¿Cómo pueden las niñas perder peso de manera inteligente durante su período menstrual?
6 consejos:
1. Pésate con el estómago vacío todas las mañanas y registra las comidas principales de tres comidas al día. ayudarle a comprobar cuándo su peso se ha recuperado o cuándo sus resultados de pérdida de peso son buenos, lo que será más propicio para resumir y controlar su dieta. Creo que esto es bastante importante.
No hacer dieta durante el 2.2. MC, no saludable.
3. Haga "ajustes en los alimentos básicos" el primer día después de la MC, lo que se denomina "día de adelgazamiento". Se recomienda beber un vaso de cereal con leche en el desayuno. Si utilizas leche desnatada, el efecto es, por supuesto, mejor. Intenta comer sólo algunas verduras y nada de arroz en el almuerzo y la cena; de hecho, para decirlo sin rodeos, este día se trata de controlar la ingesta de calorías y azúcar;
4. Después de levantarte a la mañana siguiente del "día de ajuste de alimentos básicos", realiza unos 15 minutos de ejercicios de estiramiento en ayunas, que te ayudarán a consolidar el "récord" del día anterior. No es necesario que controles tu dieta ese día. Pero no coma en exceso alimentos ricos en calorías ni fritos.
5. Si desea consolidar el efecto, una semana después del "ajuste de alimentos básicos", realice otro día de "ajuste de alimentos básicos", y así sucesivamente, lo que significa que podrá controlar su dieta durante más tiempo. hasta cuatro días al mes. Pero lo probé y el efecto fue más evidente el primer día después del MC.
6. Beber más agua acelerará significativamente la circulación sanguínea y ayudará a eliminar los desechos del organismo. Después de que el agua ingresa al riñón humano, el cuerpo humano utiliza una gran cantidad de calor para excretar el agua fuera del cuerpo.
Cuarteto de adaptación fisiológica
Una canción: período de mantenimiento de pérdida de peso
Cálculo del tiempo: 0 ~ 7 días después del inicio de 65438+MC, indique: www.boohee.com.
Manifestaciones fisiológicas: Cuando llega la CM, debido a la reducida secreción de la hormona luteinizante, empiezas a sentirte deprimido, frustrado, estresado y muchas veces deprimido y enojado sin motivo alguno. Si no hay suficiente sueño o fatiga excesiva durante este período, puede ocurrir fácilmente una pigmentación temporal alrededor de los ojos en el segundo o tercer día de MC, la piel se vuelve muy sensible y la resistencia disminuye; Es posible que tenga dolores y molestias físicas y, a menudo, se sienta mal. Junto con la reducción de la secreción hormonal, la piel se volverá extremadamente seca y los poros se agrandarán. Este cambio suele desaparecer de forma natural al cuarto o quinto día después del inicio del período menstrual.
Índice de éxito en adelgazamiento: ★★★
Plan de pérdida de peso acelerada:
1. El tiempo de ejercicio recomendado en esta etapa es de 3 a 5 horas semanales.
2. En esta etapa, no intentes hacer dieta ni hacer ejercicio extenuante para perder peso, sino concéntrate en "dar forma". La etapa inicial de MC también es un buen momento para mantenerse en forma. Una dieta excesiva puede provocar fácilmente deshidratación, pero no pérdida de grasa.
3. Puedes elegir ejercicios suaves a mano alzada, como Tai Chi simplificado, Pilates, etc.
4. Si todavía te sientes irritable antes de hacer ejercicio a mano alzada, caminar, trotar y patinar lentamente son útiles.
Recetas saludables para adelgazar:
1 Aunque estés débil, no puedes comer en exceso. Puede comer más alimentos que contengan hierro y proteínas vegetales para mejorar la absorción del hierro.
2. Deben prohibirse el alcohol y los alimentos picantes y picantes, como chiles, cebollas, ajo, pimienta, jengibre, canela y frituras a la parrilla, etc.
3. Evite los alimentos fríos, como diversas bebidas frías, platos fríos, frutas crudas, etc. , para evitar edemas en las extremidades inferiores provocados por una mala circulación sanguínea.
4. Consume alimentos menos ácidos, como chucrut, ciruelas pasas, limones, etc.
Habrá un ligero edema en el cuerpo y la cara. No coma alimentos salados. Comer más alimentos que contengan magnesio y vitamina B, como plátanos, hígado de animal, etc., puede mejorar su metabolismo.
6. Beber más agua hervida para reponer la falta de agua en el cuerpo.
Consejos de amor de Xiao Wu:
En esta etapa, no exageres en la intensidad y duración de tu ejercicio para bajar de peso. Al mismo tiempo, evite participar en deportes que requieran habilidad y capacidad de reacción, como el tenis y el squash, que no son adecuados porque pueden emocionarlo fácilmente debido a los errores.
Trilogía - El pico de la pérdida de peso
Cálculo del tiempo: indique www.boohee.com del día 7 al 14 después del MC.
Manifestaciones fisiológicas: Generalmente la mujer ovula el día 14 de CM. Después de alcanzar el pico, la secreción de estrógeno comienza a disminuir y la secreción de progesterona comienza a aumentar.
Cuando los estrógenos y andrógenos se secretan fuertemente, acelerarán la absorción y el consumo de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo, por lo que la semana anterior a la ovulación es el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico. Este es el mejor momento del mes para sentirse con energía emocional y física. Te gustan los deportes y los desafíos.
Índice de éxito en adelgazamiento: ★★★★★
Plan de pérdida de peso acelerada:
1. Intenta mantener una frecuencia de 2 horas de ejercicio cada día o. cada dos días, cada semana Manténgase activo durante al menos 7 horas.
2. La forma más eficaz de perder peso es pedirle a un entrenador personal que le ayude a desarrollar un plan de ejercicios para bajar de peso y que le permita comprender su ciclo menstrual. Él le ayudará a alcanzar el estado de ejercicio ideal. perder peso durante este período de tiempo.
3. Correr, nadar y andar en bicicleta son particularmente fáciles de quemar calorías y son las mejores opciones para las personas que quieren perder peso.
En este momento, puedes probar diversos ejercicios aeróbicos que te interesen, como gimnasia rítmica, baile latino, ballet, etc. Debido a que su condición física y su aceptación son excelentes, sería un desperdicio no hacer ejercicio.
Recetas saludables para adelgazar:
1. Este es un período en el que es muy fácil ganar peso. Si las calorías ingeridas no se pueden descomponer rápidamente, se convertirán en grasa y permanecerán en el cuerpo. Por lo tanto, debes intentar reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías y grasas.
2. Consume más alimentos buenos para la digestión y el metabolismo, como melón de invierno, apio, melón frío, etc., que pueden acelerar tu proceso de adelgazamiento.
3. Te sugiero que hagas un plan de alimentación durante una semana para que puedas obtener suficientes nutrientes durante estos siete días sin engordar. En solo siete días, es fácil cumplirlo y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Trilogía - el período plano y rápido de pérdida de peso
Cálculo del tiempo: 14 a 21 días después de la MC
Manifestaciones fisiológicas: Una semana después de la ovulación, el nivel de hormonas del óvulo El efecto se vuelve más fuerte, pero debido a la mayor secreción de hormona luteinizante, la condición de la piel se vuelve inestable. No sentirás nada especial durante este tiempo, pero los problemas comienzan a surgir una semana antes de tu período. Su secreción de sebo aumenta y la melanina se activa, lo que puede provocar acné, y su estado de ánimo puede tener altibajos, a veces tranquilo y a veces irritable.
Índice de éxito en adelgazamiento: ★★★★
Plan de pérdida de peso acelerada:
1. Aunque el efecto puede no ser tan obvio como en la etapa anterior, aún puede lograr un buen rendimiento en la pérdida de peso. Se recomienda que los JM mantengan más de 6 horas de ejercicio por semana.
2. Las cintas de correr, los ejercicios aeróbicos y algunos ejercicios con equipos pueden ayudarte a quemar calorías durante este período, y el tenis y los juegos de pelota son las mejores opciones.
3. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes optar por saltar la cuerda como forma de perder peso. Salta más de 200 veces cada mañana y noche, y el efecto es muy evidente. .
4. Lo mejor es aprovechar los días de descanso para salir al aire libre a realizar ejercicios aeróbicos de larga distancia como carreras de larga distancia y montañismo. Esto supone un excelente consumo de grasas y calorías.
Recetas saludables para adelgazar:
1. Prepárate para la próxima MC y aumenta la ingesta de hierro y proteínas.
2. Consuma más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, harina integral, arroz integral, avena y otros alimentos. Comer suficientes alimentos ricos en fibra puede promover la excreción de estrógeno y aumentar el nivel de magnesio en la sangre.
3. Comer algunas nueces, anacardos y otros alimentos ricos en vitamina B entre comidas puede ayudar a regular la CM y calmar la mente.
Consejos de amor de Xiao Wu:
Puedes continuar haciendo ejercicio aeróbico apropiado en esta etapa, pero ten cuidado de no fatigarte demasiado y causar daño muscular.
Cuatro pasos: período lento de pérdida de peso
Cálculo del tiempo: 0 ~ 28 días después de 265438+MC, indique www.boohee.com.
Manifestaciones fisiológicas: La secreción de progesterona alcanza su pico en la 3ª semana y comienza a disminuir en la 4ª semana. Se puede realizar ejercicio aeróbico más prolongado los días 20 a 24, pero el tiempo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio deben reducirse gradualmente de los días 24 al 28. En este momento, sus sentimientos son más complicados. Puede que esté enérgico en la etapa inicial, pero se cansará fácilmente en la etapa posterior. Debido a la influencia de las hormonas en el cuerpo, la secreción de la hormona luteinizante en el cuerpo es muy activa. Al mismo tiempo, la grasa subcutánea está activa y el estado físico y mental es inestable. Aparecerá grasa y acné en la cara. . En este momento, volverá rápidamente a su estado fisiológico original.
Índice de éxito en adelgazamiento: ★★
Plan de pérdida de peso acelerada:
1. Puedes continuar con el ejercicio aeróbico de la etapa anterior, pero también es necesario algo de entrenamiento de fuerza. requerido.
El tiempo de ejercicio se puede mantener en aproximadamente 3 horas por semana.
2. Los deportes recreativos y competitivos, como la natación, pueden calmar la mente y aliviar el síndrome premenstrual.
3. También puedes practicar yoga durante 30 minutos todos los días para que tu cuerpo se sienta suave y en paz. Al mismo tiempo, una postura adecuada de estiramiento pélvico puede promover la circulación sanguínea y reducir el edema y la dismenorrea.
4. Si prefieres el gimnasio, dedica un tiempo todos los días (al menos 20 minutos) a demostrar tus habilidades en la máquina de baile, la máquina de remo y la cinta de correr.
Recetas saludables para adelgazar:
1. La dieta una semana antes de la aparición de la CM debe ser ligera, fácil de digerir, nutritiva y al mismo tiempo consumir suficiente proteína. Consuma más alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, tofu y soja, para reponer los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación.
2. En este momento, sentirás que tu apetito aumenta considerablemente. En este momento no es necesario ponerse a dieta. Sólo recuerde no comer bocadillos ni alimentos fritos, y no comer bocadillos tarde en la noche antes de acostarse.
3. Coma más frutas y verduras de hojas verdes, beba más agua, mantenga la excreción suave y reduzca la congestión pélvica.
4. En la última etapa de esta etapa se pueden comer alimentos más apetitosos y fáciles de digerir, como dátiles, fideos, gachas de cebada, etc.
5. Evite los alimentos salados para evitar un aumento del almacenamiento de sal y agua en el cuerpo, lo que provoca edemas y dolores de cabeza. Se recomienda comenzar a comer alimentos bajos en sal 7 días antes de que llegue el MC, y los síntomas anteriores se aliviarán enormemente.
Este "método de pérdida de peso del ciclo menstrual" es bastante científico y no requiere hacer dieta a largo plazo, y mucho menos recomendar no comer azúcar durante mucho tiempo, porque sin azúcar oxidará el cuerpo y causará fácilmente enfermedades crónicas. Casi no hay dinero extra, ni rebote, solo perseverancia y paciencia. Creo que JM definitivamente verá resultados si se apega a ello ~ ~ ~
Perder peso también es una característica vacilante a largo plazo. Al igual que la modernización socialista, la clave es tener confianza, implementar diversos principios y políticas y adherirse inquebrantablemente a la línea general ~ ~ ~
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Esta es mi artículo preciado~
555~