¿Cómo perder peso quemando grasa mediante las actividades diarias?
1. Tareas domésticas para adelgazar
1. Cocinar durante 30 minutos = jugar al tenis durante 17 minutos.
Lavar, cortar, hervir, sofreír, cocinar al vapor: ¡estas acciones aparentemente pequeñas en realidad te ayudan silenciosamente a consumir el exceso de calorías! El proceso de cocinar no solo permite que muchas partes del cuerpo se muevan. Generalmente pensamos que solo los brazos pueden ejercitarse, sino que, de hecho, si dominas algunas habilidades, ¡también puedes ejercitar tu cintura y piernas! Más estudios muestran que las personas que cocinan en casa consumen menos calorías, comen más sano y tienen menores índices de obesidad. ¡Deja tu comida rápida y ve a la cocina a preparar una cena adelgazante!
Ejercita tus piernas.
(1) Ponte de puntillas para lavar las verduras
Al lavar las verduras, deja que tus piernas ejerzan un poco de fuerza, ponte de puntillas, levántalas al inhalar y bájalas al inhalar. exhalar. Haz 5 series de 10 repeticiones cada una. Esto no sólo alarga los músculos de la pantorrilla, sino que también reduce la fatiga por estar de pie durante largos períodos de tiempo.
②Párate sobre una pierna y cocina.
Coloca todo el peso de tu cuerpo sobre una pierna, da un paso hacia adelante con la otra pierna, toca el suelo con los dedos de los pies, estira las piernas, levántate hacia un lado durante 20 segundos y luego cambia al otro lado. ¡Esta acción estilo yoga también puede crear piernas largas y hermosas, y es perfecta para cocinar y adelgazar! Pero las niñas con poca capacidad de equilibrio deben prestar atención a la seguridad al pararse sobre un pie.
Ejercita la cintura
① Ponte de pie con la espalda mirando hacia atrás.
Muévete mientras lavas platos o verduras. No pongas las cosas lavadas a mano, pero sin mover los pies, usa la fuerza de tu cintura para girar la cintura y poner las cosas lavadas detrás de ti.
② Presiona la cintura después de lavar los platos.
Estar de pie demasiado tiempo mientras lavas los platos fatigará los músculos de tu cintura, así que después de terminar tu trabajo en el fregadero, coloca los pies separados a la altura de los hombros y a una gran distancia del fregadero, y toma tus manos con sus manos. Permanezca en la piscina, inclínese lentamente, estire los músculos de la espalda y la cintura, presione hacia abajo 5 veces para relajar los músculos de la cintura.
(3) Agáchate para levantar la estufa.
Puedes colocar la estufa en una posición más baja, e inevitablemente tendrás que hacer sentadillas mientras sujetas la estufa. Al ponerte en cuclillas, mantén las piernas juntas y estira la cintura hacia arriba. Esto no solo ejercitará tu cintura, sino también tus muslos.
Ejercita tus brazos
(1) Estira los brazos para levantar objetos altos.
No recoger especias ni utensilios de cocina desde una posición elevada. De hecho, esta es una buena oportunidad para que hagas ejercicio. Estire los brazos hasta la punta de los dedos, empuje las piernas con fuerza contra el suelo y póngase de puntillas. Este estiramiento puede relajar todo el cuerpo y evitar la rigidez muscular.
②Flexiones intermitentes
Algunos platos requieren un tiempo de espera determinado. Puede utilizar estos breves tiempos libres para poner las manos sobre el refrigerador o la mesa, doblar los brazos, estirar las piernas y dejar que la parte superior de su cuerpo se acerque lentamente al refrigerador o la mesa para hacer "flexiones de cocina". ¡Un proceso de cocción puede ahorrarte el tiempo de hacer 15 flexiones!
2. Subir escaleras durante 30 minutos = saltar la cuerda durante 19 minutos.
Ejercita tus piernas.
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, que se basa principalmente en la fuerza de las piernas y la cintura, de modo que se pueden ejercitar los muslos y todo el cuerpo. Subir escaleras puede acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, consumir alimentos en el cuerpo y convertirlos en ATP y ayudar a metabolizar la grasa en los muslos. Para las personas cuya grasa se concentra mayoritariamente en la parte inferior del cuerpo, subir escaleras puede ejercitar más específicamente las zonas de acumulación de grasa de la parte inferior del cuerpo, obteniendo el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Cómo subir escaleras
Al subir escaleras, su cuerpo inevitablemente se inclinará ligeramente hacia adelante, lo que incluye balancear las manos y caminar con zancada, mejorando así la fuerza de los músculos y ligamentos de la miembros inferiores y manteniendo la estabilidad de los miembros inferiores Mejora la flexibilidad de las articulaciones y mejora la función visceral. Al mismo tiempo, concentrándose en las piernas, suba dos o tres escalones a la vez. Los movimientos son suaves y poderosos, y la respiración es equilibrada, lo que puede estirar eficazmente los músculos de las nalgas y la parte posterior del muslo; El descenso de las escaleras se realiza paso a paso. Esto es por razones de seguridad, por lo que subir y bajar escaleras repetidamente es "subir escaleras para perder peso".
Subir escaleras acelerará la frecuencia respiratoria y el pulso de una persona y tiene un efecto excelente para mejorar la respiración y fortalecer las funciones del corazón y el sistema vascular.
Ejercicios de estiramiento después de subir escaleras
Asegúrate de estirar después de subir escaleras para relajar los muslos y las pantorrillas, ¡de lo contrario los músculos de las piernas se pondrán rígidos! Coloca los pies sobre una mesa más alta y presiona las piernas para estirarlas. 5 minutos por cada pierna; el estiramiento de pantorrilla consiste en pisar las escaleras con dos dedos y hacer un movimiento de puntillas, es decir, levantar los talones. Aguanta unos segundos y notarás notablemente la tensión en tus pantorrillas. Después de eso, presiona los talones hacia abajo durante cinco segundos. Estas dos acciones son continuas y obviamente sentirás el estiramiento de los músculos de la pantorrilla. Completa los dos movimientos seguidos, 20 dedos de los pies y 20 press.
3. Fregar la pista durante 30 minutos = bailar en la pista de baile durante 45 minutos.
Ejercitar el pecho
La fregada de la que hablamos aquí no significa fregar el suelo. La verdadera forma de limpiar el piso es acostarse en el suelo con las rodillas en el suelo, sostener el trapo con ambas manos estiradas y arquear la espalda mientras arrastra el trapo hasta las rodillas. Esta acción es similar a las flexiones y puede fortalecer el pecho y embellecer los músculos de la espalda y la parte superior de los brazos. La energía consumida al limpiar el suelo también es muy considerable, pero hay que tener en cuenta que la distancia hacia delante de la mano no puede ser demasiado grande, de lo contrario la carga sobre la articulación del hombro será demasiado pesada.
4. Limpiar el cristal = ¡hacer aeróbic!
Ejercicio de cuerpo completo
Limpiar cristales puede parecer sencillo, pero también es un trabajo agotador. ¡Una hora de ejercicio aeróbico puede quemar 300 calorías y una hora de limpieza de ventanas puede quemar 250 calorías! Como puedes imaginar, ¡el potencial de pérdida de peso de la limpieza de cristales es excelente! La acción de limpiar vidrio requiere ponerse de pie, agacharse y ponerse en cuclillas, para que todo el cuerpo pueda ejercitarse lo suficiente y la espalda, los hombros, la cintura y las piernas puedan ejercitarse. No sólo puede estirar los músculos, sino que también puede alargar las líneas del cuerpo y ayudar a darle forma.
Cómo limpiar vidrio
De cara a la ventana, párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y los brazos levantados. En este momento, estire conscientemente la espalda, apriete las caderas y mueva el centro de gravedad hacia arriba. Doble las rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies, no se incline hacia adelante y enderece lentamente la cintura. También puedo usar mis manos que normalmente no son fáciles de usar. Sostenga un trapo en cada mano, límpielo en sentido antihorario con la mano derecha, doble el cuerpo hacia un lado y límpielo en el sentido de las agujas del reloj con la mano izquierda para que los flancos y los omóplatos se muevan vigorosamente.
5. 30 minutos de aspiración = 15 minutos de lucha libre.
Ejercitar la parte inferior del cuerpo
La aspiradora es una herramienta de limpieza habitual. Suele utilizarse para limpiar el polvo y la suciedad del suelo, pero también se puede combinar con algunos movimientos adelgazantes para hacer el proceso de limpieza más divertido y saludable. Pasar la aspiradora quema 150 calorías por hora mientras ejercitas las caderas, los muslos e incluso las rodillas.
Cómo utilizar una aspiradora
Sujeta la aspiradora con la mano derecha, presiona ligeramente tu abdomen, mueve conscientemente tus caderas hacia el centro de tu cuerpo, párate derecho y no te inclines hacia adelante. Comenzando desde el talón de tu pie derecho, da un gran paso hacia adelante, prestando atención a tu abdomen y glúteos. Concéntrate en tu pie derecho y estira las articulaciones de tu pie izquierdo. Estírese hacia adelante lo más que pueda y haga un movimiento amplio y amplio. Al limpiar, doble la rodilla derecha 90 grados y mantenga la cintura erguida. Puede cambiar la aspiradora a su mano izquierda y lo mismo ocurre con su pierna izquierda.
6. 30 minutos de lavandería = 15 minutos de caminata lenta.
Ejercita tus extremidades
No dependas siempre de la lavadora. La ropa interior y las faldas de las niñas aún deben lavarse a mano. La ropa interior y las faldas finas se dañan fácilmente con la lavadora. El lavado de manos puede consumir 120 kilocalorías por hora, lo que es muy útil para las muñecas delgadas. Al mismo tiempo, ponerse de puntillas para secar la ropa y estirar las extremidades también hará que las curvas de su cuerpo sean más elegantes.
Cómo lavar la ropa
Al lavar la ropa, puedes ponerte de puntillas o pararte sobre un pie mientras cocinas para alargar los músculos de la pantorrilla y reducir la fatiga de las piernas.
Cómo secar la ropa
Ponte de pie, de espaldas al tendedero, mantén las caderas quietas, gira la parte superior del cuerpo para colgar la ropa y cambia de izquierda a derecha. Al girar, si te inclinas ligeramente hacia atrás, puedes aumentar la carga y ejercitar los músculos de ambos lados de la cintura.
2. ¿Cómo adelgazar si tienes las piernas gruesas?
En primer lugar, relajar los músculos
Los músculos de las piernas musculosas y gruesas son muy fuertes y muchas veces nos impiden realizar algún trabajo de adelgazamiento, por lo que será mejor que primero relajemos los músculos.
1. Levanta un pie en ángulo recto y golpea tu pantorrilla con el puño durante 5 minutos todos los días.
2. También puedes comprar sales de baño en el mercado, meterlas en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo un rato para relajar los músculos.
También da palmaditas en las pantorrillas después de bañarte para acelerar la circulación sanguínea.
Dar palmaditas en los músculos de la pantorrilla así, con un poco de fuerza, relajará muy bien nuestros músculos, y finalmente los eliminará muy bien.
En segundo lugar, se deben cambiar los hábitos de vida
Antes de realizar ejercicios para quemar grasa, lo más básico e importante es adaptar la postura de pie con la postura de caminar. La postura correcta de pie no solo puede corregir las formas antiestéticas de las piernas, sino que también puede hacer que todo el cuerpo luzca atractivo. También puede fortalecer los músculos de las nalgas y los muslos. Incluso un jorobado se puede mejorar lentamente y es muy simple. Sólo recuerda pararte con las rodillas juntas, la cintura recta, la cabeza erguida y el pecho afuera, pero sigue haciéndolo y luego se vuelve uno.
La postura al caminar también es importante. La postura incorrecta para caminar, el lugar y el método incorrectos para ejercer la fuerza pueden fácilmente hacer que sus pantorrillas tengan pantorrillas y se conviertan en zanahorias. La postura correcta para caminar debe ser que los dedos de los pies toquen el suelo primero y el camino para caminar debe ser en línea recta. Al caminar, sus rodillas se tocaban y frotaban ligeramente.
En tercer lugar, ejercicios para quemar grasas
Después de relajar los músculos, podemos empezar a realizar algunos ejercicios para quemar grasas. Podemos elegir algunos métodos más simples. Empieza haciendo algunas sentadillas.
Solo necesitamos hacerlo en casa, por la mañana o por la noche. Nuestra mejor práctica es hacerlo 100 veces por la mañana y por la noche. Esto puede obtener mejores efectos terapéuticos, lo cual es muy útil para las personas que desean adelgazar las piernas.
Cuarto, estiramiento
Muchas personas se acuestan directamente después del ejercicio para quemar grasa, pero si no se estiran después del ejercicio, será más fácil provocar la formación de músculos, por lo que después del ejercicio para quemar grasa. Ejercicio ardiente. El estiramiento es fundamental.
Puedes sentarte en una silla con las piernas colgando hacia abajo de forma natural, o puedes tumbarte boca abajo en la cama. Primero relájese durante 15 segundos, luego incline los pies hacia arriba tanto como sea posible, como se muestra en la imagen de arriba. En este momento, le dolerán las pantorrillas, luego permanezca allí durante 15 segundos y finalmente relájese durante 15 segundos, y luego. hazlo una segunda vez, de modo que cada pie lo haga ocho veces y luego cambia de pierna ocho veces. Puedes hacerlo cuando sientas las pantorrillas duras o un poco hinchadas. No hay límite de veces al día.
Masaje verbal (abreviatura de verbo)
La grasa de las piernas normalmente se puede quemar bien después del estiramiento, pero para consolidarla aún más es necesario masajear las piernas.
La función principal del masaje de las pantorrillas es evitar que las pantorrillas se conviertan en músculos. Por lo tanto, el masaje debe ser muy contundente, no del tipo cómodo, sino del tipo que cause dolor y molestias. Aprieta y masajea tus pantorrillas con fuerza para suavizar los músculos, luego masajea desde los tobillos hasta las pantorrillas hasta las rodillas, tratando de relajar las pantorrillas durante el masaje. Tal vez siéntese como en la imagen de arriba, doble las rodillas hacia arriba, deje que las pantorrillas cuelguen naturalmente y luego masajeelas como se muestra arriba.
Sexto, igualar la dieta
1. El complejo de vitamina B acelera el metabolismo
La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc.
2. Consuma menos sal para reducir el edema
Comer alimentos salados con frecuencia puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.