¿Qué movimientos puedes aprender para desarrollar músculos abdominales como el hermoso rostro de Peng Yuyan?

Rechazando el invierno hinchado, los músculos abdominales parecen haberse convertido en el estándar contemporáneo para medir a los dioses masculinos. En la industria del entretenimiento, desde el nivel 18 al 1, nadie tiene músculos abdominales. No sólo los ídolos masculinos, sino también las chicas guapas han comenzado a entrenar sus músculos abdominales. Un vientre plano es el objetivo de casi todo el mundo hoy en día. Para perder peso, estar en buena forma y ser una amiga que pueda desarrollar los músculos abdominales, el editor la admira mucho. Después de todo, todo éxito depende de la perseverancia y el trabajo duro.

Mucha gente piensa que entrenar los músculos abdominales es sólo para lucir bien y lucirse. Xiuer, estás equivocado. Los músculos abdominales pueden proteger nuestra columna, mantener la estabilidad de la columna y aliviar en gran medida el dolor lumbar durante el ejercicio. Un caso real es que un amigo del editor solía arrastrar su cintura al suelo mientras limpiaba, el dolor era tan doloroso que no podía mantenerse en pie y tenía que permanecer acostado por mucho tiempo. Estuvimos de acuerdo en que los nacidos en los años 90 debían ser fuertes, pero empezamos a entrenar los músculos abdominales hace algún tiempo. No me duele tanto cuando hago ejercicio estos días. Desde entonces, el editor preguntó a sus amigos sobre los métodos de operación del dios, obtuvo los "Secretos de las artes marciales" e inmediatamente vino a compartirlos con sus amigos.

¡A continuación, sigue el ejemplo del editor!

1. Rodillas alternas

Esta acción actúa principalmente sobre los oblicuos externos y el recto abdominal, tensando los músculos mediante estiramientos y haciendo la cintura más atractiva.

La acción es la siguiente: coloca suavemente las manos detrás de las orejas, tensa el abdomen y relaja el cuello. Estire la pierna izquierda y toque la rodilla derecha con el codo izquierdo. Lo mismo ocurre con la pierna derecha. Haz una serie de 20 movimientos cruzados y repite 3 series.

2. Abdominales

Esta acción es la acción más básica, sencilla y eficaz para ejercitar los músculos abdominales, pudiendo también estirar las piernas y los pies. Es un tipo de entrenamiento que se puede realizar de forma independiente incluso sin la ayuda de un compañero. Veámoslo juntos.

La acción es la siguiente: Coloca las palmas de ambos pies juntas sobre la estera de yoga, y no las sueltes durante la acción. Relaje las manos y levántelas por encima de la cabeza, utilice la fuerza abdominal para hacer abdominales y mantenga el cuello relajado. Cada serie de 40 movimientos es un grupo y se repite en 2 grupos.

3. Estiramiento alternativo de izquierda a derecha

El foco de esta acción es el estiramiento de los músculos oblicuos externos. Después de entrenar mucho el recto abdominal, fortalece el entrenamiento de los músculos oblicuos externos para sumar más puntos al ejercicio.

La acción es la siguiente: Siéntate con las piernas juntas, los talones apoyados en el suelo y coloca las manos juntas sobre la estera de yoga. Si la parte inferior de tu cuerpo no sabe cómo mantener el equilibrio, gira hacia la izquierda o viceversa y haz una pausa cuando esté perpendicular a tu cuerpo. Cada serie de 30 movimientos es una serie y se repite durante 3 series. Presta atención a ajustar tu respiración durante el movimiento.

Recuerda estirarte y relajarte después del ejercicio para conseguir una mejor forma corporal.