Cómo proteger tus ojos y prevenir la miopía
Proteger los ojos y prevenir la miopía es muy importante, especialmente en la sociedad moderna donde los dispositivos electrónicos se utilizan durante largos periodos de tiempo. A continuación se muestran algunas formas de ayudar a proteger sus ojos y reducir el riesgo de miopía:
Exámenes oculares periódicos: acuda a su oftalmólogo para realizarse exámenes oculares periódicos para detectar y corregir problemas de visión con prontitud.
Controla el tiempo que utilizas los ojos: evita usar los ojos de forma continuada durante mucho tiempo, haz pequeños descansos de vez en cuando y aplica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (unos 6 metros) de distancia, que dura 20 segundos.
Mantén la distancia ocular correcta: La distancia entre el libro o pantalla y tus ojos debe mantenerse moderada y no demasiado cercana.
Buena postura ocular: Mantener una postura correcta al leer, escribir y utilizar dispositivos electrónicos, y no agachar la cabeza ni tumbarse sobre un libro.
Actividades al aire libre: Incrementa tu tiempo al aire libre, especialmente en ambientes con mucha luz natural. Las actividades al aire libre ayudan a ajustar la distancia y la distancia y reducir el riesgo de miopía.
Sueño adecuado: Mantener buenos hábitos de sueño. Un sueño adecuado ayuda a que tus ojos descansen y se reparen.
Lleva una dieta equilibrada: Consume alimentos ricos en vitaminas A, C, E, zinc y antioxidantes, que contribuyen a la salud ocular. El pescado, las verduras de hojas verdes, los frutos secos y las frutas son buenas opciones.
Reducir el brillo de la pantalla: Reduce el brillo de las pantallas de los dispositivos electrónicos para reducir la fatiga ocular.
Haga ejercicios oculares con regularidad: Los ejercicios de relajación ocular oportunos pueden ayudar a reducir la tensión y la fatiga ocular.
Usa gafas protectoras: Utiliza gafas protectoras cuando sea necesario, especialmente en entornos con luz brillante o dañina.
Evita exponer tus ojos a luz brillante: Utiliza gafas de sol o una visera para proteger tus ojos de los rayos UV.
No abusar de los colirios: No abusar de los colirios de venta libre. Si tienes molestias en los ojos lo mejor es buscar consejo médico.
Tenga en cuenta la configuración de la pantalla: configure el texto y las imágenes en los dispositivos electrónicos para que sean lo suficientemente grandes y claros para reducir el esfuerzo visual.
Controlar el tiempo de uso de los ojos de cerca: Evite el uso de los ojos de cerca durante un período prolongado, como lectura prolongada, jugar videojuegos, etc.
Evita el uso de los ojos durante la noche: intenta evitar el uso de los ojos en ambientes oscuros o con poca luz, especialmente cuando conduces de noche.
Tenga en cuenta que estas sugerencias no son una solución única, pero pueden ayudar a reducir el riesgo de miopía y proteger la salud ocular. Si ya tiene problemas de visión o experimenta molestias en los ojos, asegúrese de consultar a un oftalmólogo lo antes posible.