las mujeres si tienen dolor en la parte baja del abdomen después del ejercicio?
Qué deben hacer las mujeres si tienen dolor abdominal bajo después del ejercicio 1 1. ¿Por qué ocurre dolor abdominal bajo después del ejercicio?
Falta de ejercicio
Las personas que no hacen ejercicio suelen tener una mayor demanda de oxígeno que las personas que hacen ejercicio con regularidad, lo que puede provocar fácilmente dificultad para respirar y falta de aire. En circunstancias normales, cuando el cuerpo humano inhala, aumenta la presión negativa en la cavidad torácica, lo que favorece el retorno de la sangre a lugares como las venas hepáticas. Sin embargo, cuando tiene dificultad para respirar durante el ejercicio, la presión en la cavidad torácica disminuirá y el flujo de retorno de sangre al hígado se bloqueará, lo que provocará congestión hepática y dolor en el área del hígado. Este fenómeno suele provocar dolor en el cuadrante superior derecho.
No se realizaron actividades preparatorias.
La falta o ausencia de actividades de calentamiento antes del ejercicio puede provocar fácilmente un dolor agudo en el pecho. Durante el ejercicio extenuante, los músculos están en un estado de tensión, pero sin actividades de calentamiento, los órganos internos no pueden moverse inmediatamente para satisfacer los nutrientes y el oxígeno necesarios para la actividad muscular, lo que provocará tensión y espasmos en los músculos respiratorios, provocando dolor. .
Haz ejercicio después de las comidas o cuando tengas hambre.
Hacer ejercicio después de las comidas o cuando se tiene hambre puede provocar disfunción gastrointestinal, provocando calambres gastrointestinales y dolor abdominal.
La pérdida excesiva de agua y sal provocará
Durante el ejercicio extenuante, perderás mucha agua y sal a través de la sudoración. Si no se puede reponer a tiempo, puede causar fácilmente trastornos del metabolismo del agua y los electrolitos, lo que provoca espasmos del músculo recto abdominal y dolor abdominal. Por lo general, este dolor aparece al final del ejercicio.
2. ¿Qué debo hacer si tengo dolor abdominal después del ejercicio?
Disminuya la velocidad
Si tiene un ligero dolor abdominal durante el ejercicio, puede disminuir la velocidad del ejercicio, ajustar la respiración y presionar con las manos.
El masaje alivia el dolor.
Si el dolor no se alivia o incluso empeora, se recomienda dejar de hacer ejercicio inmediatamente y masajear puntos de acupuntura como Neiguan y Zusanli de forma dirigida para aliviar el dolor abdominal. Si se trata de un espasmo del recto abdominal, puede realizar un masaje local y tirar de los músculos abdominales hacia atrás.
Ve al hospital.
Si las medidas anteriores no son efectivas, busque tratamiento médico lo antes posible.
Cómo evitar el dolor abdominal después del ejercicio
Ejercicio paso a paso
El ejercicio no se puede realizar de la noche a la mañana. La cantidad de ejercicio debe ser gradual, comenzando con físico lento. ejercicio. Calienta antes del ejercicio.
No hacer ejercicio después de las comidas.
Organizar los horarios de las comidas de forma razonable, no hacer ejercicio inmediatamente después de comer y no hacer ejercicio con el estómago vacío. Generalmente, sólo puedes realizar ejercicio extenuante 1 o 2 horas después de una comida. Si haces ejercicio antes de las comidas, también necesitas comer algún alimento azucarado media hora antes del ejercicio para asegurar un suministro adecuado de energía al cuerpo.
Presta atención a la hidratación durante el ejercicio.
Cuando se pierde demasiada agua durante el ejercicio, se debe reponer agua y sal a tiempo para evitar el espasmo del músculo recto abdominal causado por una pérdida severa de agua y sal.
¿Qué deben hacer las mujeres si tienen dolor abdominal bajo después del ejercicio? 2. ¿Qué deben hacer las mujeres si se les hincha la parte inferior del abdomen después del ejercicio?
Las mujeres experimentan distensión abdominal, dolor y sensación de hundimiento después del ejercicio. , principalmente debido a enfermedades ginecológicas, pero también puede deberse a enfermedades médicas o quirúrgicas. Vayamos a verlo ahora. Una vez que se produce hinchazón abdominal frecuente después del ejercicio, se debe tratar lo antes posible.
1. Provocado por menstruación irregular
El problema más común de abultamiento abdominal inferior causado por menstruación irregular. Algunas mujeres experimentan dolor abdominal, malestar general y otros problemas durante su ciclo menstrual. Si la afección es grave, habrá un dolor intenso después del ejercicio. La mayoría de las mujeres adolescentes padecen dismenorrea primaria, que puede curarse por sí sola. Sin embargo, si la dismenorrea ocurre después de la menstruación, lo más probable es que sea causada por algún tipo de enfermedad y requiera un examen médico temprano.
Además, algunas mujeres con dismenorrea deben intentar no depender de analgésicos para solucionar sus problemas de dismenorrea. Tomar más analgésicos puede provocar drogodependencia y reducir la propia absorción de drogas. Además, los problemas frecuentes de dismenorrea pueden ser causados por otras enfermedades, como la enfermedad uterina. Se recomienda a las mujeres con cólicos menstruales frecuentes y severos que se sometan a un examen detallado para determinar la causa de la dismenorrea.
2. Provocada por tumores
Los tumores pueden provocar dolor abdominal, hinchazón, lumbalgia y sensación de caída. Generalmente persiste y no desaparece repentinamente. Además, si el tumor se tuerce y se rompe.
En caso de sangrado, puede aparecer dolor abdominal repentino que requiere tratamiento quirúrgico inmediato.
3. Apendicitis aguda
La apendicitis aguda también puede provocar dolor abdominal intenso. El dolor comenzará en la parte superior del abdomen y se moverá lentamente hacia la parte inferior derecha del abdomen. También irá acompañado de síntomas como náuseas, vómitos, renuencia a comer, fiebre y dolor en el cuadrante inferior derecho. La apendicitis aguda requiere tratamiento inmediato. Si se requiere extirpación quirúrgica, debe repararse a tiempo. No se demore, ya que esto puede provocar una infección abdominal más grave.
4. Aborto espontáneo
En las mujeres embarazadas, el dolor repentino en la parte inferior del abdomen o el sangrado vaginal son causados principalmente por un aborto espontáneo. El embarazo ectópico provoca dolor en la parte baja del abdomen, que suele ser repentino. El sangrado intraabdominal puede provocar que los pacientes sientan prolapso anal, defecación frecuente, palidez, mareos y debilidad, e incluso un estado de shock después del ejercicio.
5. Momento de ovulación
Cuando la mujer está ovulando, también puede sentir dolor abdominal después del ejercicio. Porque durante la ovulación, el óvulo se rompe. Generalmente, este fenómeno es normal y no tiene ningún impacto en la salud humana. Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentar agujeros más grandes en sus óvulos durante la ovulación y daño a los vasos sanguíneos pequeños, lo que provoca ruptura ovárica y sangrado intraabdominal. En este caso, el vino debe acudir al hospital para recibir tratamiento médico.
6. Deformidades fisiológicas
Las deformidades fisiológicas comunes incluyen la atresia del himen y el diafragma vaginal, que también es la razón del abultamiento de la parte inferior del abdomen en las mujeres. Cuando las mujeres tienen cólicos menstruales durante la adolescencia, la descarga de sangre menstrual se bloquea y se producen dolores abdominales. Los ataques periódicos requieren corrección quirúrgica para ser tratados.
Además de las enfermedades ginecológicas, existen muchas enfermedades que pueden ir acompañadas de distensión abdominal, como inflamación intestinal, apendicitis, cistitis aguda, etc. , el diagnóstico debe confirmarse mediante un examen físico cuidadoso y específico. Por lo tanto, las mujeres que experimentan distensión abdominal y dolor de espalda después del ejercicio deben acudir primero al hospital para un examen.
¿Qué deben hacer las mujeres si tienen dolor abdominal bajo después del ejercicio? 3. ¿Cómo les da dolor abdominal bajo a las niñas cuando corren?
1. Actividades preparatorias insuficientes
En la etapa inicial del ejercicio, la intensidad del ejercicio aumenta porque la función de los órganos internos aún no ha mejorado al nivel apropiado de ejercicio, especialmente La fuerza del miocardio es deficiente y el pulso débil, lo que afecta el reflujo de la sangre, la presión de la vena cava inferior aumenta y el retorno venoso hepático se bloquea, lo que provoca congestión e hinchazón del hígado y el bazo, lo que aumenta la tensión del hígado y la cápsula del bazo. y causando dolor relacionado. Para prevenir este tipo de dolor abdominal inducido por el ejercicio, la clave es estar completamente preparado antes del ejercicio para que los órganos internos puedan adaptarse.
2. Trastorno del ritmo respiratorio
Durante el ejercicio intenso, se destruye la respiración uniforme y rítmica, se reduce la ingesta de oxígeno, lo que provoca hipoxia en el cuerpo y fatiga de los músculos respiratorios. Después de que el diafragma se fatiga, su efecto de masaje sobre el hígado se debilita, lo que provoca que el hígado se congestione e hinche, provocando dolor abdominal. Para este tipo de dolor abdominal, la clave es ajustar el ritmo respiratorio e intentar respirar por la nariz en lugar de abrir la boca.
3. Falta de ejercicio
Las personas que no hacen ejercicio suelen ser propensas a sufrir dolores en los flancos cuando salen a correr los fines de semana. Debido a que las personas que no hacen ejercicio generalmente tienen músculos centrales más débiles, al correr, los órganos internos cerca del diafragma se tirarán entre sí, causando dolor.
4. Reflujo gástrico
Tragar una gran cantidad de aire con el ejercicio hará que el estómago se expanda más, lo que fácilmente puede provocar reflujo gastroesofágico, eructos, acidez de estómago o náuseas, provocando así la parte superior. dolor abdominal.
5. Espasmo gastrointestinal
El dolor abdominal es causado por un espasmo gastrointestinal durante el ejercicio, que puede ir desde dolor sordo, dolor distendente hasta cólico paroxístico, en casos severos. El dolor se localiza principalmente alrededor del ombligo y la parte superior del abdomen. Cuando se produce este tipo de dolor abdominal, se pueden aplicar compresas calientes en el abdomen para aliviar los calambres. Las medidas preventivas son no comer demasiado antes del ejercicio y evitar alimentos que produzcan gases como frijoles, patatas y bebidas frías.
6. Espasmo del recto abdominal
La mayoría ocurre en verano. Durante el ejercicio extenuante, debido a la pérdida de una gran cantidad de agua y sal, trastornos metabólicos y fatiga en el cuerpo, se pueden provocar dolores espasmódicos en el recto abdominal. La clave para la prevención es agregar adecuadamente agua salada al hacer ejercicio y sudar en verano, masajear localmente el recto abdominal y estirar el recto abdominal para aliviar el dolor abdominal.
7. Suministro sanguíneo insuficiente durante el ejercicio.
Durante el ejercicio, el suministro de sangre a los músculos esqueléticos aumenta y el aumento del volumen sanguíneo proviene principalmente de los órganos internos. Por lo tanto, los vasos sanguíneos que controlan los órganos internos se contraen y el suministro de sangre es insuficiente, provocando una contracción espasmódica de los músculos esqueléticos. músculos lisos gastrointestinales y dolor abdominal.
8. Dieta inadecuada
Si consumes demasiados carbohidratos antes de correr, tu estómago no puede digerir estos alimentos rápidamente, por lo que los órganos internos vibrarán violentamente durante la carrera. decepcionado.
¿Qué debo hacer si me duele el estómago mientras corro?
1. Método de bofetada: respire profundamente, luego golpee los lados izquierdo y derecho del pecho con los puños de 3 a 5 veces mientras contiene la respiración y luego exhale profundamente. Después de repetir esta acción varias veces, el dolor se reducirá significativamente. Después de respirar profundamente, también puedes pedir a los amigos que te rodean que te ayuden a golpearte el pecho y la espalda, prestando la debida atención.
2. Método de compresión: encuentre el punto de dolor respirando profundamente, luego apriete el área dolorida con las manos mientras respira profundamente y relaje el cuerpo mientras inhala. Repetir esta acción varias veces puede aliviar eficazmente el dolor.
3. Método de frotamiento: Reduzca la velocidad y ajuste la respiración. Con el ritmo respiratorio, frote la zona dolorida del abdomen repetidamente hasta que el dolor desaparezca gradualmente.
4. Entrenamiento de fuerza muscular: un entrenamiento de fuerza muscular razonable puede mejorar eficazmente la capacidad de movimiento de los músculos y también es muy útil para mejorar la estabilidad de los grupos de músculos centrales. Las sentadillas con pesas, las flexiones de brazos, el press de banca con mancuernas, el press con barra, etc. son métodos comunes de entrenamiento de la fuerza muscular.
5. Preparación para el calentamiento: asegúrese de calentar antes de correr para permitir que sus órganos internos entren en estado de movimiento con anticipación, lo que puede reducir la colisión y fricción de los órganos internos durante el ejercicio extenuante.
6. Presta atención a tu dieta: No debes ingerir demasiados carbohidratos con alto contenido de azúcar antes de correr. Los corredores deben desarrollar buenos hábitos alimentarios y de ejercicio y no hacer ejercicio con el estómago vacío ni con el estómago lleno.
7. Ajustar el ritmo de la respiración: Durante el ejercicio de alta intensidad, muchos corredores solo aumentan la frecuencia de la respiración, pero la profundidad de la respiración no aumenta, lo que puede provocar fácilmente asfixia. Se recomienda que los corredores intenten respirar profundamente a la manera de "dos pasos, una respiración, dos pasos, un grito" o "tres pasos, una respiración, dos pasos, un grito", dejando que la respiración siga el ritmo de la respiración. pasos y controlar el ritmo.
No te saltes los ejercicios de calentamiento antes de correr. Haz algunos ejercicios suaves o sprints para aumentar tu frecuencia cardíaca de manera adecuada y permitir que tus músculos respiratorios se adapten gradualmente al estado del ejercicio. Reduce la velocidad cuando empieces a correr y aumenta lentamente hasta alcanzar la velocidad normal, no aceleres todo a la vez. Si siente dolor, puede presionar el área dolorida con las manos y trotar o caminar.