Mi bebé tiene más de un año, ¿cómo debo bajar de peso?
Veamos primero algunos conceptos, tenga paciencia y léalos.
1. Bajar de peso
significa perder grasa, o simplemente perder grasa.
Si además se pierde músculo, el metabolismo basal disminuirá, facilitando la acumulación de grasa al comer.
Los músculos son como motores que nunca se detienen, consumiendo energía durante todo el día.
2. Metabolismo basal
El cuerpo humano necesita energía para mantener los signos vitales.
No haces nada desde la mañana hasta la noche. Mientras estás vivo, estás consumiendo energía.
Este es el metabolismo basal.
Las personas que hacen ejercicio durante un período de tiempo también tendrán un metabolismo basal alto; tenga en cuenta que estoy hablando del metabolismo basal del ejercicio + el metabolismo basal es el metabolismo total.
Entonces, ¿por qué hacer ejercicio y no simplemente pasar hambre?
3. ¿Qué tan grande es la brecha energética?
La energía consumida cada día es mayor que la energía consumida. Éste es el núcleo de la pérdida de grasa: la brecha energética.
El núcleo de la pérdida de grasa es crear una brecha de energía, entonces, ¿cuanto mayor sea la brecha, mejor?
¿Correr 10 km por la mañana y 10 km por la tarde, comer sólo unos pocos pepinos y tomates al día y luego pensar en perder peso en dos semanas?
Esto es cortejar a la muerte.
La brecha debe ser menor, una es la salud, y la otra es que no es fácil recuperarse (tienes tanta hambre que no aguantas mucho y acabas comiendo en exceso; el ser humano El cuerpo tiene una línea de defensa contra el hambre, y ningún ser humano puede defenderla. Línea de defensa fisiológica contra el hambre)
Combinando 2 y 3, si realmente no quieres hacer ejercicio, debes recordar no cortar tu cuerpo. hacen dieta demasiado dura y mantienen la brecha pequeña; muchas personas no comen ni beben, y al final la brecha es demasiado grande y se recupera. Esta brecha es fatal y en ella caen innumerables personas confiadas y ambiciosas por perder grasa.
4. Tres energías principales: proteínas, grasas y glucógeno.
4.1 La proteína se utiliza principalmente para la síntesis muscular. - Los hombres que realizan entrenamiento de fuerza en el gimnasio desgarran las fibras musculares levantando pesas y luego suplementan con proteínas para ayudar a reparar las fibras musculares desgarradas, promoviendo así el crecimiento general de los músculos y levantando pesas más pesadas (barras, mancuernas, diversos equipos de fuerza). o lucir bien por el culturismo. (El crecimiento muscular también requiere testosterona, una hormona masculina secretada por los testículos; entonces, ¿por qué el crecimiento muscular de las mujeres no es tan bueno como el de los hombres, porque las mujeres tienen menos hormonas masculinas?)
4.2.
4.3. El exceso de proteína de glucógeno se convertirá en grasa y se almacenará para su uso posterior.
5. Método de suministro de energía: anaeróbico y aeróbico.
El ejercicio requiere un consumo de energía, también llamado suministro de energía del ejercicio. Este proceso diferencia si hay o no oxígeno involucrado.
5.1. Anaeróbico: Los ejercicios de levantamiento de hierro, como el levantamiento de pesas y el levantamiento de mancuernas, no implican oxígeno, sino que descomponen directamente el glucógeno almacenado en la sangre y los músculos para obtener energía. -Glucógeno
5.2. Aeróbico: correr, aeróbico, caminar a paso ligero, etc. , todos cuentan con la participación del oxígeno y, al mismo tiempo, descomponen la grasa y el glucógeno para obtener energía. -Grasa + glucógeno
Pero cabe señalar que aunque el ejercicio anaeróbico consume glucógeno, si el glucógeno se agota, el cuerpo descompondrá la grasa para reponer el glucógeno después del ejercicio.
6. Bien, ahora que conoces los conceptos anteriores, piensa en los métodos de pérdida de grasa que puedes elegir:
6.1 Primero levanta hierro de forma moderada, no demasiado, y consúmelo. algo de glucógeno, luego haz ejercicio aeróbico de baja intensidad.
-No agotar el glucógeno, porque el glucógeno será necesario para el ejercicio aeróbico posterior; de lo contrario, muchas personas piensan que se puede elevar el hierro para consumir glucógeno y el oxígeno posterior consumirá más grasa; Solo puedo decir que el ejercicio hipoglucemiante sólo puede alejarte cada vez más de la salud.
-¿Por qué hacer aeróbicos de baja intensidad? La alta intensidad requiere más glucógeno y los aeróbicos de alta intensidad requieren más glucógeno, lo que te da mucha hambre y esto creará una gran brecha; ¿Entonces te lo comes? -¡Cómelo! Si tiene mucha hambre, debe comer lentamente alimentos ricos en proteínas, bajos en grasas y carbohidratos, como claras de huevo cocidas, y no tener hambre. El repunte se debe todo al hambre.
Este método es adecuado para personas que odian hacer ejercicio aeróbico durante mucho tiempo y se quedan sin aliento.
Si haces ejercicio por la noche, puedes desayunar y almorzar más ligero y comer más carbohidratos por la noche, como fideos de arroz, que pueden absorber rápidamente el glucógeno, para no sufrir hipoglucemia al levantar pesas. hierro.
Después de levantar pesas y hacer ejercicios aeróbicos de baja intensidad, no olvides añadir más agua.
6.2, ejercicios aeróbicos directos de baja intensidad durante unos 40 minutos.
En primer lugar, hay muchos vídeos tutoriales de HIIT en Internet. Se recomienda hacer únicamente HIIT de baja intensidad, porque el HIIT de baja intensidad es un nivel básico y las personas sin base en el ejercicio no deben hacer HIIT de alta intensidad, aunque muchos principiantes todavía no escuchan y terminan arrepintiéndose de haberse lesionado. .
Este método consume directamente grasa + glucógeno, lo que supone aproximadamente el 50% del ratio de aporte energético.
Como la intensidad es baja, no tendré mucha hambre y querrás comer más tarde.
Muchos artículos en Internet hablan de los beneficios del HIIT de alta intensidad. Uno de ellos es que la alta intensidad puede seguir consumiendo energía después del ejercicio.
Efectivamente. Desafortunadamente, el consumo de peróxido también requiere glucógeno, ¡lo que te hace sentir hambre!
Sigue la misma pregunta: ¿Debo comerlo o no? ¿Cómo se controla la cantidad?
7.
Eso es: movimiento, creando un pequeño hueco energético.
8.
Recomendamos el curso Power 90, que se ha utilizado durante NNNNN años en los Estados Unidos. Es muy científico y eficaz, fácil de seguir y puede realizarse. hecho en casa. Muchos cursos en línea son gratuitos. Puedes realizarlos frente a los videos todos los días. Son de baja intensidad y no son aburridos. Esta clase es realmente genial. Primera recomendación.
Se pueden hacer otros, como Zheng Duoyan, ejercicios de supermodelo, etc., pero pueden resultar un poco aburridos.
En cuanto a cursos avanzados como la locura, no los toques.
Te deseo éxito en la pérdida de peso, buena salud y plena energía.