El pequeño ejercicio de la familia Zhai para perder peso

Todavía hay algunas cosas a las que se debe prestar atención al calentar. El ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo y, si continúa haciéndolo, es posible que crezca más. Dicen que la vida está en el movimiento. Ven conmigo a ver algunos consejos de ejercicios para perder peso en casa. ¡Espero que te sea útil!

El pequeño ejercicio de la familia Zhai para adelgazar 1 El pequeño ejercicio de la familia Zhai: correr en el lugar.

Es muy común perder peso corriendo. No querrás correr al aire libre en invierno. Si tienes una cinta de correr en casa, puedes usarla simplemente para correr. Si no tienes una cinta de correr, puedes correr directamente en casa y poner los pies lo más cerca posible de tus nalgas. Esto no solo ayudará a adelgazar tus piernas, sino también a tonificar tus glúteos. Antes de comenzar, párate derecho como si estuvieras quieto. Después de correr, intenta acercar los talones a las caderas. Cuanto más cerca esté, mejor será el efecto. Puedes imaginar que golpear tus nalgas con los talones tendrá un mejor efecto de pérdida de peso al correr.

Ejercicio en familia: Abdominales

Los abdominales son un ejercicio muy familiar que se puede realizar en casa en cualquier momento. Acuéstate en el suelo, apoya las pantorrillas sobre la silla, apoya la cabeza con las manos o colócala sobre los costados, luego respira profundamente, ejercita la fuerza del abdomen y levanta del suelo la parte que está por encima de los omóplatos; Este ejercicio se basa principalmente en la fuerza abdominal y puede ejercitar principalmente los músculos abdominales. Si persistes, también puedes desarrollar músculos abdominales sexys. Además, puede estimular el peristaltismo intestinal y mejorar el estreñimiento.

Ejercicio familiar: subir escaleras en el interior

La mayoría de las casas ahora tienen dos pisos, por lo que si no quieres salir, puedes usar tus propias escaleras para hacer ejercicio con escaleras, lo cual También puede ayudarte a perder peso, porque al subir escaleras, tu cuerpo estará bajo mayor presión y los latidos de tu corazón se acelerarán, lo que ayudará efectivamente a promover la circulación sanguínea, quemar grasa corporal y ayudarte a perder peso.

Al subir escaleras, mantenga la cintura recta, balancee los brazos e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante. Al bajar escaleras, el centro de gravedad está principalmente sobre los talones. Para evitar que las articulaciones de las rodillas soporten demasiada presión, debes tocar el suelo primero con el antepié y luego con todo el pie, aterrizar en el suelo para amortiguar la presión sobre las rodillas. Después de bajar las escaleras, haga más estiramientos, sentadillas, ponerse de pie, medias sentadillas estáticas y otros ejercicios para ejercitar completamente las articulaciones de las rodillas y evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas.

Ejercicio en familia: flexiones

Tanto hombres como mujeres pueden practicar flexiones. Los ejercicios para hombres ayudan a tonificar los músculos abdominales y los ejercicios para mujeres ayudan a tensar el pecho y crear mejores curvas en los hombros, la espalda y las manos. Elementos esenciales de acción: asegúrese de que haya un banco fuerte, colóquelo en un terreno plano, sostenga el banco firmemente con ambas manos para sostener la parte superior del cuerpo, mantenga las piernas rectas y los pies juntos para que todo el cuerpo quede recto. línea y en un ángulo de 30 grados con respecto al suelo. Luego, puede usar los brazos para sostener la parte superior del cuerpo, retraerlos lentamente y moverlos suavemente, y repetir entre 50 y 100 veces.

Inicio Deportes: Power Jump

El Power Jump es un ejercicio sencillo que permite esculpir las curvas de la parte inferior del cuerpo y se puede realizar en casa en cualquier momento. La práctica casi ha terminado. Lo más importante del ejercicio aeróbico es el tiempo. El entrenamiento por intervalos es más importante que el tiempo y debes prestar atención a tu postura al hacer ejercicio.

Instrucciones de acción: párese con los pies separados a la altura de los hombros; estire el pie trasero; cuando el pie delantero se doble y levante, salte ligeramente el pie trasero, por supuesto, las piernas de atrás también deben mantenerse; en línea recta; repite la acción, simplemente corre en el lugar cuando te sientas cansado.

Ejercicios en familia: Ejercicios en la cama

Acción 1: Estire las piernas y colóquelas sobre la cama, levántelas lo más alto posible, manténgalas planas durante cinco segundos, repita cinco veces (intente lo más posible al levantar las piernas) Mantenga las piernas rectas). Esta acción puede ayudarte a ejercitar tus músculos abdominales y ayudarte a perder grasa abdominal durante las vacaciones.

Acción 2: Tumbado en la cama, con una pierna medio doblada hacia arriba y la otra pierna estirada. Utilice la fuerza de su cintura para levantar las caderas y las piernas rectas, manténgalas en el aire durante tres a cinco segundos y luego regrese a la posición inicial. Repite este movimiento tres veces con la otra pierna.

Ejercicio en Casa: Ejercicio en el Sofá

Primero haz la “Parálisis de Beijing”, sostiene una colchoneta con las piernas en el aire, luego haz elevaciones de piernas, repite 8 veces y luego coloca la colchoneta; en ambos brazos Durante el ejercicio, mantenga la parte inferior del cuerpo quieta y gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda y hacia la derecha, repita 8 veces, levante una pierna en el aire y agáchese con la otra pierna; Repita 8 veces.

Ejercicio en familia: tareas domésticas

Si no te gusta hacer ejercicios físicos rígidos, también puedes hacer más tareas domésticas en casa, lo que no sólo te ayudará a perder peso, sino que También te permite disfrutar de la vida y hacer que tu hogar esté más limpio. Por ejemplo, lavar la ropa a mano durante una hora puede consumir unas 300 calorías; planchar la ropa durante una hora puede consumir unas 150 calorías.

Plantar flores y árboles durante 20 minutos puede quemar 100 calorías; aspirar durante 1 hora puede quemar 200 calorías; fregar el suelo durante 20 minutos puede quemar 100 calorías..., así que date prisa y aprovecha el fin de semana.

Ejercicio en Casa: Ejercicio de Cuerpo Completo

Si necesitas perder todo tu cuerpo, entonces definitivamente te enseñaré este truco. El accesorio es un libro con un poco de grosor y peso. Después de relajarse, arrodíllese sobre una rodilla (puede preparar un pequeño cojín), sostenga el libro hacia adelante con ambas manos, gire gradualmente hacia la derecha hasta el límite, luego respire profundamente y regrese a la posición correcta, y luego repita la acción de girar a la izquierda.

Después de girar a izquierda y derecha, levanta lentamente las manos y colócalas rectas sobre tu cabeza, mantén la posición durante 5-10 segundos, luego bájalas y repite el ejercicio con la otra pierna. Esta acción incluye girar, ejercitar las piernas y levantar los brazos. Debido a la alta intensidad, es posible que te sientas un poco incómodo al inicio del ejercicio. Pero si lo practicas durante una semana, descubrirás que todo tu cuerpo se vuelve más delgado. Si puede persistir durante un mes, no será un problema perder más de 15 libras fácilmente.

En casa, cuando la gente está más relajada, no dejes que los gordos aprovechen para entrar. También puedes hacer ejercicio para adelgazar en casa. La práctica regular de los movimientos adelgazantes anteriores te ayudará a perder peso sin salir.

Ejercicio de adelgazamiento en casa 2 Método de adelgazamiento en el sofá

Primero acércate al lado plano del sofá y luego mantén la parte superior del cuerpo y la cintura rectas. Primero, coloca el pedal de tu pie izquierdo contra el sofá de modo que la distancia entre tus pies sea el ancho de los hombros. Luego dobla las rodillas y mueve el cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Lo mejor es doblar las rodillas a 90 grados y luego estirarlas. Luego cambia al pie derecho y recuéstate en el sofá, repitiendo la misma acción.

Método para perder peso con saltos de escaleras

Los ejercicios de pasos y saltos son muy sencillos. Hacer este ejercicio puede ejercitar el corazón de la persona y promover la salud física. Antes de hacer ejercicio, prepara un pequeño banco de unos 30 cm de altura. El método del ejercicio también es muy sencillo. Primero sube al banco con el pie derecho, toca el suelo con el pie izquierdo y luego comienza a moverte y saltar. Al mismo tiempo, intercambie el pie derecho e izquierdo, regrese el pie derecho al suelo, coloque el pie izquierdo en el banco y repita durante 5 minutos.

Caminar descalzo

Quítate los zapatos y los calcetines, y luego prepara una estera de bambú elevada en casa, o camina descalzo por el camino de piedra, que ayudará a estimular los puntos y meridianos de acupuntura. en el centro de las plantas de los pies, favorece la circulación sanguínea y acelera la quema de grasas.

Siéntate erguido con los brazos cruzados.

Primero, siéntate junto a un mueble en el que puedas enganchar los pies en el borde inferior, luego dobla los pies para que los talones queden a 30-50 cm de tus caderas, luego abraza tu pecho con sus manos y luego acuéstese. Con la ayuda de tus pies enganchados al mueble, levántate, inclina tu cuerpo lo más posible hacia adelante y coloca tu cabeza lo más adelante posible, preferiblemente para tocar el mueble que está delante de tu cuerpo. Luego acuéstate nuevamente y repite unas cuantas veces. Este ejercicio puede ejercitar la cintura y el abdomen.

Ejercicios de estiramiento corporal

Este ejercicio debe realizarse en un lugar con pared. Quítate los zapatos y los calcetines antes de hacerlo y luego endereza los pies. La distancia entre los dos talones es de 13 cm y las plantas de los pies están contra la pared. Luego mantén las piernas estiradas, sin doblar las rodillas, y estira las manos hacia adelante para tocar la pared lo máximo posible. Al estirarte hacia adelante, tómate tu tiempo, no uses demasiada fuerza, relaja los músculos y mantén la acción durante 5 segundos cuando tus manos toquen la pared. Este estiramiento es bueno para la espalda y las piernas.

Ciclismo

Primero acuéstate boca arriba, luego levanta los pies, mueve el pie izquierdo y derecho hacia arriba y hacia abajo respectivamente y comienza a pedalear. Al patear, trate de usar la fuerza de los músculos de sus muslos y manténgala, para que la grasa de sus piernas desaparezca y las líneas de sus piernas mejoren cada vez más.

Movimiento hacia atrás

La espalda es una parte que recibe menos ejercicio, por lo que es necesario adelgazar la espalda. Primero, abre las manos aproximadamente el doble de ancho que tus hombros. Luego, coloque las manos en el sofá o el taburete, incline el cuerpo hacia abajo, formando un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, y mantenga los pies juntos. Luego, comienza a hacer flexiones, intentando estirar la espalda lo máximo posible. Repite la acción 20 veces.

Pierde peso antes de acostarte

Acuéstate boca arriba en la cama, luego dobla las rodillas, coloca una pequeña almohada entre las rodillas, luego usa la fuerza del abdomen y los glúteos. para levantar el cuerpo y luego levantarlo nuevamente. Baje y repita 20 veces. Puede lograr el efecto de levantar los glúteos y tensar el abdomen.